巴拉克快樂心理操

目錄：

第一章：巴拉克快樂心理操

第二章：8個心理暗示告別壞心情

第三章：心理常“糾結” 怎麼辦

物質生活越來越豐富，可是卻有很多太久沒有感受到溫暖，也很久沒有開心的笑過了。心情不好怎麼辦？其實快樂是一種生活態度，下面我們就一看看巴拉克的快樂心理操吧！

巴拉克快樂心理操

從事快樂研究的哈佛大學運動心理學教授鮑瑞爾·巴拉克認為，快樂並不取決於美麗的容貌、輝煌的事業，而是一種長期的、深層的心理滿足感。這種滿足感又取決於人的基因，有的人先天就傾向樂觀，而有些人卻鬱鬱寡歡。巴拉克教授又認為，遵循一定的規律，養成良好的習慣，人的性格完全可以改變。他的研究表明，性格開朗、快樂的人都有這樣的共性：瞭解自己，做事遊刃有餘，會生活，有責任心。他推出的“巴拉克快樂”健心操，就能培養這些性格特點，並有助於你走向幸福與快樂；做這一健心操時，你需要保持耐心，循序漸進，切勿驕躁，很快你就會發現令人驚喜的效果。

第一節：明確目標

熱身：巴拉克說：“要想從此快樂起來，必須明確目標，而且要有決心去實現它。”比如說當你想要減肥時，你首先要想到健康很重要，這時香氣四溢的油炸雞塊對你來說，不再是美味佳餚，而被想象成阻塞血管的黃油。要想快樂起來，同樣需要這樣的態度轉變，明確其重要性，下定決心，努力讓自己保持快樂。在一天之初就告誡自己，不管遇到什麼事，都要保持心情愉快。生活中總會有這樣那樣的不如意，關鍵要看我們怎樣對待。

做法：清早起來，就鎖定目標——心情愉快。早起10分鐘，這樣時間寬裕，可以在家中喝杯咖啡，再隨便走走。順便暗示自己，快樂比什麼都重要。

鞏固：每天早上都這樣做，養成習慣。

第二節：珍惜現在

熱身：“有時，我們發愁，並不是因為眼前出現了什麼麻煩，而總是為以後的事而憂心忡忡。”巴拉克說，“我現在住的公寓臥室向陽，緊靠林蔭大道，那可是我花了兩年的時間和1200多美元的中介費才租到的。能住在這裡，是我最大的快樂；可一天房東太太竟告訴我，她打算用這房子開一家旅店。我當時聽了，覺得天簡直要塌下來了，到哪找這麼滿意的房子？”

問題來得有點突然，可畢竟沒有事到臨頭，此時此刻，我不正悠閒地坐在桌旁，品著茶，享受著窗外透進來的縷縷陽光嗎？當然若是碰上像車禍那樣的事，就很難做到這麼平靜，但畢竟真正的緊急情況還是少數，也就不必杞人憂天。

做法：出去散散步，看看過往行人，沐浴溫暖的陽光，呼吸青草的芬芳，聆聽孩子們爽朗的笑聲，別去想晚飯該吃什麼，只管眼前，享受現在的分分秒秒。

鞏固：每天留15分鐘，就關注這一刻，享受這一刻。這個訓練在洗碗時或是上班的路上都能進行。

第三節、釋放壓力

熱身：“並不是所有消極的情緒都會令人憂愁。”巴拉克認為，“實際上，開朗快樂的人面對真正的不幸時，更容易宣洩表達出來。如果你經常為生活瑣事而煩惱，那可就是跟自己過不去了。”巴拉克指出：當人無所事事時，脾氣最容易變壞，你會很容易去想那些煩心的事。巴拉克建議：忙碌起來，分散消極情緒，會減輕煩惱。若還不行，試試下面的訓練。

做法：我以前不明白，那些喜劇演員遇到麻煩事，怎麼還能照樣演出呢？原來演員們通常都進行一些專門的心理訓練，比如用這套由紐約演技教練伊麗莎白·布朗寧創造的訓練法來調整心理：

