飯後犯困正常嗎？如何避免飯後犯困？

吃了就想睡，相信這是很多人都會有的感覺，所以養成了飯後睡覺的習慣，特別是在午飯和晚飯後，那麼，飯後犯困正常嗎？如何避免飯後犯困？飯後就睡覺有哪些害處？下面，和本站一起了解一下吧！

本文目錄

1、飯後犯困正常嗎

2、如何避免飯後犯困

3、飯後就睡覺有哪些害處

飯後犯困正常嗎

我們消化系統主要是胃、小腸、肝臟、胰腺等幾個器官。這些器官在平常沒消化的時候基本都處於休息狀態，特別是胃腸道，平常沒吃飯的時候都是收縮在那裡幾乎沒活動，此時大腦提供給他們基本的血液供應和營養就可以了。但當我們進食的時候那就不一樣了，大腦會協調各個消化器官活動起來幫忙消化和吸收我們吃進去的食物，這些食物會被消化分解成各種氨基酸、葡萄糖、膽固醇、甘油三酯等再從小腸吸收後提供給我們全身各個器官使用（當然也包括大腦自己）。

消化吸收的過程需要多個器官參與也需要消耗大量的能量和營養物質，這時候大腦就會派全身多個器官協助負責消化和吸收，首先要派血液把營養物質運送下來給胃腸道、肝臟、胰腺等協助消化和吸收，其中胃在進食後要負責分泌胃酸、胃蛋白酶、胃粘液等消化液負責初步消化吃進去的食物，肝臟要負責分泌膽汁幫忙消化脂肪，胰腺要負責分泌澱粉酶、脂肪酶、蛋白酶等負責消化氨基酸、澱粉酶、脂肪等。小腸主要負責吸收這些被消化的食物，食物被吸收後也是需要從血液運走再送給全身多器官使用。

所以飯後全身大部分的血液就會集中到消化道的各個器官裡面幫忙消化和吸收，其中供應大腦的血液也會被抽調一部分來幫助胃腸道消化吸收，大腦在飯後就處於相對缺血、缺氧的狀態，所以為了讓胃腸道消化吸收的更好，飯後大腦自己也進入半休眠狀態從而就會產生睏意。綜上所述，飯後犯困其實是正常現象。

如何避免飯後犯困

1、就餐順序

在就餐的順序上，如果想飯後不犯困，要先吃肉，後吃蔬菜，最後吃主食。

午餐不要吃得太飽，下午茶時間再吃幾塊全麥餅乾或巧克力補充能量。

2、工作間隙休息吃些水果

另外，工作間隙吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果，也可以消除神經系統疲勞，使人精力充沛。而香蕉、葵花子則有抑制大腦思維的作用，容易引起睏倦，最好別吃。

3、避免高脂高糖食物

很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物，如饅頭、米飯、豬肉，或者炸薯條、漢堡包、炸雞等快餐食品。

它們會刺激胰島素和膽汁分泌，使人體內臟不堪重負，並降低血液帶氧能力，導致腦部含氧量降低，讓人容易疲倦。

4、多吃素菜

要想下午不犯困，最好多吃點素的。由蛋白質和蔬菜組成的午餐，如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿蔔、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。

在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥麵包。此外，土豆中澱粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助於睡眠。

飯後就睡覺有哪些害處

1、招致中風

飯後大腦的血液流向胃部，由於血壓降低，大腦的供氧量隨之減少，造成飯後極度疲倦，易引起心口灼熱及消化不良，如果血液原已有供氧不足的情況，飯後倒下便睡，這種精緻不動的狀態，極易招致中風。

2、影響腸胃消化

飯後，人的胃中充滿食物，消化機能正處於運動狀態，馬上睡覺的話，就會影響胃的消化，不利於食物的吸收，久而久之就會誘發胃病，腸炎等疾病。

3、立即睡覺容易發胖

俗話說：“飯後躺一躺，不長半斤長四兩”。人在入睡後，身體新陳代謝率降低，易使攝入食物中所含的熱量變成脂肪，從而使人發胖。

4、老年人飯後即睡的危害

老年人飯後馬上睡覺容易造成老年吸入性肺炎。因為老年人吞嚥功能下降，反應較遲鈍，剛吃過飯就睡覺，食物返流進入肺部的可能性增加;如果帶有胃酸的食物返流到肺部，會對肺產生化學性損傷，還容易受到細菌感染，甚至造成窒息。