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腰椎骨滑脫的鍛鍊療法

腰椎骨滑脫的鍛鍊療法

生活當中很多的朋友們一不小心就會造成腰椎上的傷害,就比如說有的朋友會出現腰椎骨滑脫。這種傷害會給朋友們帶來很大的腰部損傷甚至會出現疼痛和骨折。那麼接下來就是文章就給大家詳細的介紹一下我們該如何應對

腰椎骨滑脫的鍛鍊療法

對於腰椎滑脫,可以選擇以下的鍛鍊方法試試:

1.功能鍛鍊原則:先慢後快,先小幅度後大幅度,先區域性後整體,先輕後重,頻率由慢到快,循序漸進,持之以恆.

2.功能鍛鍊形式與內容:

a.床上鍛鍊:

(1)直腿抬高鍛鍊:仰臥,主動進行直腿抬高運動至不能上抬,他人輔助進一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患側肢體稍感不適或輕微疼痛後,慢緩放下,雙下肢交替進行。

(2)仰臥位拱橋式腰背肌鍛鍊:仰臥屈膝,用頭部,雙肘及雙足作為支重點,弓形撐起背部,腰部,臀部及下肢,至患者認為最高度後放下,再撐起。

(3)飛燕點水式背伸肌鍛鍊:患者俯臥位,頭、頸、胸及雙下肢同時抬高,兩臂後伸,僅腹部著床,整個身體呈反弓形,如飛燕點水姿勢

b.床下鍛鍊:包括:

(1)脊柱小角度前屈、後伸、側彎、旋轉、環轉腰部活動。

(2)蹲-站-挺胸活動。

(3)慢下蹲運動。

(4)快、慢步交替行走鍛鍊。

(5)如有脊柱側彎身體靠牆直立,雙手中指貼於褲縫,一側中指沿褲縫下滑,脊柱逐漸側屈至極限,再還原。脊柱向右側彎者做脊柱左側屈練習,脊柱左側彎者做右側屈練習。

功能鍛鍊的度和量:3~5次/天

以上為大家介紹了腰椎骨滑脫我們該如何應對。大家要注重自己,身體健康,特別是保護好腰椎,防止腰椎出現損傷,而造成的腰部的疾病發生。

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