中老年的心理健康 努力維護心理健康

21世紀是經濟大發展的時代，知識經濟對現代人心理素質提出了全方位的挑戰。就人類自身來說，最大的挑戰就是心理危機，最大的痛苦就是心理障礙與疾病。

努力維護心理健康

正如專家預言：“從21世紀中葉，沒有任何一種災難能像心理危機那樣帶給人們持續而深刻的痛苦。”隨著中國社會向市場化的變革，人們面臨的心理問題對自身生存的威脅，將遠遠大於一直困擾人們心理疾病。

心理疾患是人類現代文明發展的必然產物。美國有報道說，今日社會赴醫院就診的病人中，估計有60%的人並無特殊疾病，只不過感到痛苦而已。

現代社會處於轉型期，激烈的全方位競爭，複雜的人際關係，快速的生活節奏，既鍛鍊了現代人的心理承受力，同時也使人們付出了高昂的心理代價。

(一)人類已經從“傳染病時代”進入“精神病時代”

從疾病發展史來看，有專家提出一種令人震驚的說法：人類已經從“傳染病時代”、“軀體疾病時代”進入“精神病時代”，心理疾病已經成為人類生命和健康的主要威脅。

據世界衛生組織對心理疾病患者在人群比例的估計，19世紀中葉是每500人中有1人，19世紀末是每200人中有1人，20世紀70年代是每25人中有1人，20世紀90年代已經是每10人中有1人。其規律是，城市比農村的比例高，生產發達地區比生產落後地區比例高，發達國家比發展中國的人數比例高。

(二)亞健康狀態

最新科學研究發現，現代社會中60%的人都處於一種奇怪的亞健康狀態，但似乎又不健康；我們什麼都可能有，但缺少有幸福。“沒有疾病但卻感覺不健康”，這就是第三狀態的定義。焦慮感、罪惡感、疲倦感、亂煩感、無聊感、無助感、無用感，這些感受是現代人陷入第三狀態時的求救訊號。著名心理學家費朗克指出，所謂心理第三狀態，可以納出4種生活形態：

一是醉生夢死，即“過一天算一天”，對未來缺乏計劃。

二是宿命的態度，即相信生命漂泊不定，碰到問題時習慣以天命難違自嘲。

三是隨波逐流，缺乏判斷力。

四是狂熱的形態，即把“內在不安”化成矛盾，攻擊他人，表現出唯我獨尊。

(三)心理疲勞正成為現代人二度“隱形殺手”

社會正在加速發展，生活在日新月異地變化，心理疲勞是由長期的精神緊張、反覆的心理刺激及輔助的惡劣情緒影響逐漸形成的，如果得不到及時疏導化解，天長日久，會造成心理障礙、心理失控甚至精神失常，從而引發多種心身疾病。

(四)心理養生是人類對健康認識的又一次重大飛躍

近年來，世界衛生組織改變了以前的健康概念，即認為健康不僅是沒有疾病的表現，而是一種個體在身體上、精神上、社會上完全安好的狀態。這就提出了新的健康闡述：健康就是精力旺盛地、敏捷地、不感覺過分疲勞地從事日常活動，保持樂觀，蓬勃向上及有應激能力。美國學者杜已認為：“真正的健康並不是全無疾病的思想境界，而是在一個現成的環境中有效工作的能力。環境是在不斷地變，所謂健康便是不斷適應無數每日威脅人們的微生物、刺激物、壓力和問題。”

最近又有學者提出：健康就是能對抗緊張，經得住壓抑和挫折，能積極安排自己的生活，使自己的智慧、情感融為一體，生活和精神充滿生機，可以說，心理養生是人類對健康認識的又一次重大飛躍。

隨著時代的發展，傳統生物醫學模式已經為現代醫學模式所取代，發展成為生物一社會一心理醫學模式。在21世紀，心理養生必將成為健康的新主題、新概念。

(五)自我心理調整

1、從傳統文化中吸取心理營養

我國傳統文化中蘊藏著豐富的心理養生的原則手段。如形神並養、養神為主、養神重德、欲貴適度、以靜制燥、順時調神，等等。其精華就是精、氣、神三者有機地完善結合。這些都是為人們提供的化解心裡緊張，調適不良性格和脾氣的良藥。這些對於維護心理健康，增強心理素質，從容應對知識經濟時代的心理挑戰是非常必要的。

2、學會走出心理誤區

人的心理活動與人體的生理功能之間有著內在的密切聯絡。長期的不良心態會引起多種疾病。“心不爽，則氣不順;氣不順，則病生”正是這個道理。常見的心理誤區：

(1)以抱怨的態度對待生活中的使其，怨天尤人，很少獲得滿足感。

(2)經常懷疑別人的所作所為隱藏不良的動機，難以與人溝通，人際關係緊張。

(3)小事不願做，大事做不來；拒絕嘗試新的事物，以消極、被動態度對待生活，經常躲在生活的角落裡。

(4)企圖取悅所有的人，讓別人牽著自己的鼻子走，本想八面討好，結果處處不落好。

(5)生活目標過高，脫離實際，久經拼搏也無法實現挫折感由此而生，以致最終意志消沉。

(6)沒有做人的原則，凡事都聽命於人，無主見。

(7)希望別人能圍著自己轉，以自我為中心，聽不進不同意見;愛發號施令，卻知錯不改，甚至成了“孤家寡人”。

(8)依賴性過強，時時處處都希望得到別人的關心和照顧。

如果一個人精彩有上述幾種情形的話，就要努力調控自我，加強心理修養，改善自己的心理習慣，儘早走出心理沼澤地。

3、如何擺脫心理煩惱

美國學者威利卡瑞爾提出一個消極煩惱的通用公式：“問你自己可能出現的最壞情況是什麼；接受這個最壞的情況，鎮定地想辦法改善最壞的情況。”這是心理學上消除煩惱的威利公式。

擺脫心理困境，可以採用迴避、幽默法和昇華法。例如對於“官”念、“錢”念、“物”欲等引發的煩惱與困惑，可以適當降低期望值，採用“低調法”。總之，一旦有了海闊天空的心境和虛懷若谷的胸懷，就能自信樂觀地笑對人生的種種苦難與逆境，視時間的千般煩惱、萬種憂愁如過眼煙雲;部位功名利祿所縛，不為得失榮辱所累;遇事想得開，看得透，拿得起，放得下;得意淡然，失意泰然，出人藹然，自處超然，無事悠然，從人苦境或心理困惑中解脫出來。

4、如何維護心理健康

心理健康是事業成功和家庭幸福的首要條件，因此要學會維護心理健康。對此，心理學家提出九年忠告：

愛別人，先給他人快樂。

努力搞好夫妻和家庭關係。

妥善處理好同事、鄰里和上下級關係。

努力精通業務，做好本職工作。

對人對事期望值不要過高。

堅持鍛鍊身體。

學會自我保健，加強自我修養。

寬厚待人，與人為善。

熱愛生活。

現代人已經逐漸認識到心理健康的重要性。人們必將認識到人類的一切財富、智慧、幸福、成就，都來源人的心理素質，依賴於人的心理健康。我們完全有理由相信，心理養生將是知識經歷時代人類生存與發展的重要方式和必然抉擇。