白領睡眠質量改善三招

世界衛生組織的一項全球調查表明，全世界僅有5%的人真正健康;剩下的95%中，只有一小部分被醫生明確診斷為患病人群，也就是說，處於亞健康 狀態的人接近八成。而在中國，白領的健康狀況同樣不容樂觀，近半數的人長期處於亞健康狀態 。作為亞健康最顯而易見的症狀，睡眠問題成為了約三分之一白領人群的困擾。

導致白領亞健康失眠的罪魁禍首究竟是誰？

最難辭其咎的是不良的工作、生活習慣。社會和工作的壓力讓白領們經常處於緊張的狀態，有些人甚至還出現了心理障礙。經常加班導致的生物鐘改變，肌體的內分泌功能紊亂，以及對睡眠產生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。

此外，長期缺乏運動也會導致健康問題。以車代步、久坐少動的白領們往往沒有時間進行適當的身體鍛鍊。同時，過多的夜生活及應酬所帶來的神經和胃部的負擔，也易使人無法安然入睡。

三招搞定失眠困擾

雖說亞健康 失眠不是病，但長期睡眠質量不佳會導致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會嚴重衰退。事實上，令人苦不堪言的亞健康失眠也並非無法治療和預防。有關專家給出了三種辦法，讓你輕鬆擺脫這一痛苦。

招數一：養成良好的作息習慣

儘量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優質的睡眠才有可能回到我們身邊。

招數二：營造良好的睡眠氛圍

慎選睡床和枕頭。專家指出，白領通常偏愛的彈簧床墊其實並不利於睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6-9釐米。另外，臥室裡也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

招數三：藉助調理型的食療法

純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合 、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。