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夏季愛犯困 3方法讓你下午不犯困

夏季愛犯困 3方法讓你下午不犯困

炎熱的夏天,人的身體總是感覺到疲勞,無精打采,每當午餐過後,這種感覺就特別強烈,此時人特別想睡覺,那麼怎樣才能解決犯困的問題呢?接下來就由小編告訴你答案。

夏季愛犯困 3方法讓你下午不犯困

3飲食方法讓你下午不犯困

很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物,如饅頭、米飯、豬肉,或者炸薯條、漢堡包、炸雞等快餐食品,殊不知,這些食物會刺激胰島素和膽汁分泌,使人體內臟不堪重負,並降低血液帶氧能力,導致腦部含氧量降低,讓人容易疲倦。

要想下午不犯困,最好多吃點素的。

由蛋白質和蔬菜組成的午餐,如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸,對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿蔔、菠菜等,可確保腦細胞獲得充足的氧氣,讓人整個下午精神抖擻。人體缺鉀也會容易出現愛打盹的現象,因此午餐宜多食含鉀豐富的蔬菜,如菠菜、莧菜、香菜、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、山藥、鮮豌豆、毛豆等。

在主食方面,最好選擇綠豆飯或全麥麵包。

白麵包比不上全麥麵包,甜餅乾比不上粗糧餅乾。前者含糖更多,而後者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品,同樣可以減緩糖分的吸收。此外,土豆中澱粉含量較高,午飯最好別吃,晚上吃則有助於睡眠

在就餐的順序上,要先吃肉,後吃蔬菜,最後吃主食。

午餐不要吃得太飽,下午茶時間再吃幾塊全麥餅乾或巧克力補充能量。有人喜歡下午茶時喝杯牛奶,以補充營養。但營養專家指出,在喝奶時應注意不能單獨喝牛奶,因為牛奶是有幫助入睡的功能,此時喝奶只會越喝越困。不妨在加熱的牛奶中加入茶或咖啡,也可放入提神的薄荷葉,薄荷油有助於血液迴圈。

另外,工作間隙吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果,也可以消除神經系統疲勞,使人精力充沛。而香蕉、葵瓜子則有抑制大腦思維的作用,容易引起睏倦,最好別吃。

夏季愛犯困吃什麼

方法1:吃薑。

生薑的辣味能使身體從內部生熱,增強免疫功能。無論是製成蜜餞的姜,還是生薑都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

方法2:大笑。

放鬆的大笑能帶動身體80多塊肌肉活動,並釋放感到幸福的激素。大笑一分鐘所產生的效果相當於四十五分鐘的放鬆鍛鍊,以消除疲倦。

方法3:吃蘑菇。

吃200克蘑菇對身體產生的影響等於晒兩天太陽。蘑菇富含維生素D,經常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。

方法4:手掌摩擦。

兩手手指交叉在一起,互相磨擦直到手心發熱。手掌的經絡得到刺激,疲倦得到消除,精神振作。

方法5:熱牛奶加薄荷。

在熱牛奶中放上一塊薄荷糖,有助於血液迴圈。牛奶富含的鈣質有益於神經系統的生理作用,人感到疲倦時,喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶,頓時精神振奮,精力集中。

方法6:多吃胡蘿蔔和甜菜。

經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。胡蘿蔔和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵,而且易於被身體吸收。

方法7:冷水療法。

把雙臂放入冷水中可以使人很精神起來。有人把雙臂從肘部以下交替放入冷水中,然後拿出來甩幹,可起到消除疲倦的作用。

夏季犯困怎麼辦

“夏打盹”醫學上也稱之為“夏季倦怠症”,它是由於夏季炎熱,溫度過高,使人體大量排汗,而隨汗液可排出大量的鉀元素,又因鉀元素得不到及時補充,從而導致人們夏季倦怠疲勞、精神不振。

鉀是人體內不可缺少的元素,一般成年人體內的含鉀元素150g左右,其作用主要是維持神經、肌肉的正常功能。因此,人體一旦缺鉀,正常的運動就會受到影響。

夏季缺鉀不僅精力和體力下降,而且耐熱能力也會降低,使人感到倦怠無力。嚴重缺鉀時,可導致人體內酸鹼平衡失調、代謝紊亂、心律失常,全身肌肉無力、懶動。此時,有些人為了使自己少出汗而過量地飲用鹽開水。殊不知,這樣做又容易加重心臟負擔,使體內鉀、鈉平衡失調。而適當補充鉀元素則有利於改善體內鉀、鈉平衡,既可以防止血壓上升,又可防止血壓過低。下面介紹一些含鉀元素較高的食物。

困了怎麼辦?告訴你幾種防犯困食物

一、糧食中。以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高。

二、水果中。以香蕉含鉀元素最豐富。

三、蔬菜中。以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。

四、海藻類。含鉀元素相當豐富,如紫菜每百克含鉀1640毫克,是含鈉的175倍;海帶含鉀是含鈉的22倍;羊棲菜含鉀是鈉的3.1倍。

因此,紫菜湯、紫菜蒸魚、紫菜肉丸、涼拌海帶絲、海帶燉肉等都是夏季補鉀菜餚的上品.

結語:夏季犯困的主要原因就是人體缺鉀,所以在日常生活中,我們只要多吃含鉀元素高的食物就可以有效的避免夏季犯困的問題,另外小編推薦的其他方法大家也可以試一試。

標籤: 犯困 夏季
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