1. 把你的煩惱寫出來，或者大體畫出來。

2. 把這些煩惱裝在一個盒子裡，扔出窗外，再痛快地吼上一聲，這些煩惱可能會隨之煙消雲散。

這個方法聽起來有點可笑，但卻是挺有效的，至少它能幫你找出煩惱的原因。況且身體和心理也是相互作用的，做一些體育運動，更能徹底釋放壓力。

鞏固：每週進行一次“情感垃圾大掃除”，清掃掉心頭積壓的煩悶。

第四節：興趣至上

熱身：巴拉克指出：“人們沉迷於自己感興趣的事，物我兩忘時，是最快樂的時刻。”你著迷的事或許是畫畫或是跳舞、登山。只要是你感興趣的事，全身心投入，就會感到無比的快樂。

做法：今晚，放下平日的消遣，寫出你早就想做的事。對於有準備才能做的事，就要定好時間，做好詳細安排；對於馬上就能進行的活動，那就事不宜遲，把整個晚上都用在上面吧！

鞏固：每晚花上1個小時或每週1個晚上或半個休息日，做自己最喜歡的事。

第五節：關愛他人

熱身：“我們尋找快樂，總是寄希望於別人。其實當我們關愛他人、給予別人快樂時，快樂也就在我們手中了。”巴拉克說，“我剛搬進哈佛大學城時，工作單調，週末也極無聊，一個朋友也沒有，孤獨極了。我渴望友誼，渴望朋友的關心與安慰，可卻從沒想到過要給予別人什麼。其實，擁有快樂的人最懂得，在別人最需要幫助的時候，給予關心、同情和鼓勵，自己也就得到了快樂。”

做法：今天就為別人做20件好事，事情可大可小，對汽車司機道聲謝或是陪同事逛逛街都算。在工作中學會為別人著想，自己也會獲益。當寫作不暢時，我會換個角度自問：“我要告訴讀者些什麼？”思路頓時開闊起來。

鞏固：每天找出關愛他人的5種方式。每個月花1天時間專為別人做些事。

第六節：停止抱怨

熱身：快樂的人做事常留有餘地，遇到麻煩時勇於承擔責任，從不怨天尤人。巴拉克指出，埋怨指責或許會讓你痛快上10秒鐘，但是因為你也身處其中，埋怨反而回把事情弄得無法收拾。

做法：今天就停止抱怨吧，別跟同事喋喋不休發地牢騷，也別為室友不搞衛生而耿耿於懷，應該想想如何去解決它。比如你的媽媽總愛挑剔你做的菜，那你可以請她到外面吃，可以向她請教，可以把她的話不放在心上，或者乾脆由她來做，關鍵要看如何處理才能更好。

鞏固：向自己挑戰，1星期1天，一句抱怨的話也不說。

第七節：知足常樂

熱身：“我們來做一個試驗，”巴拉克說，“先環視一下週圍藍色的物體，像書、花瓶之類的東西，記住它們的位置。然後閉上眼睛，說出周圍紅色物體的位置。恐怕你一個也說不出來。這說明我們生活當中有很多這樣的‘盲點’，對事物只看到其不足之處，卻忽略了其美好的一面。”

做法：轉變觀念，知足常樂。每天晚飯前，多想一些應該知足慶幸的事，無論事情大小。多做這樣的訓練，心中常存感激，你就會凡事多往好的方面想。

鞏固：每天晚飯吃飯前，數出5件感激上蒼的事。“這些訓練好像有點繁瑣，我有時也會堅持不下去。”巴拉克說，“但煩躁過後，冷靜下來，我仍會繼續進行這套‘快樂’健心操。我覺得我一天天地變得快樂起來，這也正是值得堅持的事。”

8個心理暗示告別壞心情

我們常常無法去改變別人的看法，能改變的恰恰只有我們自己。壞的生活不在於別人的罪惡，而在於我們的心情變得惡劣。讓生活變好的金鑰匙不在別人手裡，放棄我們的怨恨和嘆息，美好生活就垂手可得。

