女人在絕經前都有的表現 更年期前後預防護理要做好

其實在我們的女人有很多的人們在決定之前，都會有幾個表現的，會給我們的女性朋友們帶來非常好的幫助，那麼女人在絕經之前都有哪七個表現呢？能夠給我們出現一個預警的訊號，保護著我們的身體，更加的健康的，就讓我們一起來了解一下女人在絕經之前出現的這幾個症狀的表現，到底是什麼樣子的，是不是也會傷害到我們的身體，就讓我們和本站一起來了解一下。

1、月經變得不規律

女性在快要絕經前，月經就會變得不規律。有的女性月經一來就是十幾天，也有的女性月經量特別多。如果此時女性的子宮沒有任何的異常，就要及時去醫院檢查了，看是不是得了宮頸癌。一般女性絕經前有以下表現：

經期時間過長：有的女性在絕經前來臨之際，會有這樣的現象發生。有的是二十天來一次月經，有的是兩個月來一次。直到最後月經不再光顧。

月經量變化：絕經前的月經顏色也悄悄發生了變化，有的變成淺粉色，有的變成黑色。也有的變成粉紅色。這都是絕經前的症狀。

2、身體潮熱

發生潮熱是女性絕經前的症狀之一。這是一種暫時性的感覺。女性會突然感覺有一股熱流流向全身。特別是胸部和頭部附近。絕經前的女性會有面部潮紅、出汗的現象。

3、心悸不適

如果女性出現心悸或焦慮的表現時，就要警惕絕經的到來。一般在絕經前，會時常有這樣的感覺，但每次持續的時間不長。每天會發作十幾次甚至更多。

4、情緒波動大

絕經前後也會和更年期一樣，此時的女性情緒波動特別大。特別容易生氣。有的女性還會發生抑鬱症。針對絕經期的女性，家人最好給更多的關心，幫助她們度過絕經的這個難關。

5、泌尿生殖系統改變

女性絕經後，也意味各方面的生殖功能下降。比如陰道會變得乾澀，沒有彈性。同房時會有疼痛感。乳房也會出下垂、小便失禁，或有膀胱炎症的現象。

6、骨質疏鬆

中年期女性發生骨質疏鬆也是絕經前的徵兆。此時的女性骨骼壓縮會造成人的體格變下，產生骨質。

7、停經後出血

月經時來時不來也是絕經來臨的現象之一。這種絕經前的表現是因為卵巢功能在絕經後並沒有停止工作，還會繼續分泌一定量的雌激素，從而使子宮內膜加厚，加厚到一定程度後就會引發月經的再次到來。

其實對於我們女性朋友們來說，決定之前出現了這樣的症狀表現，有了一個非常清楚的認識，在平時的時候我們一定要積極的按照上面所說的方式來作，改善著我們的身體更加的健康才是最有效的，否則的話也會嚴重的危及到我們的健康，給我們的生命帶來的困擾也是比較大的。

絕經患者吃什麼好?

要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿蔔等根莖類食物以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

可吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利於降低血脂。烹調時要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過10克為宜。

應攝取足夠的含維生素B族的食物，如麥片、燕麥、玉米等五穀雜糧，綠葉蔬菜如菠菜等均含有豐富的B族維生素。其他如洋蔥、大蒜等不但含有豐富維生素B族，還含有礦物質，又有良好的降脂作用，也可多吃。此外，新鮮蔬菜、水果等維生素高、膽固醇少的食物也應多吃，水果中的獼猴桃、蘋果、鳳梨等尤其可多食用。

由於更年期婦女體內雌激素水平降低，容易發生骨質疏鬆，因此，更年期婦女要經常食用含鈣高的食品，宜多吃豆腐、豆乾、豆漿、豆花等黃豆製品以及海藻類食品。

絕經吃什麼不好?

少食肥肉，減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物。

減少含咖啡因的飲食，如少喝咖啡、酒和濃茶等。

應控制食鹽並少吃甜食，這是因為更年期婦女內分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進一步引起血壓升高，因此食鹽量宜儘量控制。由於更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，易發生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖，以及罹患糖尿病，因此應該控制糖的攝取，少吃甜食。

預防護理

為提高婦女的生活質量，根據不同的情況進行絕經期的健康宣傳及指導。其內容包括以下幾方面：介紹絕經生理、發生的原因，絕經前後身體發生的變化，以消除她們對絕經的恐懼感，並對將發生的變化作好思想準備；介紹絕經前後減輕症狀的方法，以及預防絕經後疾病的措施，例如，補充性激素的意義和方法，利弊的權衡，絕經後婦女堅持鍛鍊及補足鈣攝入量的重要性，正確對待性生活等。醫生則應在充分理解圍絕經期及絕經後的生理、病理變化、以及防治疾病原則的基礎上，為圍絕經期及絕經後婦女提供服務。

