秋分養生 秋分養生切記兩大原則

秋分已經徹底來到了我們的身邊，這也就表明這秋季的徹底到來。秋分節氣有著很大的提點，在這個節氣中，我們一定要注意好自己的身體，在飲食穿著方面更好注意好。那麼，我們在秋分節氣中應該怎樣去注意自己的飲食與穿著呢，下面小編來給大家說一說。

秋分養生兩大原則

節氣飲食

秋分時節，飲食上要特別注意預防秋燥。秋分的“燥”不同於白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥，白露的“燥”是“溫燥”，飲食上要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，像藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子等，都是調養佳品。

秋分時節，還可適當多吃一些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。值得提醒的是，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉，水果吃多了也可能誘發或加重疾病。

預防秋燥方面，對運動者來說，每次鍛鍊後應多吃一些滋陰、潤肺、補液、生津的食物，比如：生梨、芝麻、銀耳等。若出汗較多，還可適量補充一些鹽水，補充時以“少量、多次緩飲”為準則。秋分藥膳還要善用百合，像百合蓮子羹、銀耳百合羹等，都是不錯的選擇。除飲食外，還要記得給面板做些保養，以防面板乾裂。

著衣事項

秋季早晚溫差大，應根據天氣變化和每個人的體質情況，及時增減衣物，預防風寒。但也不必過早“多穿衣”，應注意耐寒鍛鍊，也就是常說的“秋凍”。

秋季養生，應以“收”為主。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。還可適當進行一些耐寒鍛鍊和有氧運動，比如：登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。適當的冷水鍛鍊對預防傷風感冒、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果。因此，平時可用冷水洗臉、洗腳、浴鼻，身體健壯的人還可洗冷水浴等。

我們如果想早晨出去鍛鍊一會，最好不要只穿著單衣出去，我們要根據室外的溫度來決定穿多少出去鍛鍊。在鍛鍊的時候，不要一下子脫得太多，最好能等到熱身之後再脫下。鍛鍊之後，尤其是出汗之後千萬不要脫衣，更不要在風中逗留，很容易受涼。

膳食推薦

海米熗竹筍

配料：竹筍400克，海米25克，料酒、鹽、味精、高湯、植物油各適量。

做法：竹筍洗淨，用刀背拍鬆，切成4釐米長段，再切成一字條，放入沸水鍋中焯去澀味，撈出過涼水。將油入鍋燒至四成熱，投入竹筍稍炸，撈出淋幹油。鍋內留少量底油，把竹筍、高湯、鹽略燒，入味後出鍋;再將炒鍋放油，燒至五成熱，下海米烹入料酒，高湯少許，加味精，將竹筍倒入鍋中翻炒均勻裝盤即可。

功效：清熱消痰，祛風託毒。

甘蔗粥

配料：甘蔗汁800毫升，高粱米200克。

做法：甘蔗洗靜榨汁，高粱米淘洗乾淨，將甘蔗汁與高粱米通入鍋中，再加入適量的清水，煮成薄粥即可。

功效：補脾消食，清熱生津。

山藥排骨湯

材料：排骨500g，山藥半根，枸杞適量，胡蘿蔔一根，生薑適量切片，料酒1茶匙，白醋幾滴，八角一個，鹽適量。

做法：

1、將山藥洗淨，削去外皮，切成滾刀塊備用;胡蘿蔔同樣切成滾刀塊。放半鍋清水，放入洗淨的排骨，用大火燒開，關火，把排骨撈出洗淨。

2、沙鍋放適量水燒開(一次放夠，中途不再加水)，把排骨和姜、料酒、八角一起放入，用大火燒開後轉小火。這時加入幾滴白醋，不僅可以讓排骨中的鈣溶入湯汁中，還能使湯味更加鮮美。醋不要加多了，否則排骨就該變味了。

