當前位置:生活科普幫 >

飲食百科 >健康生活 >

每天10件事 健康一輩子

每天10件事 健康一輩子

1.吃一頓營養的早餐

每天10件事 健康一輩子

早餐是啟用一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。

2.每日吃蔬果

這是1991年,由美國國家癌症研究院和健康促進基金會,共同推動的全民營養運動。根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅乾、零食。

3.每日運動30分鐘

許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20~30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。

4.用牙線剔牙

用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。

5.把大自然帶進屋內

靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中優遊的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。

6.戒菸

抽一根菸會產生超過4000種化學物質,其中40幾種會致癌,吸菸者死於肺癌的人數是不吸菸者的16倍。戒除吸菸的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現,因為二手菸比一手煙還毒,已被WHO列為頭號致癌物質,而孩子往往是二手菸最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸菸,導致嬰兒吸入二手菸引起的。二手菸也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。

7.吃飯時把電視關掉

研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。

8.要工作也要娛樂

只知埋頭工作,容易熱情缺缺,不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。

9.再忙也要和家人聊聊天

美國心臟病權威,曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(DeanOrnish),歷經數十年研究發現,擁有親密關係可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多采多姿,每個人都需要擁有可以開啟心扉,分享心事的親密關係。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。

10.讓自己有好睡眠

好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。

這些習慣毀掉你的健康

食用酒精過度

還把大口喝酒當成“男子漢”的標準嗎?你OUT了!除去那些酒後胡言和酒後失態,經常或是大量飲酒會使肝臟發生酒精中毒而導致發炎、腫大,甚至引發生殖和泌尿系統疾病。

如果沒事兒愛整兩口的筒子們不如改喝紅葡萄酒吧。當然,美酒雖好,也不要貪杯哦!空腹、感冒或情緒激動地時候也不適合飲酒,切忌用鹹魚、香腸、臘肉下酒,因為此類薰臘食品含有大量色素與亞硝胺,與酒精發生反應,不僅傷肝,而且損害口腔與食道粘膜,甚至誘發癌症。

餐後吸菸

現在世界各地都是在積極的禁菸,吸菸有害健康,是人人皆知的,所以喜歡抽菸的你趕緊把煙戒掉吧,這些對你的健康傷害實在是太大了。大部分的女生都不喜歡吞雲吐霧的“老煙槍”哦!

宴席不離生食

只要是正規渠道購買的合格產品,有質量的保障,那麼寄生蟲和微生物存在的數量就會很少。但生食也不宜多吃,還應注意策略:

1、新鮮蔬菜涼拌可以酌量加醋,放少量的鹽。

2、少吃加工食品,如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。

水果當主食

無論是多麼完美的女人,總會覺得自己的衣櫥了少了那麼一件衣服,而身上又多了那麼一斤肉。減肥似乎成了女性的代名詞,大部分的女生一輩子都在跟自己的體重較勁。

很多JMS為了減肥,堅持把水果當主食,M曾經也有過用水果沙拉代替一日三餐的慘痛經歷,後來證明實在是得不償失,只要恢復正常飲食馬上就會瘋狂地反彈回去……把水果當主食會造成人體缺乏蛋白質等物質,營養失衡,甚至引發疾病呢!

標籤: 一輩子 健康
  • 文章版權屬於文章作者所有,轉載請註明 https://shkpb.com/ke/jiankang/o6gerl.html