俯臥撐會導致胸部下垂嗎？

一般都是男性朋友喜歡做俯臥撐，因為俯臥撐鍛鍊肌肉的效果是很好的，尤其是臂肌和胸肌，以及腹肌等都有不錯的效果，但是做俯臥撐這項運動的女性就偏少了，小編身邊就基本沒有喜歡做俯臥撐的女性朋友，有很多人都說做俯臥撐胸部會下垂，所以女性更不敢做了，這裡小編就跟著大家一起了解下俯臥撐是否真的會導致胸部下垂。

俯臥撐是一項不受時間和地點限制的運動，不需要任何的器械就能鍛鍊到包括手臂、肩背、胸部、臀部以及大腿的肌肉。特別是對於胸部來說，俯臥撐能夠讓下胸肌變得緊實而豐滿，是的整個胸部整體突出，並且彈性也能夠有所增加。動作雖小，豐胸效果卻十分顯著，很適合平時沒時間運動，或者不想花大力氣豐胸的人來練習。

具體操作步驟如下：

1、雙膝併攏跪於地上，雙手支撐身體並讓雙臂垂直於地面。

2、兩腿向身體後方伸展，雙手和兩腳的腳尖著地支撐身體保持平衡。讓頭、頸、背、臀部以及雙腿處於一條直線上。

3、手肘部分向身體外側彎曲，使身體接近地面，保持3秒鐘左右；再慢慢用手肘的力量使身體回到原位。每次至少做兩組，每組10次。

腿部墊高的俯臥撐是鍛鍊鎖骨所在的胸部肌肉上沿，你可以選擇雙槓撐，在家裡找兩張凳子或桌子，雙腿彎曲後收，雙臂撐在兩桌之間上下撐起，這個可以鍛鍊胸肌下沿，對下垂有效果，啞鈴可以找兩張凳子仰臥平躺，做雙手或單手飛鳥動作，動作要慢，要用胸肌的力量做動作，這個對雕塑整個胸肌的輪廓與中縫很有效果！

有雙啞鈴可以做臥推，雙手推的時候儘量靠近，對胸肌的中縫有分離左右。

俯臥撐如果是姿勢和動作做的不到位的話，確實是有可能會讓自己的胸部下垂的，很多人做的都比較標準，這樣每天都做幾組俯臥撐，還能夠達到豐胸的效果，對於男性來講，也是鍛鍊自己胸肌較好的一個運動方式，而且隨時都可以鍛鍊，所需要的空間很小。