3、小火煮一小時後，再放入山藥、胡蘿蔔，小火再煮1小時，放枸杞和鹽調味即可。

秋分如何養生

陰陽平衡不生病

秋分，代表著秋季的真正開始，在秋分這個節氣中，晝夜時間差不多長，所以我們體內的陰陽也達到了平衡。可是有些人飲食不得當，休眠不夠從而導致陰陽不平衡，所以才會經常感冒發燒。因此，在秋分節氣中，我們一定要順應時節。

中醫有“正氣存內，邪不可幹，邪之所腠，其氣必虛”一說，

意思是，若體內陰陽平衡，則身體的各項機能就能很好地運作，心理狀態極佳，而且對外界不良善的適應力、抵抗力都非常好，忍耐力強，天氣變化強烈的時候也不容易生病。因此，我們秋分養生，一定要注意“謹察陰陽之所在，以平為期”。

要想更好地調整體內的陰陽平衡，我們就要在日常飲食上注意食物的合理搭配，並結合自身需求，考慮時間、地區、年齡、身體狀況等各方面因素，選擇適宜的食物搭配，這樣才能更好地保證機體“正氣旺盛”。

秋分一到防秋涼

秋分到了，天氣轉冷，這個時候如果人的抵抗力略差，就很容易被寒氣所侵，從而引起感冒發燒等症狀。這個時候很多人都認為感冒是小事，根本就不去在意，然而，感冒對我們身體的影響非常大，我們在感冒的時候，導致身體更加虛弱，就會很容易患上其它疾病。

有些末梢血液迴圈較差、體溫調節能力弱的人，比如偏瘦、體虛的人以及老年人等，在秋分時節容易手腳冰涼。這種現象是自由律神經功能調節不暢、血管變細引起的，而手指、腳趾等部位運動較多，脂肪的儲備較少，血管分佈也比較少，因此很容易散失熱量。

所以到了秋分，我們一定要注意好身體的保暖，尤其是老人和孩子，保暖工作放在第一位，還有一些身體抵抗力差的人也是。對於那些身體體質很好的人來說，最好不要過早加衣，能適應一下寒冷的氣溫，對增強抵抗力也有著一定的好處。

精神調養是養生的重要方面，秋天尤其要保持樂觀情緒，保持神志安寧，收斂神氣，避肅殺之氣。建議多選擇登高遠眺，可使人心曠神怡，消解憂鬱、惆悵等不良情緒。

秋季有一個非常明顯的特點，就是秋乏。我們在秋分節氣經常會無緣無故的犯困，在工作期間莫名感覺自己很疲乏，沒有一點精力進行工作。為了擺脫秋乏，所以大家最好能夠在晚上十點之前睡覺，早上早起一會，做到早睡早起的原則。

無病不要進補

有人總是認為吃一些補身體的東西就肯定是好事，對我們的身體肯定有好處，這句話就說的太過了。我們在生病的時候，身體比較虛弱，吃一些進補的食物當然有好處。可是我們在沒有生病的情況下，最好還是不要吃什麼進補的東西，那樣只會讓我們的身體能量過多，從而導致身體發胖。

進補要分清虛實

中醫的治療原則是“虛者補之”，不是虛症的病人不宜用補藥。而虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，只有對症服藥才能補益身體，否則將適得其反。

秋分防秋燥

在風多幹燥的秋季，燥邪入侵會使人得病，常稱為“秋燥”。如果不注意養生，當溫度和溼度發生較大變化時，人體的抵抗力就會下降，最常見的就是感冒、咳嗽。

秋分后辛辣食物不宜多吃，可適當多食辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，秋梨、白蘿蔔、胡蘿蔔、藕、荸薺、甘蔗、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、淮山、柿子，是剋制秋燥的有效蔬果。現在還沒到冬天大量進補的時節，因此，飲食最好以清淡為主。

總結：秋分節氣不同於一般的節氣，它是秋季的分割點，冷暖交匯最強烈的季節，所以在這個季節中，養生是最重要的。文章詳細敘述了在秋分節氣中我們應該怎樣去養生，希望大家能夠將其運用到自己的生活之中，給自己以及家人帶來健康。