立春到養生防病正當時

常言道，一年之計在於春。做好春季養生，將是您健康一整年的美好開端。

依照中醫的觀點，天人合一，人體只有及時順應天時的變化，才能長久地保持健康。而在四季之中，氣候變化無常的當屬春季了。因此，人體養生一定要注意從春季開始。

春季著裝乍暖還寒須保暖

中國有一句養生諺語“春捂秋凍”，說的是早春季節不要急忙把棉衣脫掉，預防倒春寒。春季多風，乍暖還寒，晝夜溫差大，所以春季養生一定要掌握這些特點，順應春令舒暢生髮之氣。

特別要注意衣著的適宜，使機體對寒熱轉變有一個積極的適應性調節。一般來說，轉春時常有寒冷氣候的反覆，衣服要漸漸減少，穿著宜偏暖些。對調節能力較差的孩子、老人或體質較弱者來說，而應根據氣候寒熱變化，隨時添減衣服。

國外一系列試驗表明，在寒冷的室內靜止不動，可使老年人血壓明顯升高，並能誘發心臟病、心肌梗塞。在氣溫低於12℃的房間裡靜坐不動，會明顯增加迴圈系統的負擔。低溫使老年人血壓升高的原因是“冷加壓”的作用。老年人體內產熱本領較低，且迴圈系統已不像年輕人那樣正常，故容易受“倒春寒”的刺激。專家提醒，倒春寒時，老年人要儘量減少出門次數，外出戴上帽子減少頭部血管受到冷空氣的刺激。高血壓病人要注意正規持續用藥。

另外，一些年輕姑娘由於愛美，往往在早春就穿起了裙子，這樣對身體不利。一般來說，婦女膝關節對冷空氣的襲擊較為敏感。易發生區域性麻木、痠痛等症狀。久之會引起風溼性關節炎。據報道，突尼西亞的婦女喜歡一年四季穿裙子，即使寒風刺激的冬季也是如此。然而患風溼性關節炎的婦女也特別多，約佔婦女總數的70%。

春季食療以養肝護肝為先

祖國中醫學認為：肝臟與草木相似，草木在春季萌發生長，肝臟在春季時功能也更活躍。因此，初春養生以養肝護肝為先。

下面簡介幾種養肝護肝的方法：

多喝水———防止毒素損害肝臟

初春寒冷乾燥易缺水，多喝水可補充體液，增強血液迴圈，促進新陳代謝，多喝水還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

飲食平衡———保障肝臟功能正常

不要暴飲暴食或常飢餓，這種飢飽不勻的飲食習慣，會引起消化液分泌異常，導致肝臟功能的失調。所以，春季飲食要保持均衡，食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例;同時還要保持五味不偏;儘量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果等。

少飲酒———利於肝臟陽氣升發

初春時節，寒氣較盛，少量飲酒有利於通經、活血、化淤和肝臟陽氣之升發。但不能貪杯過量，要知道肝臟代謝酒精的能力是有限的，多飲會傷肝。據醫學研究表明，體重60公斤的健康人，每天只能代謝60克酒精，若超過限量，就會影響肝臟健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。

樂觀開朗———肝氣順調心情舒暢

樂觀使人健康。由於肝喜疏惡鬱，故生氣發怒易導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。

要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生髮、順調。如果違反這一自然規律，就會傷及肝氣，久之，易導致肝病。

春季起居決戰春困有祕笈

春光明媚之際是運動養生的好時節。老年人應“夜臥早起，廣步於庭”，在保證6-8小時睡眠的情況下，應到室外活動，晒晒太陽，呼吸新鮮空氣。根據體質狀況和天氣情況，還可結伴春遊，不但能增添生活樂趣，增強身體素質，而且能提高大腦神經的調節功能和對氣候變化的適應能力，以抵抗和減弱“春困”等不適。

不能起居無常，或徹夜“圍城”、“拱豬”、“拖拉機”，或通宵泡吧、派對、看電視。起居無常，會引起人體各器官系統功能紊亂，輕則精神萎靡，甚或舊病復發、新病纏身。常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的。

一進了春天，人就特別容易犯困，睡覺睡不醒，工作也沒精神，老人說這叫“春困”。到底為什麼會出現春困？我們怎麼做才能遠離它呢？

其實春困不是病，而是自然氣候變化、氣溫回升而產生的一種暫時生理現象。在這種環境下，人體各個部位的血管是擴張的，大腦的供血相對情況下是比較少的，這個情況人就容易產生睏乏。面對著春季氣溫的迅速地升高，人體的陽氣生髮有一個過程，顯得相對不足，這時候人就感到睏乏。

