孕婦脊椎疼如何緩解？

女性懷孕的時會出現各種腰背疼痛的情況，尤其是到了後期，胎兒開始長大，孕婦的重心就會前移，這樣就腰背部的肌肉就會被拉伸，讓孕婦的身子就會向後仰，時間長了，孕婦就會感到脊椎疼痛，嚴重的更會造成手掌痠麻。那麼孕婦應該如何緩解這些因為脊椎壓力帶來的疼痛呢？

首先，孕期建議孕婦最好不要穿高跟鞋，因為高跟鞋有一定的高度，孕婦本身重心就已經發生移動，穿高跟鞋之後會加劇重心的位移，給脊椎施加更多的壓力，使腰背部疼痛感加劇。另外孕婦穿高跟鞋會引起摔倒的可能性，所以一定不要穿。

其次，孕婦不要提重物。一般在站立的時候，最好用雙手支撐，這樣可以大大減輕腰部的負擔。蹲下取物時不要立即站起來，避免腰部受傷。由於孕期孕婦的體重會增加，因此也要合理控制體重，當長時間站立或是走路時也可以使用託腹帶。

最後，孕婦可以通過一些增強腰背肌肉的運動來緩解腰背部疼痛的問題。

1、 四肢跪下呈爬行動作，讓背部伸直，然後收緊臀部的肌肉

2、 把骨盆推向腹部，並慢慢弓起背，持續幾秒鐘後放鬆。

提示：懷孕期間需注意適量的休息，減少身體的疲勞，平日保持良好的姿勢，在坐下時是可以放一個軟枕來減輕背部壓力。平臺在家也可以自己做一些按摩，如果感到疼痛的時候，用熱毛巾每天熱敷半個小時，也可以減少疼痛感。