壓力與心理健康

健康：世界衛生組織的健康定義：健康是一種身體上、精神上和社會適應上的完好狀態，而不是沒有疾病及虛弱現象。它包含三個要素：①軀體無疾病；②心理無疾病；③具有社會適應能力。

心理健康：指一個人具有良好的心理品質和健全的人格，即一個人心理上有比較完善的發展，有健全的個性，能適應客觀環境，使個人心理傾向和行為與社會現實要求之間有著和諧完美的關係。

壓力：英文stress，應激、緊張、緊迫、重壓的意思。17世紀表示困難和痛苦。19世紀表示努力和壓力。20世紀表示緊張和對外力的抵抗，也有人將其定義為壓力是對精神和肉體承受力的一種要求。

壓力源：

1.外部壓力包括自然環境：洪澇、乾旱、地震、火災；社會環境：戰爭、通漲、失業、能源危機；工作：任務改變、工作環境、組織與人事問題。

2.內部壓力包括信念、經歷、個體心理傾向性、情緒狀態、期望值。

職業諮詢師白玲針對求詢者在職業發展中遇到的種種壓力，提出瞭解決問題的幾點建議：

1.接受壓力，好像接受風雨一樣，壓力的增強更來自於內心的躲避。

2.管理壓力，把注意力放在可以控制的變數上，而不是不確定的因素。

3.重視壓力，壓力是對個人的提醒，管理壓力更是自我完善的過程，如個性完善，理念的合理化、技能的提高。

4.分析壓力的來源，不要因為別人發展速度快而生氣。

5.壓力是不是來自一種不良習慣？如習慣性地以消極念頭看待自己和生活中的人，習慣性地自我懷疑和自我批評，習慣性地躲避壓力。多年養成的習慣需要花時間和精力去改善。

6.審視你的目標和期望，不要設立不切實際的目標，對自己的未來做合理的期望。

7.注意自我保護，首先要肯定自己，接納自己，善待自己，學會從不同角度看待事物。不要把注意力過於分散，把價值10元的精力放在價值1分的事情上。真實地面對壓力，選擇適合自己的職業、組織和領導。

8.付諸於行動，別把時間浪費在擔心失敗上。

9.友情抗壓力，有較多親密關係的人，能和人討論深刻感受的人，通常較能應付壓力，不會被危機擊倒，能振作起來，面對挑戰。

10.運動減輕壓力，做做放鬆訓練。