秋冬季預防抑鬱症

天氣一冷，人就不愛往外跑，都願意窩在家裡，暖和和地烤火看電視睡懶覺，能不出去儘量不出去，誰願意吹西北風啊？不過，我勸勸您，沒事還多出去走動走動，別把自己關出毛病來。

我們知道有一種季節性抑鬱症，也叫“季節情緒失調症”，是隨季節發作的，尤其以秋冬季為主。為什麼秋冬季容易抑鬱發作或加重呢？從醫學角度講，是因為與抑鬱症相關的神經遞質中，腦內5-羥色胺系統與季節變化密切相關，春夏季，5-羥色胺系統功能最強，秋冬季節最弱，當日照時間減少，引起了抑鬱症患者腦內5-羥色胺的缺少，也就容易出現或加重抑鬱的症狀了。從心理上講，秋冬季，我們看到的是陰沉的天空、落葉凋零的景象，一片灰濛濛的世界，一副悽悽慘慘的感覺，多愁善感的人對落葉殘枝不免心生唏噓。再說天氣冷，戶外活動時間減少，沒有適量的運動，整天下了班就窩在家裡，怎麼會覺得不悶呢？

那我們如何預防秋冬季抑鬱情緒的來襲，如何抵禦抑鬱症狀加重呢？

第一個，我們知道，晒太陽可以治療抑鬱，陽光與情緒有直接的影響。別的大道理不講，要是冬天出了大太陽，在太陽底下晒晒，是不是覺得挺舒服、挺愜意的？那秋冬季節，日照時間縮短，我們晒太陽的機會少了，就更別整天窩在家了，多出去走走，多見見陽光。再說，冬天晒太陽不是還免了塗防晒霜了嗎？多好啊！

第二個，不是說運動可以製造愉快情緒嗎？對啊，我們就多運動運動啦！有誰在打球、游泳的時候還會哭哭啼啼的？做完運動、出一身汗，回來吃飯睡覺都特別香。運動不僅會給你一個積極良好的心情，還鍛鍊了身體、塑造了身材，這麼一舉幾得的事情，我們怎麼不做呢？運動也不一定得掏錢去健身俱樂部，在家彎彎腰、伸伸腿、做做操，在宿舍樓下的空場跟家人鄰居打打羽毛球，上下班的時候不坐車，散步或小跑……運動的方式很多，只要你別躺著、坐著不動就行了。

第三個，食療。有不少食物是可以製造好心情的，比如香蕉，香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質；再比如甜點，巧克力什麼的，當然，怕長胖的美女們要注意控制，別吃太多了；還有富含葉酸比較多的食物，象菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆可以幫我我們抵抗抑鬱情緒；再有面粉、穀類、動物肝臟、水果那些富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益；還有，雞肉、海鮮這些含有較多的硒，也是能夠振奮情緒的。這些都是我們日常生活中常見的食物，只要我們注意平衡攝取和及時補充就可以了，這個不難吧？

第四個，這個可是我的祖傳祕方呢！是什麼呢？就是養些花花草草的。我媽媽六十多歲了，整天象小孩子一樣樂呵呵的，為什麼呢？她遇到什麼不順心的事，就上陽臺上去看她種的那些花花草草，過一會兒就沒事了。你不要覺得養花沒用，一個看點紅紅綠綠的顏色心情愉快，特別是在這到處都灰濛濛白茫茫的冬季，看點鮮豔的顏色，心裡多熱鬧啊！再一個，養花需要精力和耐心，你的注意力都放在花花草草上面了，分散了不良情緒的影響，也就不會整天在那裡胡思亂想了。而且，養花也是會讓你有成就感的一件事，一盆小生命在你的手中安然過冬，你在敬佩它頑強生命力的同時，在為自己的栽培技術感到驕傲的同時，是不是也能跟這些小花小草的學到點什麼呢？

第五個，學習放鬆。好多時候抑鬱和焦慮的情緒是相伴而來的，我們心裡要總有個什麼事放不下，怎麼輕鬆得起來，開心得起來呢？你可以練習一下瑜珈，也可以做深呼吸，也可以練習書法，或者和木碗一樣品茶。只要是能夠讓你放鬆的方式，你都可以嘗試一下。如果你覺得學什麼東西太麻煩，那我再教你一招，咬緊牙關再鬆開，握進拳頭再鬆開，去感覺緊張和放鬆的狀態，這樣重複下來，最後伸個大大的懶腰，你會覺得一身都輕鬆了好多。

第六個，也是最管用的一個辦法，那就是保持良好的心態。待人寬容些，不去斤斤計較，自己也就不會生氣了；做事從容些，不慌不張慢慢來，循序漸進，也就不會急躁了；對人多行善，助人為樂，幫了別人也是幫了自己；對名利地位看開些，風情雲淡，用淡泊的心態，用一顆平常心面對一切，你就會很樂觀。

我說了這麼多，你想好了要怎麼做了嗎？是整天關在家裡悶悶不樂，還是跟我一起到外面蹦蹦跳跳去？是等著這個寒冷的季節過去，等待陽光普照大地回暖的日子，還是跟我一起好好享受冬天的冰糖葫蘆、狗肉火鍋、鞭炮煙花，還有漫天飛舞的雪花呢？