如何預防產後抑鬱症

如何預防產後抑鬱症

對於大部分患病產婦來說，產後抑鬱症的症狀經過一段時間自然會消失，一切恢復正常，約70%患者於1年內自愈，但在此妊娠有50%複發率。雖然藥物治療一段時間後會有所改善，但仍會影響新媽媽的身心健康和新生兒的生長髮育，最好還是靠新媽媽自己做好以下幾方面的安排，以使自己遠離產後抑鬱症。

產前

1、加強圍生期保健，利用孕婦學校等多種渠道普及有關妊娠、分娩常識，減輕孕婦對妊娠、分娩的緊張、恐懼心情，完善自我保健。

2、對有這精神疾患家族史的孕婦，應定期密切觀察，避免一切不良刺激，給予更多的關愛、指導。

3、適量運動。研究證明，分娩前後都進行如飯後散步不強度的有氧運動，會讓媽媽們的心理素質會更好，同時也能夠增加媽媽跟外界的接觸。

分娩

1、在分娩過程中，醫護人員要充滿愛心和耐心，尤其對產程長，精神壓力大的產婦更需要耐心解釋分娩過程。並儘量減少無指徵的剖腹產手術，從而降低產後抑鬱症的發生。

2、對於有不良分娩史、死胎、畸形胎兒的產婦，應向她們說明產生的原因，用友善、親切、溫和的語言，給予讓他們更多的關心，鼓勵他們增加自信心。

產後

1、保持充足的睡眠。睡眠不足是引起產後抑鬱症的一個因素，所以專家建議媽媽們要爭取時間補足睡眠，特別是在寶寶小睡這段時間不要去做其它事情，應該用來睡眠，另外，也可以通過朋友、家人甚至僱請幫手來幫助你達到補充睡眠的目的。

2、多談心。產後抑鬱很大的一個原因是因為媽媽們自己承受所有的擔憂，其實媽媽可以列出你們關於成為父母后最恐懼的三件事，然後跟丈夫或者朋友談談，讓情緒找到一個出口，而且也能真正解決各種擔憂的問題。

3、學會發洩情緒。科學證明，媽媽比較平靜的話，寶寶會生長得比較好。所以產後媽媽要學會發洩情緒保持平靜，深呼吸、冥想、泡澡等方法有助於緩解壓力，讓你成為一個脾氣更好的媽媽，增進親子關係。

4、接受不完美。許多媽媽認為自己一定不能做得比別的媽媽差，常常因為沒有做好所有的事情而感到十分失望，強迫給自己一些不實際的期待。其實，正確的觀念應該是成為一個快樂的媽媽，而不是一個完美的媽媽。

5、學會靈活。成為媽媽後，事情多而煩雜，很多是計劃外的情況，與其抱怨，倒不如享受這種不可預料性，享受生活的不同挑戰。