警惕家居燈光對健康的4大危害

無論是白熾燈，還是彩光燈，都給我們的生活帶來了很大的方面和情趣。但是，你或許不知道，甚至連愛迪生都無法預料，現在燈光會被專家指責“是一種毒品”。“入夜則寐”是人類與生俱來的生理節律，但現代社會中，有些卻被都市的燈火通明所打亂。光是人類不可缺少的朋友，但過強、過濫、變化無常的光，對人體造成的干擾甚至是傷害之大，讓很多人都沒想到。

一、2/3的人生活在光汙染中

美國一份調查報告顯示：全球約有2/3的人生活在光汙染中。而且，人為光造成的汙染逐年增加，德國每年增長6%，義大利和日本每年增長10%和12%。全球1/10的司機表示，烈日下行駛時會遭到玻璃幕牆反射光的突然襲擊，讓他們瞬間看不清方向。燈光是一種毒品。濫用燈光，就是危害健康。

二、燈光對人體健康的4大影響：

當你被玻璃幕牆反射的光刺得睜不開眼時，你還可以本能地抬手遮眼或逃避光芒，但有些光汙染及其危害，或許你毫無意識。近年來，因光汙染引發的糾紛逐年增多，它對健康的影響不得不引起我們的重視。

1.導致白內障。

據調查研究表明，2歲前夜晚開燈睡覺的孩子，近視率約為55%;而熄燈睡覺的孩子，近視率僅10%左右。光汙染導致的惡劣視覺環境被認為是近視高發的重要因素。更有研究表明，長時間在白色光亮汙染環境下工作和生活，白內障的發病率高達45%。北京協和醫院眼科主任醫師李瑩告訴記者，若長時間處於強光或彩光環境，眼睛晶體功能將受影響，損傷後就可能導致白內障。因此，遇到強光時一定要避免肉眼直視。

2.心煩、焦慮、無法睡眠。

很多人都是一開始睡不沉，接著是無法入睡，後來甚至一到晚上就害怕、心煩、焦慮。人睡覺時眼睛雖是閉著的，但亮光依然會穿過眼皮，影響睡眠。據他臨床統計，約有5%—6%的失眠因噪音、光線等環境因素引起，其中光線約佔10%。一旦失眠，人體得不到充分休息，又將引發更深層面的健康問題。

3.影響激素分泌，甚至導致兒童性早熟。

夜間照在視網膜上的燈光，會減少褪黑激素生成，而這種激素正是調節晝夜節律的重要物質。光掠奪了黑夜，打亂激素分泌節律，可能導致正常週期失衡。如果兒童受到過多的光線照射，褪黑激素的分泌將減少，從而導致性早熟或生殖器過度發育。其他激素的分泌也有生理節律，如雄激素早上七八點時達到最高點，燈光會對此產生影響。光汙染還會影響人的心情，這又會間接影響激素分泌。

4.讓人變得抑鬱。

夜間過多接觸光線可能導致抑鬱。並且光汙染會導致頭昏心煩、情緒低落、身體乏力等類似神經衰弱的症狀。

對於夜間工作或長期有夜生活的人來說，受光汙染的傷害更大。2001年美國《國家癌症研究所學報》刊登的研究顯示：女性上夜班時間越長，患乳腺癌的機率越大。聶靜也告訴記者，長期受歌舞廳中彩光照射，其紫外線會誘發流鼻血、牙齒脫落、白內障，甚至導致白血病和其他癌變。彩色光源不僅對眼睛不利，而且干擾大腦中樞神經，讓人出現噁心、嘔吐、失眠、注意力不集中、性慾低下等症狀。

三、家庭使用燈光容易犯的6個錯誤：

1.燈具太少，燈光過暗。

一些家庭為了節省開支，在燈具方面不捨得投入，平均每個空間只安裝一至兩盞燈具，而且燈具的瓦數也相對較小，造成室內整體偏暗，使居住者很容易出現眼睛疲勞和產生憂鬱的情緒。

2.燈飾太多，光線刺眼。

家居是私人空間，其使用功能要求晚上照明不應像商場、專賣店、餐飲店、髮型屋等那樣燈火輝煌、亮如白晝，家居更需要溫和適中的光照度。但往往有一些人刻意追求明亮燦爛的裝飾效果，大量使用吊燈、射燈、筒燈等燈具，結果太亮的光線對眼球造成很大的刺激，如果家居裝修還採用了大量反光材料的話，強烈的反射光對人體健康的危害就更大。

