讓肌膚不老的保養清單 每天只須做好10件事

不老丹是個傳說，但是抗衰老卻是個永恆的話題。很多女性求助於各種護膚品、化妝品和美體機構，無非希望能夠讓面板保持飽滿年輕的狀態。不過，其實你也可從細節著手，只要給自己列個保養清單，並堅持每天進行，就可以留住年輕美肌。

1.每天保證吃一斤蔬菜、半斤水果，主食當中至少1/3是粗糧、豆類或薯類。

這些食品可以供應充足的膳食纖維，排除汙染、暢通腸道，還提供足夠的維生素和抗氧化成分，預防面板出現斑點和暗沉。

此外，少吃油膩、辛辣，少吃太鹹和太甜的東西，也是防止面板老化的必需條件。

2.每天保證半小時讓身體發熱的運動。

經常運動能改善血液迴圈，強化心肺機能，就等於給面板輸送更多的養分和氧氣，還能讓肌肉緊實，內臟脂肪比例下降。

而且，這些運動還能避免面部過早下垂，預防雙下巴。

3.每天保證11點前入睡，睡得足夠香甜，至少睡夠7小時。

真的沒有什麼事情重要到讓你12點還不睡覺！所以，只要感覺身體疲勞，就要及時休息。如果某天不得不熬夜，此後三天必須提前休息，或通過午睡來及時彌補，避免面板衰老。

4.保證體重穩定。

經常飢餓減肥，減肥後又反彈，是最傷面板的。面板不是橡皮筋，這兩個月鼓起來，過兩個月又癟下去，必定導致面板衰老。

5.堅持做有氧運動

長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老。

常見的有氧運動專案有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。

6.至少早晚各一杯白開水。

早上的一杯可以清潔腸道。補充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。

7.多吃柑橘類水果

吃檸檬可以排毒？是不是很難以置信呢。科學家證明，檸檬可以促進肝臟和腎臟排出毒素，只有將身體臟器裡的毒素排乾淨了，肌膚才能變得通透有光澤。

另外，多吃富含維生素C的水果(例如橘子)還可以幫助防止皺紋的產生呢。

8.選擇合適的護膚品。

護膚品只是一種外在保護，不可能改善面板內部的機能，各種誇大宣傳都不必相信。

要根據自己的膚質、年齡需求來選擇適宜的護膚品，比如干性面板要選擇保溼的，油性面板就著重控油;20歲左右做好基本保溼即可，35歲之後就可以適當選用抗皺產品。各年齡階段都要注意防晒，但不要選擇過於油膩的防晒霜。

9.補水保溼是基礎

面板內起著鎖水功能的成份叫做保溼因子(生物上有叫做透明質酸HA)。人體內的透明質酸是人體攝入含有豐富粘多糖的食物自身合成的。而透明質酸會隨著年齡的增大而減少，在電腦紫外光的照射和遇熱的情況下，透明質酸會緩慢的分解消耗。

因此年齡越大就越會出現面板乾燥皺紋增多面板鬆弛等衰老現象。想要避免老化，就要在日常中做好保溼工作，除了多使用保溼水、多喝水外，還可以多進食富含水分和各種營養素的水果。

10.隔離防晒是關鍵

陽光中的UVA紫外線是肌膚衰老的兩大元凶之一。每天堅持塗抹防晒霜(防晒係數15以上)，可將肌膚的光老化程度降低。