還有，在冬季裡，因為紫外線及陽光照射不足，機體內缺少足夠的維生素D，使得機體的免疫力和工作能力降低了許多。加上維生素攝入也少，所以當春天來臨的時候，身體功能大多處於半昏睡狀態。

成年人每天睡眠8小時左右就足夠了，過長的睡眠時間改變了睡眠和覺醒的正常週期，使人體生物鐘的節律紊亂，使大腦長期處於抑制狀態。同時，也會使大腦司管睡眠的細胞疲勞，醒後會感覺頭昏、不適。這就是為什麼有人感覺越睡越困的原因。

那麼究竟有什麼樣的辦法來趕走你身上的瞌睡蟲呢？今天向您推薦六大絕招：

決戰春困絕招一：活動肢體

當睏意襲來時，您可以暫時放下手頭的工作，起身活動一下肢體，因為長時間保持某種姿勢，會使迴圈血量減少，使大腦及內臟器官的功能受到限制，從而產生疲勞。適時的活動可以舒筋活血，通利關節，使大腦興奮起來。

決戰春困絕招二：視覺刺激

走出室外，到郊外、湖畔、山巔，舉目眺望。如果長期在室內，也可在室內添置一些色彩豔麗並富有生機的飾物以及花草;良好的視覺刺激，有利於消除春困。

決戰春困絕招三：觸覺刺激

睏倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，並用冷水洗臉，提高機體神經系統的興奮度，從而達到消解春困的目的。不過您也可以根據自己的喜好，選擇用熱水洗臉，這樣既衛生又解困。

決戰春困絕招四：味覺刺激

瞌睡時吃點苦痠麻辣的食品，亦可泡杯濃茶或咖啡，以解困意。

決戰春困絕招五：聽覺刺激

睏倦時，常聽些曲調優美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在獲得歡笑中，興奮神經，驅除睏意。

決戰春困絕招六：嗅覺刺激

睏倦時，可聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃的衛生香味道，可驅除睏意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽臺或庭院中種養一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解乏意也有益處。

怎麼樣，有了這幾樣獨門絕招，對付春困是不是已經初見成效了呢？

春季踏青小心提防“兩把刀”

春遊，古稱踏青，是一種傳統的文體活動。能使人心胸開闊，疲勞消除，精神振奮，還能促進細胞的新陳代謝，改善血液迴圈，加強心肺的功能，可降低血脂、血壓、防治心血管病。因而，春遊具有特殊的保健作用。

春光雖然明媚，卻暗藏著“小李飛刀”式的殺機。

第一把飛刀———花粉，這些植物的花粉一旦隨風吻上旅遊者的臉，轉而通過呼吸道進入人體，旅遊者立馬從眼角鼻子到全身都能“癢”出一個個噴嚏來，一次旅遊可能導致一次感冒。

第二把刀———面癱，春天是易發麵癱的季節，而造成旅遊者面癱的罪魁禍首即是羞羞答答溫溫柔柔的春風。旅遊者長期出門在外，臉部暴露在風中，極易被風所寒，致使全身經絡阻滯，終至眼斜口歪慘不忍睹的鏡頭出現。

儘管春風常常是暗藏殺機，可是倘若旅遊者早做防範，與那些“婀娜多姿，隨風而飄”的花朵兒保持眼看手不動的距離;倘若旅遊者一改動不動就“迎風而立，逆風飛揚”，那春風的嫵媚也就不再是一把又一把“剪刀”了。

由此可想而知，春天裡旅遊者出外旅遊與大自然溝通的過程，不僅是個與大自然相互親熱、迴歸大自然的過程，而且還是一個相互理解、相互感悟的過程。科學早已證明，大自然中的任何一草一木都會對人所賦予它的不同情緒，相應作出喜怒哀樂的反應。如是，身為一個旅遊者，豈能對自己所面對的大自然屬性不聞不問不知。春天裡出門旅遊，只要你能將自身的需求與自然的屬性有機地融匯在一起，大自然才有可能回報你快樂。

春季健身堅持鍛鍊六不宜

一年之計在於春。春季是許多年輕人喜歡鍛鍊的季節，但春季鍛鍊要注意以下六點——

鍛鍊不宜驟然進行：鍛鍊前應先做些簡單的四肢運動，以防韌帶和肌肉扭傷。

霧天不宜進行鍛鍊：霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛鍊時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

鍛鍊時不宜用嘴呼吸：鍛鍊應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子裡有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

鍛鍊時不宜忽視保暖：開始鍛鍊時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，鍛鍊結束時，應擦淨身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。

不宜空腹進行鍛鍊：清晨除了血糖偏低外，人體血液黏滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛鍊就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。