3.光源單一，冷光太多。

家居色彩有冷暖之分，家居照明也有冷暖之分。在家居中要營造溫馨舒適的氛圍，在照明方面應該遵循以暖色調為主，冷色調為輔的原則。只要暖光源和冷光源配合得當，除了可以滿足室內照明外，還可使家居中洋溢著和諧、安詳、溫暖甚至浪漫的氣氛。一些人偏愛冷色調，在家居中過多使用冷光源，形成嚴肅、冷峻的格調，相信沒有多少人喜歡家裡出現這種氛圍。

4.燈具運用不當，明暗對比太強烈。

室內光線應儘量保持柔和、均勻、無炫目和陰影。一些人為了在某些空間營造特殊效果，在室內使用配有不透明燈罩的燈具，導致室內明暗分明，當人的視線由明區轉向暗區時，眼睛看清暗區的物體需要一段時間適應，這樣反反覆覆極易引起視覺疲勞。

5.顏色雜亂，刺激神經。

一些年輕人為了營造浪漫溫馨的氣氛，在裝修時使用一些彩燈，常見的有粉紅、藍色、紫色、黃色等，這些人沒有考慮到各種色彩都會對情緒產生影響，家居不是舞臺，在光線色彩方面不能太雜亂，否則會令人心情亢奮，長久居住會導致煩躁不安。

6.室內照度強弱不分。

在家居中，室內各空間因使用功能不同對照度強弱也有不同要求。古代堪輿學就提出過“廳明室暗”的原則，意思是說客廳、書房、餐廳等空間的照度要比臥室、廚房等空間要強些，這樣設計照明比較符合人的生活規律。如果室內所有空間的燈光強弱都一樣，會給居住者的日常生活帶來不便。

四、家庭使用燈光時的6個建議：

家庭裝飾中燈光設計首先要考慮健康，其次才能考慮協調和功能。據瞭解，不合理的照明工具，不恰當的照明方式，對健康都會產生很大影響：明亮的光線可以改變大腦的內部時鐘，控制睡眠;過長時間在燈光下工作，會降低人體對鈣的吸收。所以市民在佈置新家的時候一定要注意“光健康”的問題。

1.燈光顏色不宜超3種

燈光顏色的選擇，要考慮人在居室中的感受。臥室中最好不要用刺激的燈光色彩，而且應避免色彩強烈對比，切忌紅綠搭配。而餐廳則可以選擇偏黃色、橙色的燈光，因為這些顏色可以刺激食慾。

另外，紅色的燈光看著喜慶，但卻容易使人血壓升高，呼吸加快;而白色的燈光則可以使高血壓患者血壓降低，心平氣和。

最為關鍵的是，運用燈光色彩也不能走極端，不要把燈光設計成五顏六色的，以免危害人體的健康。燈光的色彩如果反差太大，讓人眼花繚亂，有損視力，還會干擾大腦中樞高階神經的功能。顏色過多，容易產生光汙染，如果長期遭受彩光汙染，會誘發流鼻血、掉牙、血壓升高、白內障，甚至導致白血病和其他癌變。此外，不合理的燈光色彩還會影響兒童的視力發育。

一個房間裡燈光顏色最好不要超過3種，各種顏色也應該協調統一。

2.室內燈光宜柔和不宜太亮或太暗

光和氣，是評判住宅是否宜居的兩大主要因素。在古代，住宅的採光和納氣基本上都來源於自然環境，所以古人對住宅的選址和朝向非常重視，儘量將房子建在光線充足、藏風聚氣的地方。

隨著人類科技的不斷進步，在現代社會，人們可以通過各種技術手段在一定程度上改善室內的光氣環境，而不完全依賴於大自然。在空氣對流不夠理想的情況下，可以通過風扇、空調等調節室內的氣流速度;在光照不足的情況下也可以利用人造光使室內保持明亮。