第一個心理暗示：注意不要活得太累

常有人感嘆，活得真累。累，是精神上的壓力大；累，是心理上的負擔重。累與不累總是相對的，要想不累，就要學會放鬆；生活貴在有張有弛。心累，使人長期陷於亞健康狀態；心累，會使自己精神不振。

第二個心理暗示：自己的心痛只能自己療

何必為痛苦的悔恨而失去現在的心情。偶爾的抱怨發洩一下，也是十分必要的，但是無休止的抱怨只會增添煩惱，只能向別人顯示自己的無能，抱怨是一種致命的消極心態，一旦自己的抱怨成為惡習那麼人生就會暗無天日，不僅自己好心境全無，而且別人跟著也倒黴。抱怨沒有好處，樂觀才是最重要的。

第三個心理暗示：好心境是自己創造的

我們常常無法去改變別人的看法，能改變的恰恰只有我們自己。壞的生活不在於別人的罪惡，而在於我們的心情變得惡劣。讓生活變好的金鑰匙不在別人手裡，放棄我們的怨恨和嘆息，美好生活就垂手可得。我們主觀上本想好好生活，可是客觀上卻沒有好的生活，其原因是總想等待別人來改善生活，不要指望改變別人，自己做生活的主人。

第四個心理暗示：用心做自己該做的事

人生是如此的短暫，哪人心思去浪費呢？有智慧的哲人曾經說過：大街上有人罵我，我是連頭也不回的，根本不想知道這個無聊之人！“我們既不要去傷害人家，也不要被別人的批評左右，還是按照自己的願望，先踏踏實實學好本領再說。特別是在少年時要全力以赴學本領，不要分心。

第五個心理暗示：極端不可取

有些人常常因為憂慮過度，而導致自己精神失常；有些人卻因為麻木不仁，造成自己對任何事情都無動於衷。前者常為尋找理性而痛苦，因聰明過頭而衰亡，愚蠢的根源在於什麼都懊悔。後者不知悔恨為何物，整天稀裡糊塗地生活，活著與死去沒有什麼區別。

第六個心理暗示：不要追逐世俗的榮譽

終生尋找所謂別人認可的東西，會永遠痛失自己的快樂和幸福。庸俗的評論會湮滅自己的個性，世俗的指點會讓自己不知所措。為錢而錢會使自己六親不認，為權而權會使自己膽大妄為，為名而名會使自己巧取強奪。真實的我在刻意的追逐之中，會變成一張張碎片隨風飄揚，世俗的我已變得面目可憎。得到了媚俗，失去了真實。要堅定信心，擁有自我。

第七個心理暗示：別總是自己跟自己過不去

學會自己欣賞自己，等於擁有了獲取快樂的金鑰匙，欣賞自己不是孤芳自賞，欣賞自己不是唯我獨尊，欣賞自己不是自我陶醉，欣賞自己更不是固步自封……自己給自己一些息信，自己給自己一點愉快，自己給自己一臉微笑，何愁沒有人生的快樂呢？經常要自己給自己過節，學會尋找愉悅的心情。

第八個心理暗示：最重要的是今天的心情

何必為痛苦的悔恨而失去現在的心情，何必為莫名的憂慮而惶惶不可終日。過去的已經一去不復返了，再怎麼悔恨也是無濟於事。未來的還是可望而不可及，再怎麼憂慮也是會空悲傷的。今天心，今日事和現在人，卻是實實在在的，也是感覺美好的。當然，過去的經驗要總結，未來的風險要預防，這才是智慧的。昨天已經過去，而明天還沒有來到，今天是真實的。

心理常“糾結” 怎麼辦

“糾結”一詞漸漸成為了現代人的慣用詞語。人們喜歡用“糾結”來表達自己的處境或者心理狀態，這也從側面反映了現代人過大的心理壓力。我們應該如何排解“糾結”的情緒呢？

到底什麼是“糾結”？

第五版《現代漢語詞典》中，糾結一詞解釋為“相互纏繞”，作動詞使用。從字形上看，糾結是一個極具畫面感的詞彙，它給人們帶來的印象是一團團物體相交糾纏、枝杈重疊的模樣。“糾”與“結”有相同的偏旁部首，“糾”字意為纏繞，“結”字代表著一種凝聚的趨勢，當“糾”遇到“結”，既纏繞又聚集，怎令人不糾結？