不宜早起外出鍛鍊：清晨空氣並不新鮮，只有下午4時左右的空氣才富含氧氣負離子，那種聞雞起舞的觀念應予更新。

春季護膚遠離三大面板病

春季，面板大敵一般有三種：病毒性疾病造成的面板問題，過敏和面板瘙癢。

面板瘙癢：冬季延續症

春季雖然來到，但是，經歷了一整個冬天寒冷乾燥氣候的挑戰，一些瘙癢病人在初春也不會好轉，特別是老年人，由於他們面板分泌油脂等保護物質的機能減退，所以更容易發病。

面板最外面是角質層，如果角質層受傷，那麼它保護面板的作用就會失去，細胞內的水分容易蒸發掉，面板就會更為乾燥。所以即使瘙癢程度加劇了，也不能使勁抓撓，因為把面板抓破了會對面板造成更大的傷害，細菌容易進入面板引起皮膚髮炎、潰爛，所以最好的方法是用浸了涼水的毛巾冷敷來化解瘙癢。

應對春季面板瘙癢，首先應該選擇質地柔軟寬鬆的棉織物，減少對面板的刺激。不要每天用強力的浴液或肥皂使勁擦洗，洗澡太勤只會使皮脂減少更為加劇，刺激面板更加瘙癢。洗澡時，水溫應在24℃至29℃。水溫過高，面板表面毛細血管擴張，會給面板帶來損傷。洗澡後應該經常搽凡士林之類的滋潤性護膚品，以鎖住面板表面水分，緩解乾燥瘙癢;另外，應該少吃牛羊肉和蔥、蒜等辛辣刺激的食品，同時少喝酒、抽菸。如果自己調整後面板乾燥瘙癢程度仍然沒有緩解的話，最好還是請醫生對症下藥。

病毒性疾病：當心風疹麻疹

春天是孩子容易被風疹、麻疹病毒侵害的季節，這些疾病原屬於傳染病，但由於會出現皮疹等反應，一些年輕的父母分不清楚，也會到面板科求診。對於這類疾病，家長最應該注意的是隔離。如果在幼兒園或學校發生了麻疹、風疹，應該讓健康的孩子儘快和病兒隔離。

過敏性面板：離開過敏源

春天是氣候轉換的季節，由於空氣中散佈的細菌孢子和花粉等致敏物質，一些有過敏性面板的人在接觸了花粉、某些食品、汙染的空氣等物質後，面板會出現紅腫、發癢、脫皮及出現過敏性皮炎等異常現象，因為這些問題到面板科門診來求治的病人也不少。

減少過敏先要離開過敏源，面板敏感的人戶外活動時要比一般人更小心，免得面部面板沾到花粉等物質。

春季防病保護好易感人群

專家提醒大家，春季傳染病種類多，危害大，要提高預防病毒性傳染病的意識，積極採取預防為主、綜合控制的措施。

預防春季傳染病首先是保護好易感人群。進行計劃性人工自動免疫是預防各類傳染病發生的主要環節。管理好動物傳染源，對寵物狗、貓及各種家畜接種相關疫苗。

注意個人衛生和防護，養成良好的衛生習慣，也是預防春季傳染病的關鍵。飯前便後、打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子以及外出歸來一定要按規定程式洗手，勤換、勤洗、勤晒衣服、被褥，決不隨地吐痰、決不隨地大小便。要保持辦公地點以及家中室內空氣流通。在呼吸道傳染病流行的季節應減少集會，少去公共場所(如農貿市場、電影院、遊藝活動室等)，外出時戴口罩並作好必要的空氣消毒。家中備用一些常用的消毒劑，如84消毒液、過氧乙酸消毒液等，定期對室內表面進行消毒清洗。

春天人體的各個器官、組織、細胞的新陳代謝開始旺盛起來，正是運動鍛鍊的好時機，應積極參加體育鍛煉，多到郊外、戶外呼吸新鮮空氣，每天散步、慢跑、做操、打拳等，使身體氣血暢通，筋骨舒展，增強體質。在鍛鍊的時候，必須注意氣候變化，要避開晨霧風沙，要合理安排運動量，進行自我監護身體狀況等，以免對身體造成不利影響。另外，睡眠休息要好。生活有規律，保持充分的休息睡眠，對提高自身的抵抗力顯得相當重要。要合理安排好作息，做到生活有規律，勞逸結合，像有的人通宵玩牌、打電子遊戲機，勞累過度，必然導致抵禦疾病的能力下降，容易受到病毒感染。

專家認為，飲食上不宜太過辛辣，太過則助火氣，也不宜過食油膩。要減少對呼吸道的刺激，如不吸菸，不喝酒。要多飲水，攝入足夠的維生素，宜多食些富含優質蛋白、糖類及微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜和新鮮蔬菜、水果等。