多吃新鮮蔬果晒太陽幫你遠離抑鬱

現代社會，由於工作節奏加快、生活壓增力大原因，大部分人或多或少都有抑鬱症。世界衛生組織指出，未來人類將受到三大慢性疾病的威脅，分別是癌症、心臟病和抑鬱症。要遠離抑鬱等負面情緒，除了積極調節心態，適度進行心理干預外，飲食和陽光也能起到很好的幫助作用。

新鮮蔬果

1、 香蕉

香蕉含有一種生物鹼，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是維生素B6和色胺酸的超級來源，這些都可以幫助大腦製造血清素，減少產生憂鬱的情形。

2、 葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以淨化繁雜思緒，也可以提神醒腦。至於葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細胞的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

3、 南瓜

南瓜能製造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部所需的燃料。

4、 金針菜

金針菜有“安神菜”、“忘憂草”之稱，其花蕾中含有大量的花粉，能夠有效起到提神醒腦、降火安神等功效，不僅可抵抗抑鬱情緒，還能夠改善因抑鬱而引起的軀體症狀。

5、 菠菜

菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑鬱症和早老性痴呆等。研究也發現，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月後，都無法入睡，併產生健忘和焦慮等症狀。研究人員推論，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，造成抑鬱症出現。

6、 櫻桃

美國密歇根大學的研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素的物質，可以減少發炎。另有報道指出，長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉痠痛等毛病，也可以通過吃櫻桃來改善狀況。

7、大蒜

德國一項針對大蒜對膽固醇的功效的研究，從病人回答的問卷發現，他們吃了大蒜之後，感覺不太疲倦、不焦慮、不容易發怒。

8、蓮子

我國古代著名藥書《神農本草經》中說：蓮子“主補中，養神，益氣力”。常吃蓮子，能夠通過其交心腎、補精血之效，起到平復不良情緒、促進睡眠、安靜心神的作用。

晒太陽

進入秋季後，隨著夜長晝短，氣溫下降，人體會通過中樞神經做出適應性調整，如果有情感性精神障礙的患者，自身調節受限，就會出現抑鬱症。

因為秋季以後光照的減少，人體內“褪黑素”就會增多，從而導致甲狀腺素和腎上腺素分泌受抑制，人的心情就容易消極低沉。因此增加光照、多晒太陽可有效改善抑鬱症狀，也可預防抑鬱症的發生。

有學者認為，人體生物鐘不能適應晝短夜長、日照時間短的變化，導致生物節律紊亂和內分泌失調，特別是被稱為情緒穩定劑的神經遞質——五羥色胺合成減少，因此造成情緒低落。而且，出現這種情況的以女性居多，或是性格內向、敏感、多愁善感者。而常晒太陽，能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。秋冬多晒太陽，可以補充維生素D，有利於人體對鈣的吸收，陽光能幫助合成5-羥色胺，從而幫助克服抑鬱。

除此外，對於有抑鬱情緒的人來說，還應避免濃茶、咖啡、香菸、甜食等刺激性食物。當然，在緩解抑鬱情緒方面，飲食只能起到輔助調節的作用，對於已表現出抑鬱傾向的人或抑鬱症患者，還是要結合運動、聽音樂、心理或藥物干預等方式進行治療。