七種心理缺陷的運動療法

許多人都知道，運動不光能夠強身健體，還有緩解壓力、釋放心情的作用。運動心理學的研究表明，各項體育活動都需要運動者具有一定的自我控制能力，以及堅定的信心、勇敢、果斷、堅韌等心理品質作為基礎。由於現實生活中，不少人都或多或少地存在一些心理缺陷，因此，有針對性地選擇體育鍛煉，是糾正個人心理缺陷、培養健全人格十分有效的心理訓練方法。以下提供一些運動專案供參考：

一、缺陷型別：膽怯。

此類人天性膽小，做事怕擔風險，動輒害羞臉紅，性格靦腆。

運動處方：建議參加游泳、溜冰、拳擊、滑雪、單雙槓、跳馬、平衡木等運動專案。

理由：這些活動要求人們必須不斷地克服害怕摔倒、跌痛等種種心理畏懼，以勇敢、無畏的精神去戰勝困難，方能越過障礙。經過一段時期的鍛鍊，相信你的勇氣會逐漸增加，處事也能老練不少。

二、缺陷型別：緊張。

此類人一遇重要場合就心慌失措，嚴重時大腦一片空白，從而導致正常水平無法發揮。

運動處方：這些人要克服性格缺陷，應多參加競爭激烈的運動專案，特別是足球、籃球、排球等比賽活動。

理由：賽場上風雲變幻，緊張而激烈，只有擁有沉著冷靜的心態，才能從容應對，取得勝利。若能時常經受這種激烈對抗的考驗，人在遇事時就不至於過分緊張，工作、學習都會更加從容。

三、缺陷型別：孤僻。

這種人天生不大合群，不善於與人交往，容易被社會孤立起來，一不小心就使工作和生活陷入四面楚歌的境地。

運動處方：建議少從事單人的運動專案，多選擇足球、籃球、排球或是接力跑、拔河等團隊性體育專案。

理由：堅持參加這些集體專案的鍛鍊，能增強自身活力和與人合作精神，使運動者更加熱愛集體，逐步適應與同伴、同事的交往，從而逐漸改變孤僻性格。

四、缺陷型別：猶疑。

猶疑者不論大事小情都時常猶豫不決，辦事缺乏果斷，瞻前顧後，顧慮重重，結果往往會錯失良機，甚至作出錯誤抉擇。

運動處方：建議選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、摩托、跳遠、擊劍、跨欄、角力等專案。

理由：以上專案要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷，任何多疑、猶豫、動搖都可能導致失敗。因而久練能幫助人培養果決的性格品質。

五、缺陷型別：急躁。

此類人缺乏耐性，急於求成，卻往往因一時衝動犯下無謂的錯誤。

運動處方：要克服急躁情緒，可選擇下象棋、打太極拳、慢跑、長距離散步、游泳及騎自行車、射擊等運動專案。

理由：上述運動強度不高，強調永續性和耐力，堅持從事這樣的活動，能幫助人調節神經系統的活動，增強自我控制能力，從而達到穩定情緒、克服焦躁的目的。

六、缺陷型別：自卑。

此類人缺乏應有的自信心，習慣於未上戰場就先打退堂鼓，經常擔心自己完不成工作任務，挨老闆的罵。

運動處方：可以選擇一些簡單易做的體育專案，譬如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等。

理由：以上專案簡單易行，有助於舒緩繃得過緊的“弦”，不斷提醒自己“我還行”。堅持鍛鍊，自信心一定會逐步增強。

七、缺陷型別：自大。

此類仁兄凡事喜歡逞強，過於高估自己，輕視別人，易引起同伴反感。

運動處方：由於自大者總是信心爆棚，不妨有意選擇一些難度較大、動作較為複雜的運動，如跳水、體操、藝術體操、馬拉松等專案，或者找一些實力水平遠超過自己的高手，進行象棋、乒乓球、羽毛球等專案的對壘。

理由：人外有人，天外有天，多體驗運動的艱難，有助於克服自負、驕傲的毛病。

最後要說的是，體育鍛煉要想達到心理轉化的目的，必須有一定的強度、質量和時間要求，循序漸進。人各有異，選擇何種專案應該視自身情況，有的放矢，千萬不要硬來。