懷孕睡不好怎麼辦

孕婦的身體狀況是需要引起重視的，孕婦的身體健康程度和胎兒的發育是息息相關的，所以家裡有孕婦的話一定要好好的照顧好孕婦，很多孕婦在懷孕期間都會有很一些不適的症狀，失眠就是很常見的現象，接下來我們就為大家詳細的介紹一下懷孕睡不好時的一些解決方法。

1.激素變化

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂鬱和失眠。這是由體內激素水平的改變引起的。

對策：在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，有報道指出，情緒不穩、壓力過大會使胎兒早產，或者出現視力、聽力和智慧的缺陷。因此，適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情十分重要。

2.飲食習慣的改變

飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞，均衡的飲食很重要。

對策：必須儘量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌，造成很多不適。

3.尿頻影響睡眠

孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。

尿頻的原因：尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有“尿意”。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。許多孕婦發現自己分泌物增多或尿頻，就以為是正常現象未加處理，或是擔心服藥會影響胎兒的健康發育而拒絕看病，最後可能導致流產等嚴重後果。

對策：生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源於免疫系統的過度負擔，情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。

除了調適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。

上面的這些內容就是關於懷孕睡不好的一些解決方法，其實，在生活中孕婦會有很多和一般人不同的症狀出現，懷孕是一件很辛苦的事情，身體很不方便，所以在飲食和生活習慣上都需要注意一些，儘量減少懷孕給自己帶來的影響。