白露養生重在養肺

每年的公曆9月7日或8日，太陽執行到黃經165度為白露節氣。據《月令七十二候集解》注：“八月節……陰氣漸重，露凝而白也。”白露時氣溫漸涼，夜來草木上可見到白色露水。這時炎夏已逝，暑氣漸消，我國大部分地區天高氣爽，雲淡風輕。

自然界的變化是循序漸進的，白露是由熱轉涼的交接節氣，是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，是成熟收穫的季節，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。

周易五行學說與四季的對應關係為：

春季五行屬木，對應肝臟;夏季五行屬火，對應心臟;秋季五行屬金，對應肺;冬季五行屬於水，對應腎臟;而五行中的土，“寄旺四季”，旺盛於一年四個季節的最後一個月份，即“四季末”，對應脾胃。

白露時節，屬於秋季，所以在養生方面，主要是養肺。

《黃帝內經》曰：肺者，氣之本，魄之處也。其華在毛，其充在血脈，為陽中之太陰，通於秋氣，秋主肺也。 而“肺者，相傅之官，治節出焉。位高近君，猶之宰輔”說的則是肺在人體中的重要性。

那麼，應該怎樣來養肺呢？

一、飲食養肺

1、多吃當季產的食物、果蔬。

“天人相應”的養生觀點在飲食方面則表現為：多吃當季產的食物、果蔬。

2、多食酸味的水果蔬菜，以便收斂肺氣。

3、儘量少吃蔥、姜等辛味之品，以免發散瀉肺。

蔬菜可選擇新鮮汁多的蘿蔔、黃瓜、冬瓜、西紅柿等。水果應食用養陰生津之品，如葡萄、西瓜、梨、香蕉、廣柑、椰子、棗。

但需要注意的是，脾胃虛寒者立秋以後不要生食大量瓜類、水果，以免引發胃、腸道疾患。

4、多飲用湯、粥等。

多飲水，多喝稀飯、淡茶、菜湯、豆漿、果汁等飲品，尤其是豆類飲品。

豆類含有豐富的蛋白質，可滿足機體代謝，還不含膽固醇，且多具有健脾利溼的功能，正合此節氣之用。宜食的豆類粥品有紅豆、綠豆、眉豆粥，赤小豆粥、扁豆粥等。

秋季燥氣當令，易傷津液，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

5、還可以用一些中藥滋補養肺：

諸如枇杷膏，秋梨膏等等。

6、飲食注意：不要吃太多冷飲。

二、運動養肺

1、增加肺活量以養肺。

晚餐後，先慢步走10分鐘。然後站定，兩腳分開與肩平，兩手掌相搭，掌心向上，放於臍下3公分處，雙目平視，全身放鬆，吸氣於胸腔之間，收腹，再緩緩呼氣放鬆，持續半小時即可。

2、深吸氣養肺：

每日睡前或晨起，平臥床上，可進行腹式呼吸法，深吸氣，再吐氣，反覆做20-30次，一定要緩慢進行，有助於鍛鍊肺部的生理功能。

3、潔膚養肺可以作為白露時節養肺的必要補充。

白露時節，氣候乾燥，不少人都會出現脣乾、眼乾、口鼻咽喉幹、面板幹、肌膚失去光澤、大便祕結等“肺燥”症狀，這就需要防燥潤肺。

皮毛為肺的屏障，經常洗澡有利於血液迴圈，使肺與皮毛氣血相通，一般秋季洗澡的水溫最好在25℃左右，洗浴前30分鐘，先喝淡鹽開水一杯，洗浴時不宜過分揉搓，以浸浴為主。

三、起居養生

1、衣著要適時增減。

白露時節早晚溫差大，所以早晚外出要注意著涼。

2、洗澡後不要赤膊。

白露過後，涼氣入侵。洗澡後毛孔擴大，特別容易被涼氣所侵襲，所以一定要注意，以免感冒引起肺炎等。

3、睡覺時儘量關閉空調。

這個時節，北方大部分地區夜晚的溫度適宜，最好是在自然溫度下睡眠，防止空調風引起咳嗽。