1.絕經期適當的有氧運動、力量訓練及靈活性訓練。

隨著年齡的增長，絕經期婦女的心血管功能、肌肉力量以及靈活性均下降。有氧訓練，也稱耐心訓練能調動大多數肌肉進行連續的、有節奏的運動，其運動形式是值得提倡的，如散步、游泳、騎車、划船、跳繩、滑冰、滑雪等。每次運動應持續15～60min，合理的運動應包括：5～10min的熱身運動；10～60min的有氧運動，運動強度達到3～6代謝當量(運動代謝率/靜止代謝率)或使心率要達到最大心率的60%～90%；5～10min的放鬆運動。有氧運動可以增強心肺功能，使心臟每搏量和每分輸出量增大，心率降低，耗氧減少。有氧運動在降低極低密度脂蛋白的同時升高血中的高密度脂蛋白，血清HDL-CH有限制動脈平滑肌的細胞對膽固醇的攝取和蓄積的作用；並能促進已沉積的膽固醇遊離出動脈壁，以及競爭抑制LDL受體，從而保護周圍血管免受脂質的攻擊。長期有規律的運動可以引起血清HDL-CH的升高。其中HDL-CH的升高可能是由於運動時肌肉和脂肪組織內脂蛋白脂酶活性升高，使膽固醇和磷脂轉移到HDL-CH所致。LDL-CH有明顯的致動脈粥樣硬化的作用，而HDL-CH則與LDL-CH相拮抗，能阻止AS的形成和發展。運動能提高HDL-CH在血清TC中的比例，因而能降低動脈粥樣硬化及冠心病發生的危險性。

適量的體能鍛鍊既能降低血黏滯度和紅細胞聚集性，又可促進側枝建立，從而改善器官灌注，使血壓緩慢下降；適量的運動尚可使血漿兒茶酚胺水平降低，前列腺素E(兼有擴張腎血管及利尿作用)水平增高，使交感神經活性降低，外周血管擴張而致血壓緩降。此外，適度的鍛鍊能使肥胖的高血壓病患者體重減輕而降低血壓。

2.絕經期營養

(1)圍絕經期的營養需要：

目前，主要使用中國營養學會在2000年提出的中國居民膳食營養素參考攝入量(表2)。需要特別指出的是，“推薦每天膳食營養素參考攝入量”所推薦的營養需求應該儘量從正常合理的飲食中攝取，而不是依賴於各種營養素的補充製劑。

(2)正確的營養觀念：

①控制體重：體重增加，脂肪沉積在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等處，不僅增加心臟負擔，而且易患動脈硬化、冠心病、骨質疏鬆症等疾病。

通常可以用體重指數(body mass index，BMI)來評價體重。BMI＝體重(kg)/身高(m2)。正常體重範圍BMI值為18.5～25，小於18.5為低體重，25～29.9為超重，大於30為肥胖。 注意食物的選擇，應多吃瘦肉、奶、蔬菜、水果和穀類食物，少吃肥肉等油脂含量高的食物，一天三餐食物總攝入量也應控制，為防止飢餓感，可吃纖維素含量高的食品。但應注意保證蛋白質、維生素和礦物質的攝入量達到參考攝入量的水平，以滿足機體正常生理需要。必要時適量補充維生素和礦物質的製劑以達需求。

②預防骨質疏鬆症：從營養學的角度來講，飲食模式可以影響骨密度。研究提示，在食物中補充鈣質(calcium)，進食蔬菜、水果和穀類、戒菸、減少口服類固醇有助於預防骨質疏鬆症。有現象表明，在大城市和發達地區，節食、缺乏日晒和缺乏運動是助長婦女骨質疏鬆症的重要因素。有人為減輕體重而盲目節食將引起鈣的攝入缺乏，為保養面板而過多避免日晒，引起維生素D的缺乏，而缺乏運動則導致了骨丟失的加劇。

研究表明，補充鈣和維生素D的攝入是預防骨質疏鬆症的有效的方法。我國推薦成人每天攝元素鈣量800mg，絕經婦女為預防骨質疏鬆症的發生，每天的鈣攝入量50歲以前為800mg，50歲後為1000mg，維生素D的需求則為每天50歲以前為5μg，50歲以後為10μg。

婦女可以通過食用富鈣食品、飲用牛奶和服用鈣補充劑來增加鈣的攝入。在食物中，富鈣食品包括海產品、蝦皮、海帶、豆芽、豆製品、骨頭湯、骨粉、芝麻醬等等。乳類和乳製品本身鈣含量就較高。

鈣的補充製劑的服用也非常有效。市售的鈣補充劑有很多種，如檸檬酸鈣類和碳酸鈣類，乳酸鈣類，磷酸鈣類等。要注意的是片劑的重量不等於含鈣量。服用時一定要注意說明。另外，還會有一些“天然”鈣製劑，如骨粉等，被稱為自然補鈣。但有報道發現“自然”製品中會含有其他有害物質，如鉛或其他重金屬類。因而在選擇鈣製劑時一定要非常注重產品的品質(表3)。

此外，在補鈣時，應注意膳食構成。因為膳食中有影響鈣的吸收成分，某些蔬菜中(如菠菜、莧菜、竹筍等)含草酸較多，它們可與鈣結合成難於吸收的鹽類。過多的膳食纖維也干擾鈣的吸收。脂肪過多，可使脂肪酸與鈣形成鈣皁，也影響鈣的吸收。這類食品在膳食組成時不宜過多。

大豆異黃酮是一種結構與雌激素相似，具有雌激素活性的植物性雌激素，因而增加大豆攝入將有利於減少絕經期綜合徵的發生。

3.圍絕經及絕經後期婦女性功能障礙防治

(1)性生活是中老年婦女生命活動中的組成部分：人的健康，不但是軀體健康和心理健康，還包括性健康。中老年婦女要消除過性生活的種種偏