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健身房手臂鍛鍊的方法

健身房手臂鍛鍊的方法

近年來到健身房鍛鍊身體已經成為一種流行趨勢,我們身邊有很多朋友都到健身房鍛鍊身體,因為我們可以通過健身器械的輔助,來進行不同形勢的鍛鍊,每個男都想擁有一個堅實而有氣魄的身材,所以健身房成為好多喜歡健身男士的好去處,下面我們就來給在家講解一下在健身房手臂鍛鍊的方法:

健身房手臂鍛鍊的方法

手臂肌肉鍛鍊一、懸垂持鈴腕屈伸

身體成挺胸收腹的姿勢,開啟雙腳和肩一樣寬,雙手各拿著一個啞鈴,伸直雙臂,身體往下垂,盡最大能力放鬆前臂,兩手交替進行屈腕動作,讓腕關節盡最大能力彎曲,稍停3到4秒,讓前臂達到收縮的緊繃狀態,接著緩緩放鬆、呼吸,重複練習。

手臂肌肉鍛鍊二、站姿正握彎舉

依然是開啟雙肩和肩一樣寬,接著收腹、挺腰、保持身體直立,兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前,呼氣,接著持啞鈴彎起到胸前,稍停2到3秒,呼氣,重複練習。

手臂肌肉鍛鍊三、抓提重物法

開啟雙腳和肩一樣寬,用前臂的力量往上提起重物,停下3到4秒後緩緩放下,兩手交替重複練習。

手臂肌肉鍛鍊四、指撐俯臥撐

首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥,分開雙手五指,兩手距離和肩一樣寬,用手指將身體撐住,挺胸、收腹,繃緊身體,接著身體緩緩下落,自然往外張開兩肘,稍停2到3秒,然後吸氣、呼氣,重複練習,剛開始可先進行5分鐘,以後時間漸漸增加。

手臂肌肉鍛鍊五、卷繩法

做法:開立兩腳或者是在凳子上坐著,平舉兩前臂,肘稍屈曲,兩手正據一木棒(長大概40公分,直徑大概3公分),握距大概15到25公分,木棒中間將繩子的一端固定,另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是槓鈴片等),繩子長度恰好讓重物觸及地面。兩手交替進行木棒的轉動,隨著繩子的不斷捲起將重物不斷提升,直到將繩子卷完,接著再反方向轉動木棒,讓重物下落還原。重複練習。

健身不僅可以把我們的身材塑造的更完美,經常健身,還可以提高我們身體的抵抗力,從而起到強身健體、預防疾病的作用,但是要提醒大家,一定要根據自身的情況來進行鍛鍊,不要超負荷的鍛鍊,與此同時我們也注意健康飲食,也是很關鍵的。

標籤: 健身房 手臂 鍛鍊
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