秋冬季易發抑鬱症 冬季你的情緒夠暖和嗎

隨著生活節奏加快、社會競爭激烈，現代社會中患憂鬱症的也隨之多了起來，特別是冬季來臨，天寒地凍，草木凋零，許多人會產生抑鬱寡歡，百無聊賴，精力也明顯衰退，進一步加深的抑鬱症的發作，我們應該怎樣防範呢？

抑鬱症好發於秋冬季

冬季抑鬱症是指有一些人一到冬季，情緒就變得易怒、憂鬱、易疲勞，精力衰退，注意力分散等。造成冬季抑鬱症的原因是冬季陽光照射少，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而出現了情緒與精神狀態的紊亂。據近年來國外研究發現，人大腦裡腺體松果體對陽光十分敏感，當太陽光強烈時，松果體受到陽光的抑制，分泌出的激素少。反之，當陽光強度降低時，松果體興奮，分泌出的激素就多。而這種激素有調節人體內其他激素含量的“本領”。當它分泌多時，人體內的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，在血中的濃度降低，這兩種能喚起細胞興奮的激素減少，使得細胞興奮性降低，變得不活躍，人就會處於抑制狀態，情緒低沉，總感覺疲憊。

依據冬季的氣候特點，比如：天亮得晚黑得早、風大、人們的表情比其他三個季節都嚴肅等都是導致抑鬱的暗示。因此，一到冬天，抑鬱症患者就呈現季節性增長趨勢。

白領更易患冬季抑鬱

常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易產生冬季抑鬱症，許天紅講。醫學研究也發現，冬季抑鬱症通常起病於成年期，平均起病年齡是23歲，女性是男性的4倍。

防治冬季抑鬱症有辦法

對付冬季抑鬱症，可以採用以下方法。首先，加強日照和光照，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少冬季抑鬱症病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時，儘量開啟家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性、減輕或消除抑鬱感。

其次，當冬季出現陰天、雪天之時，人們應增加糖類攝入，以提高血糖水平、增加活力、減輕憂鬱，但糖尿病患者除外。

再有，此時人們可以適當服用複合維生素B類、谷維素等可調節精神情緒。此外，咖啡、濃茶等有一定的提神作用，能減輕或消除憂鬱現象。

最後，在工作之餘，到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，都能調動情緒、緩解抑鬱狀態。