3.每天最少要有兩小時日照

從和諧人居的角度講，理想的家居光環境是自然光和人造光的有機組合，兩者缺一不可。眾所周知，陽光可以殺盡室內空氣中有害微生物;人的面板接受陽光中紫外線照射後能產生維生素D;陽光照射還可預防小兒佝僂病的發生;可提高人體免疫能力。專家們認為，室內每天有兩小時日照是維護人體健康和發育的最低需要。在古代，人們稱陽光充沛的住宅為“向陽府第”，稱日照不足的住宅為“背陰之宅”，並認為前者宜居後者不宜居，同時，人們還將住宅是否向陽與居住者的壽命聯絡起來，堪輿書稱：“何知人家得長壽，迎天沐日無憂愁”。可見在住宅必須要有自然光的問題上，古今的看法是一致的。

在選擇住宅階段，要細心考察室內各個空間的採光情況，光度以白天不用開燈便有良好視覺為宜。要儘量避免陽光直射，同時注意光照的均勻度，室內半明半暗是陰陽不平衡的表現，室內某些空間如衛生間、廚房等因缺乏日照而變成“黑廁”、“黑廚”，對居住者的健康也有所不利。

在裝修階段，許多人對人造光環境的設計沒有給予足夠的重視，安裝燈具時考慮不周，導致室內照明不能很好地配合居住者在室內的日常活動，使居住者眼睛疲勞、視力下降，甚至出現頭痛、身體乏力、精神不振等症狀。調查顯示，70%的消費者不知道燈光裝飾不當會給居住者的健康帶來負面影響。

4.燈光切忌眼花繚亂

正確地進行室內燈光色彩設計，成為人們在裝修房子時考慮的又一重大事情：家庭裝飾中，燈光設計切忌使人眼花繚亂和反差太大。燈光設計第一當然是健康，第二考慮協調，最後才考慮功能，要善於用光與色彩的關係：色彩對人的心理和生理有很大的影響，如藍色可減緩心律、調節平衡，消除緊張情緒;米色、淺藍、淺灰有利於安靜休息和睡眠，消除疲勞;紅色、橙色、黃色能使人興奮，振奮精神;白色可使高血壓患者血壓降低，心平氣和;紅色則使人血壓升高，呼吸加快，當燈光和家居色彩完美結合後，我們的家就更漂亮了。

5.居室照明應照顧健康

家裡燈光的核心，是一個“光健康”問題：即光與我們的健康生活有關。有關專家認為：所謂“光健康”包含兩個方面，一是照明必須滿足場所的功能性要求，即人們所說的燈光亮不亮、美不美的問題;二是照明必須滿足人們的心理要求，如色溫、亮度對人的情緒的影響，以及光與影的和諧與否等。不合理的照明工具，不恰當的照明方式，對健康都會產生很大影響：明亮的光線，可以改變大腦的內部時鐘，控制睡眠。但長時間在燈光下工作，會降低人體對鈣的吸收;過於強烈的光波，還會使不正常的細胞增加，正常細胞死亡，千萬要注意。

6.依據兒童個性選色彩

兒童傢俱的色彩選擇，還要考慮到兒童心理的問題：就是平常我們說的煾據不同孩子的個性設計色彩搭配：性格、性別、年齡都是設計的出發點，如果孩子比較調皮的話，那在顏色上要選擇靜色系，如藍色、綠色熑煤⒆詠入房間後，他的情緒可以平靜一些，假如孩子本身就比較內向，那可以採用一些相對的暖色，如橘色、粉色，讓他進入房間後，有一個情緒的釋放，通過這些細節，讓孩子在房間裡就可以做個小的心理輔導，有利於他們的健康成長。

五、不同居室的不同燈光設定原則：

1.臥室燈光切忌太亮

臥室是睡覺休息的地方，總是要以溫馨、恬靜、舒適為主。要儘量避免耀眼的燈光或採用造型複雜奇特的燈具，但燈光也不能過暗以免帶來壓抑感。

上床睡覺前最好關掉電腦和電視的螢幕燈，因為科學家最新發現，深夜電腦螢幕和其他電器發出的哪怕是一點點微弱的光也可能會影響我們的生理節律，讓我們早晨起床變得更難。

這項最新研究發現與我們之前認為的相反，幫助我們看到物體的眼睛細胞還可能參與調節生理節律，並且可能對於我們設計治療睡眠紊亂或者季節性抑鬱的光療方式起著重要作用。之前有研究顯示，人類和其他哺乳動物眼睛中有幾種特殊的非成像細胞。這些細胞在眼睛的位置與用於視覺的視杆細胞和視錐細胞的位置不同，而且它們含有視黑素，這種色素吸收藍光以進行某種光調整程式，如重新設定睡眠 醒著的週期，釋放激素讓大腦警覺。這些含視黑素的眼睛細胞讓很多人相信，只有藍光才會刺激非視覺效應，並使用藍光開發出多種治療裝置和技術，例如阻斷藍光的藍光盒和特殊眼鏡的使用。現在，喬蘇亞 古萊和同事的研究顯示，其他種類的光可能和藍光的功效一樣或者比藍光更好，這取決於光照條件。

