用俯臥撐支架有用嗎

俯臥撐是人們經常在鍛鍊身體的時候喜歡選擇的一種健身運動，俯臥撐的做法也是很簡單，方便很多人去做，這樣的鍛鍊方式能夠讓人們鍛煉出肌肉來，而用俯臥撐還能夠鍛煉出完美的身材來，對於男性和女性來說都是很有用的減肥效果那麼俯臥撐之撐支架有用嗎？

超長距離俯臥撐

主要鍛鍊胸大肌內側和肱二頭肌，當肘關節角度大於135度時，主要是肱二頭肌在發力。

俯臥撐架正確的使用方法

寬距俯臥撐

大約是一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時三角肌前束和肱三頭肌

俯臥撐架正確的使用方法

中距離俯臥撐

略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部(增加厚度)，同時發展三角肌前束和肱三頭肌

俯臥撐架正確的使用方法

窄距俯臥撐

小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束和肱三頭肌，同時發展胸大肌內側(乳溝)

俯臥撐架正確的使用方法

注意事項

俯臥撐鍛鍊方法是徒手鍛鍊胸肌的一個好方法，但不是最有效的方法。

工具特點：

1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。

2、使用時將兩個手把以不同間距或一字擺放，可以有效鍛鍊身體的不同體位。

3、俯臥撐的標準做法是人俯撐在地上或墊上，雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線;然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。

4、男青少年經常練習俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利於形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經常練習俯臥撐有利於乳房的發育以及胸部的健美，去除上臂後部的贅肉。中年人經常練習，也能保持上肢的力量。

5、用俯臥撐架做俯臥撐，比平時做的效果好。它能把身體降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外側得到了更強的刺激。

6、它採取的是抓的方式進行鍛鍊的。平時做的俯臥撐是用手掌撐的，這樣，反作用力就集中到肘關節，當我們用抓的時候，作用力就集中到手腕了，所以能起到鍛鍊腕力的作用。

做俯臥撐一定要注意方式和方法，避免讓自己勞累過度，也要避免讓自己的身體在疲乏的時候就讓自己鍛鍊，這樣的鍛鍊方式對自己來說並不是最好的，而在鍛鍊的時候還要注意俯臥撐的高度，如果太高了，那麼還有可能會閃著腰，還要避免在鍛鍊的時候讓自己過度。