減小腿的有效方法都有什麼

減肥的方式比較多，在進行減肥的時候，都是有一些不錯方法，不過想要能夠很好的進行減肥，需要對減肥方法進行了解，這樣減肥的時候，才能夠選擇到正確方式，減小腿的有效方法都有什麼呢，減小腿的方法比較多，常見就是運動減肥方法，對小腿脂肪消除有很好幫助。

減小腿的有效方法：

1.運動法

長跑、拉伸、瑜伽等等方法都是屬於運動瘦腿方法。這裡要注意的是在這些運動中，拉伸對於瘦腿運動的成效有著至關重要的作用。拉伸能夠讓血液迴圈暢通，代謝速度增加，對於那些沒有時間長跑或者懶於做運動的MM們，每天要給腿部做做拉伸。這也是很多人容易忽略的步驟，而這個步驟直接決定了瘦腿的效果。

所以在這裡提示親們：運動之前，充分拉伸自己的腿部，尤其是採用運動瘦腿的MM尤其要注意。

2.按摩法

由於運動的時候，腿部的有氧最有效階段並不好控制，所以很多人嘗試著按摩，的確通過按摩的方法確實也能夠收到比較好的瘦腿效果，按摩的方法常見的為：

A.拍打

通過對腿肚、大腿內側和外側的拍打，促進血液迴圈，加強毒素排出，拍打的時候注意頻率，不可太快，力道不宜太大，輕拍至腿部微紅即可。

B.刮痧

刮痧是一種有效的方法之一，也是最簡單的方法，使用刮痧板或者勺子沿著血管由下而上，單方向刮，當然同樣的力道不宜太大，太大了容易使得微血管破裂，出現滲血現象。(當然也有很多老人覺得刮痧就應該做到刮出破裂狀態，最好呈現鮮紅狀，再由鮮紅轉為紫色狀態，浙江一帶對於刮痧手法就採用較重的手法。)

C.推捏

推捏的方法如同“泰囧”中黃寶強的按摩方法，通過捏取多餘的贅肉，逐步網上平推，這種方法對於腿部被動運動，加強能量消耗也是不錯的。

在對減小腿的有效方法認識後，進行小腿減肥的時候，都是可以選擇以上方法，不過要注意的是，在進行小腿減肥過程中運動上，也是要適量進行，運動過量對減肥也是沒有任何幫助的，同時會讓小腿變粗的。