產後堅持做操 跟小肚腩說再見

“咦，你的肚子怎麼還這麼大呀，好像懷孕四五個月一樣！”剛生完的媽媽們，聽到這樣的話就尷尬了。產後身材恢復因人而異，有些媽媽生完沒過幾天，肚子就消下去了，而有些媽媽生完過了幾個月，肚子看著還是很大，就像懷孕四五個月那樣。每天帶著“游泳圈”行走的感覺，體會過的媽媽都知道，非常不爽。那，如何才能甩掉這個討人厭的“游泳圈”，趕走小肚腩呢？一起來做做操吧！

第一節、起身運動

起身運動和仰臥起坐很相似。首先平躺於床上，準備起身時保持下肢和臀部不動，靠上半身的力量支撐自己起身。重複數次以後，就會發現身體開始發熱了，這就是運動起效果啦!每天堅持做，效果一定能看得見。

第二節、抬腰運動

平躺在床上，將雙手枕在後腦勺(或者脖子)下面，雙腿屈膝，然後要用自己上半身的力量把腰部抬空，堅持幾秒後平躺。可以根據自己的體力多練幾次，脂肪很快就會被消滅啦。

第三節、抬腿運動

這一節也可以在床上完成哦。平躺後，雙腿做弧狀彎曲，兩隻腿輪流以弧狀姿勢抬起、放下。連續做5分鐘，你會發現腹部也在不停地運動哦。

第四節、抱腿運動

平躺在床上後，將雙腿曲起，注意兩腳之間要保持一點距離。然後起身，同時兩手向前伸，環抱住膝蓋，抱住膝蓋以後，可再次恢復平躺，多重複幾次即可。

第五節、“V”型運動

這裡說的“V”型運動可不是讓把自己折騰成“V”字狀哦。這是指平躺於床上，將臀部緊貼床面，雙腿和上半身分別抬高，夾角呈現“V”型。堅持一會你就會發現腹部肌肉有酸酸的感覺，這是身體在消耗脂肪呢。你也可以根據自己的身體狀況選擇堅持的時間哦。

第六節、旋轉運動

從第六節開始，就可以離開床做運動了哦。首先要以兩腳分開的姿勢站立，一手在身體前方，一手在身體後方，輪流交換兩隻手去碰自己的腳踝處。此時，你的腰部也在跟著左右旋轉，腹部的脂肪自然而然就會被消耗掉啦。

第七節、踢腿運動

做這個運動前，可以用兩隻手扶著牆面(手心貼著牆面)，雙腳離開牆面一段距離，雙手的斜度大概與牆面成45度角。扶穩牆面後，抬起一隻腿，用力往前後踢。幾分鐘後可以換另一隻腿。

第八節、撫地運動

撫地運動其實和高中體育課上鍛鍊柔韌性的運動差不多。以雙腳分開的姿勢挺直站立，食指交叉，用手心去儘量去接觸地面。(注意雙腿一定要筆直站立哦。)

產後身材走樣，讓媽媽們非常煩心，若想恢復傲人的身材，三天打魚兩天晒網，效果是很難看得到的，媽媽們需每天堅持運動。愛美就要付出代價，媽媽們請堅持做操，相信小蠻腰時代很快會重新到來的。加油吧！漂亮的連衣裙在等著你！

何時開始做產褥保健體操

正常分娩的健康產婦，產後第二天可以下床活動，同時可開始做產褥操。體力衰弱、產程長、手術分娩的產婦，則應根據產婦的體質和恢復情況，安排做產褥操的時間及運動量。

產後發燒、大出血、嚴重心血管及腎臟疾病、會陰嚴重裂傷等產婦不適於做產褥操。如產婦在做操時出現明顯心慌、氣短、頭暈現象，就要暫時停止鍛鍊，再慢慢地從輕微活動開始，逐漸增加到產婦能適應的程度，不要強求。

一般說來，產後運動分為2個階段。

第一階段：從產後3天到3個月，主要做一些輕鬆簡單的動作。

運動專案：骨盆腔底部肌肉訓練、腹部肌肉運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。我們建議最好在床上做，從最簡單的運動做起，根據自己的身體狀況決定運動量的大小，以不累不痛為原則。如果是剖宮產，則需要推遲運動的時間，一般根據醫生的指示，在傷口癒合良好之後再進行適量的運動。

第二階段：從3個月到6個月，可開始增加運動量。

運動專案：最好進行全身肌肉力量的恢復訓練，並加強腹部和骨盆腔底部肌肉鍛鍊，運動量還是根據個人體能狀況而定。