咖啡導致的鈣流失 該如何改善呢

咖啡是我們日常生活中必不可少的飲品，它不但可以緩解壓力還具有提神醒腦的效果，是白領一族的最愛飲品。可是最近網傳咖啡喝多了會導致鈣流失，因此該如何改善這種鈣流失的狀況就成為了人們的熱點話題。其實生活中我們只要每天多晒晒太陽，增加點運動量或者喝咖啡的時候多加些奶都是可以改善咖啡引起的鈣流失的。

改善咖啡引起的鈣流失的方法

1咖啡加奶補充鈣

咖啡中的咖啡因有利尿作用，會增加尿液中鈣質的排洩，以及促進小腸中鈣質的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補這個缺點，每次喝咖啡時不要加糖，但要加點牛奶。但是，牛奶不等於咖啡伴侶的奶精，後者含反式脂肪酸，對人體心血管系統有害，而且還可能加入糖。加入咖啡的牛奶最好是脫脂的鮮奶，不會增加太多熱量，而且可以保護胃黏膜。

2每天晒太陽20分鐘

晒太陽能補充充足的鈣質，預防骨質疏鬆。維生素D3占人體維生素D含量的90%以上，維生素D3的生成主要依賴面板接受陽光紫外線的照射，而晒太陽對維生素D的生成轉化及鈣質吸收，起到非常關鍵的作用。每天至少要晒20分鐘的太陽才有效，而且晒太陽不能坐在屋裡，隔著玻璃晒，應該拉開窗簾開啟窗戶，或者出門在花園裡直接晒。

3增加運動量

要補鈣，便需要增加運動量，從而獲得最大的骨強度。骨骼需要適度的機械負荷，它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。負重運動如步行、跑步能起到提高骨強度的作用，非負重運動如游泳和騎自行車，效果沒有負重運動那麼好，僅可改善肌肉強度。