孕晚期站立姿勢很重要？如何輕鬆運動？

臨產前，整個腹部幾乎都被子宮所佔據，如果孕媽媽這時採取仰臥位睡覺，增大的子宮會壓在後方的主動脈上，子宮的供血量會明顯減少，會直接影響胎兒的營養和發育。此外，孕媽媽仰臥還有可能造成下肢靜脈曲張、誘發胎盤早期剝離等，增加孕媽媽患腎盂腎炎的機會，有損孕媽媽的身體健康。

孕晚期站立姿勢很重要？如何輕鬆運動？

孕婦最佳站立姿勢是什麼？

走的最佳姿勢

由於孕媽咪腹部前凸，重心不穩又影響視線，所以行走時很容易摔倒，要特別注意。目前市場上有一種孕媽媽託帶，能幫孕媽媽托起笨重的腹部，使孕媽媽行走起來輕鬆一些。

徒步行走對孕媽媽很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張。

如果沒有條件在公園裡散步，可以選擇交通狀況不太緊張的街道，以避免過多吸入有汙染的汽車尾氣。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬鬆為好。

孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，保持全身平衡，穩步行走。不要用腳尖走路。可能時利用扶手或欄杆行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。但一旦孕媽媽感覺疲勞，要馬上停下來，找離身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘。

上下樓梯

要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向後落下，下顎內斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個身體的平衡。按照先腳尖、後腳跟的順序，把整隻腳放在臺階上，只用腳尖是很危險的，同時挺直腰部，將重心前移，用後腳向前推進。看清樓梯，一步一步地上下，每一腳都踩穩。如果有扶手，一定要扶著行走，以免身體摔倒。

站的最佳姿勢

首先，我們必須注意一點：孕媽咪應避免長時間站立。因為長時間的站立，很容易減緩腿部的血液迴圈，導致水腫以及靜脈曲張。

其次，不得不站時，最好這樣做：

1、學會最舒服的站姿：站立時放鬆肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小於肩寬，雙腳平直。這樣站立，身體重心落在兩腳之中，不易疲勞。但若站立時間較長，則將兩腳一前一後站立，並每隔幾分鐘變換前後位置，使體重落在伸出的前腿上，這也可以減少疲勞。

2、學會適當的“活動”：沒條件時創造條件也要隔段時間就坐下休息一下，覺得累就活動相應的肌肉群，比如，收縮臀部，就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺；還可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿，可以促進血液迴圈。

坐的最佳姿勢

孕媽媽所坐椅子不應過高、過矮，應以40釐米為宜。最好選擇帶靠背的椅子，儘量往後坐，把後背筆直地靠在椅背上。髖關節和膝關節要儘量保持呈直角狀態，大腿儘可能地保持水平，雙腿可以適當平行叉開，必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。

當由立位改為坐位時，孕媽媽要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移，然後移臀部於椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。在深坐椅中，後背筆直靠椅背，大腿成水平狀，並與膝關節成直角，這樣不易發生腰背痛。

對於職場孕媽咪來說，坐在辦公室或電腦前的時間過長是非常不好，應該要時常起來走動一下，活動活動筋骨，這樣會有助於血液迴圈並且還可以預防孕期鬧人的痔瘡。

乘坐火車進行長途旅行的孕媽咪，在座位上一坐幾個小時對身體是有害的。因此在火車上也有必要站起來在車廂裡走動走動，便於血液迴圈。

乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕媽咪，為了自己的身體和未出生的孩子著想，千萬不要羞於啟齒給自己找個座位，因為急剎車會讓你失去平衡和摔倒。

躺的最佳姿勢

懷孕16周之前，可以採取仰臥位；懷孕16周之後，最好採取側臥位；孕期不可俯臥。

臨產前，整個腹部幾乎都被子宮所佔據，如果孕媽媽這時採取仰臥位睡覺，增大的子宮會壓在後方的主動脈上，子宮的供血量會明顯減少，會直接影響胎兒的營養和發育。此外，孕媽媽仰臥還有可能造成下肢靜脈曲張、誘發胎盤早期剝離等，增加孕媽媽患腎盂腎炎的機會，有損孕媽媽的身體健康。

側臥位，有助於消除肌肉緊張，解除疲勞，避免增大的腹部壓迫腹部大血管。向左或向右側臥都可以，只要自己覺得舒服就好，可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下，兩腳也稍彎曲些。

但是，懷孕期間，經常右側臥也不利胎兒的發育和分娩。由於子宮不斷增大，腹內其他器官被受到擠壓。如果經常向右側臥，有時會使子宮系膜處於緊張狀態，系膜中營養子宮的血管受到牽拉會影響胎兒的氧氣供應，造成宮內胎兒慢性缺氧，影響胎兒生長髮育。所以說，懷孕期間最合理的孕婦睡姿是左側臥，孕媽咪從懷孕6個月以後，最好養成左側臥的習慣。