事實上，在生活中，糾結一詞的使用更加廣泛靈活。它可以當動詞，“最近的工作讓我糾結”；也可以當形容詞，如“這個電影情節看起來特糾結”；甚至可以當作名詞，如“竟不知心中的糾結如何排遣”。無論是形容事件的態勢，還是表達自己的心情，甚至是描述一個人的性格，糾結一詞均能恰到好處地滿足人們的要求。

當糾結很紅很強大，有人認為糾結是來自東方扶桑之地的動漫舶來品，有人認為是90後新生代製造的潮人潮語。事實上，糾結一詞古已用之，李白詩云“枝枝相糾結，葉葉競飄揚”。糾結今天的爆紅，實是這一詞彙之生命力在千年之後的勃發。

糾結在使用上雖然充滿模糊性，但在表意上卻恰恰可以準確滿足使用者的需要。糾結本意為“糾纏”，這恰恰是對客觀狀態的一種主觀抽象；今天當人們選擇用以形容自身心態時，糾結讓人們難以言說的心情找到了一個恰如其分的表達，令人一吐心中之鬱結，豈不快哉！

“糾結”中隱藏的心理現象

值得思考的是，糾結在讓今人“一吐為快”時，潛伏著何種社會文化心靈密碼？從社會心理學角度而言，流行語正是某種社會心理的體現。從“別理我，煩著呢”、鬱悶、再到糾結，人們口中用以表達心情的詞語隨著時間遊走也在漸漸變化。

回望社會前行的足跡，從來沒有這樣一個時代，資訊科技發展如此迅猛。每一個人都可以成為“自媒體”，隨時釋出資訊，海量資訊充斥著現代人每一寸空間；在這個時代，物質生產如此豐富多樣，“物我”間的邊界在物化社會中悄悄暈染；社會文化多元並進，個體有了充分的自由選擇權利。雖然智者說，智慧和聰明的區別就在於懂得如何選擇，然而當今人們面對諸多誘惑時，如何更智慧，叫人如何不糾結？

面對諸多的選擇與顧慮，面對兩難甚至多難困境，人們在理性與感性、慾望與剋制、道德堅守與缺失、夢想與現實之間掙扎與困惑；人們在歷史與當下，自身與他人之間不斷逡巡、追問。當其時，個體並不必然有疼痛感，而當糾結成為一種具有普遍性的社會心理標籤，其間產生的價值迷失不能不說是社會之痛。

如何應對“糾結”心理狀況？

事實上，人們會抱怨生活讓自己太糾結，卻不知是想得太多，做得太少；常常迷惑於諸多選擇而左右為難，卻不曾思忖自己真正需要的是什麼；痛恨不斷在徘徊中受阻，卻不願突破自我。有些時候，遇到煩惱，我們糾結；遇到挫折，我們糾結；遇到不滿，我們糾結；遇到迷茫，我們糾結，人們執著於生活中難以避免的磕磕碰碰，其實都是偽糾結。活在當下，挫折在所難免，以一種陽光心態直面挑戰才是上選。

拋開種種偽糾結，哪些屬真糾結，又該如何把握呢？曾經有這樣一個故事：一些美國大學生為反對快餐業對工人的剝削，體現勞動力的價值，發起了禁食漢堡包運動。很快，許多人加入了禁食漢堡包的行列。一段時期之後，人們發現正義之舉造成了適得其反的效果。由於漢堡包銷量下降，快餐企業收益減少，勞動者的境況不僅沒有改善，反而面臨失去工作的困境。

生活百味雜陳，糾結在所難免。多一點智慧和勇氣，把握住自己心中的準繩，仰望星空，腳踏實地，理想的桃花源或許早已在不遠處。

結語：世上無煩惱，庸人自擾之。遇到事情要往好處想，平時生活也要積極一些，不要總是把生活想得一團糟，每一天從睜開眼睛就抱著感恩的心生活哦~（文章原載於《都市健康人》，刊號：2012.03，作者：龍夫，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容）