在研究中，他們讓正常人照射兩種不同波長的光，一種是色彩視覺細胞感應的光（綠光），另一種是非成像藍光受體細胞感應光（藍光）。與所期待的結果不同 非成像反應僅由藍光細胞引起，研究人員驚訝地發現，在暗淡的光線下，或者在短暫的時間內，綠光和藍光效果一樣好，這表明成像的視感細胞和視錐細胞能在調整生理節奏體系中起作用。因此，在預測光對我們的生理節律、激素和警醒狀態的影響時，改良光療法應該不僅考慮藍光，還要考慮其他可見波長，尤其是在光線昏暗的環境中或者短時間內。

臥室內應有一盞懸掛式頂燈為主燈，如在屋頂裝上長形的白熾燈。為了使光線恰到好處，還可以在燈的下方兜上一層白色輕質透明的幔布，使強烈的燈光變得柔和，使房間看起來充滿情調。燈的開關應分別控制並進行歸集，裝在進門就能觸及的地方，以方便在最短的時間裡開燈。

2.客廳燈需分層次

燈飾的選擇直接關係到客廳空間的整體和諧與品位。為體現美好的光照環境，客廳的照明應選擇藝術感比較強的燈具，與室內佈置相協調。

在沙發邊可放置一盞落地燈，為親朋好友聊天營造親切的氛圍。如果有電視機等視聽裝置，可在邊上安裝壁燈，為觀看電視的家人提供最佳的適度照明。

3.書房燈功能最全

書房的環境應是文雅幽靜、簡潔明快的。現在的書房除了閱讀與寫作之外，還有電腦等其他現代化工具。

因此，書房既要有較高的照度值，又要有寧靜的光環境。所以，書房內應保證簡單的主體照明，可採用單叉吊燈或日光燈，位置根據室內的具體情況來決定;書櫥內可裝設一盞小射燈，這種照明不但可幫助辨別書名，還可以保持溫度，防止書籍潮溼氧化。

4.廚房適用散射燈

廚房是家庭“工作室”，較為明亮的散射燈光可使廚房顯得更為寬敞、整潔。廚房通常採用吸頂或吊燈作一般照明，並在操作檯的上方設定嵌入式或半嵌入式散光型吸頂燈。考慮到廚房油煙和水汽比較重，與其他房間的燈具相比，廚房燈可能經常需要拆洗，所以應儘量以簡潔為主，燈具材料也以塑料和玻璃為佳，以方便清潔。若廚房兼做餐廳，光源宜採用暖色白熾燈。

六、燈具不同效果有別：

雖然人們每天都要使用燈，但很多市民在裝修時只關心燈具的款式而忽略了光源的選擇，從而影響了照明效果。還有人在家裡安了不少燈，卻只是擺樣子，使用起來耗能不說，光環境效果也不理想。

1.節能燈

節能燈因節能而受歡迎，一個9瓦的節能燈相當於40瓦的白熾燈。節能燈的壽命一般是8000至10000小時。有些品質較高的節能燈採用了恆亮技術，可以讓燈管長久保持最佳工作狀態，使用2000小時後，光衰不到10%。

2.金屬鹵素燈

金屬鹵素燈其實是白熾燈的一種，壽命一般在3000至4000小時之間，不會超過6000小時。這種燈可用於重點照明，比如為了凸顯牆上的裝飾畫、室內的擺件等。

燈

這種燈學名叫發光二極體，屬於新技術。現在市面上的白光LED燈在效能上比較好，但是目前的LED燈在技術上仍需要完善。一是光效比較低，二是顏色會有缺失，容易偏色。專家預測，從理論上來說，LED燈的壽命是無限的。