孕媽媽經常腰痛怎麼辦 注意這些小細節很重要

孕婦是一個特殊額存在，跟正常人相比，她們的身體抵抗力較差，而且她們的身體裡還有寶寶的存在，所以很多事情都需要格外的注意。很多孕婦在懷孕期間都會出現腰痛的現象，就會給很多人心理造成了一種恐慌。那麼孕婦腰痛是什麼原因呢？什麼方法可以緩解孕期腰痛呢？我們一起來看一下。

為什麼孕期容易腰痛？

隨著肚子越來越大，腰痛的症狀也會越來越明顯，為什麼準媽媽在孕期容易腰痛？

1、孕期的正常生理反應

，隨著胎兒的長大，孕媽在懷孕後體重會逐漸增加，身體脂肪含量變高。其中變化最大的是肚子，由於胎兒不斷增大引起肚子隆起，這些負重增加了腰部的受力。同時，加上懷孕期間激素的改變，懷孕期間的肌肉彈性會比較差一點，所以腰部的肌肉彈性會減弱，這樣容易導致腰痛的產生。

2、缺鈣

懷孕期間，由於胎兒生成發育所需要的鈣完全來源於母體，孕媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人，所以很多孕媽容易出現缺鈣問題，缺鈣也會引起腰痛。建議準媽媽在整個妊娠期間，孕媽都要特別注意補鈣。

3、姿勢不正確

有的孕媽媽的坐姿不正確，脊背沒有注意挺直，腰椎向後傾，這樣會使整個上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的負擔，更容易導致腰痛。實際上，很多孕媽媽不知道如何正確地去行走、睡覺、坐立等，日常生活中的不良習慣是導致腰痛最為普遍的原因。

孕期腰痛該如何緩解

1、控制體重

很多孕媽媽抱著一人吃倆人補的心態，在孕期毫無節制地大吃特吃，因此體重也直線上漲。孕期體重增長過多不但會增加腰部負擔引起腰痛，還會增加妊娠糖尿病風險，不利於孕媽媽和胎寶寶的健康。因此，建議孕媽媽在孕期要飲食均衡，控制好體重，不要讓體重增加過多、過快。

2、注意補鈣

孕期由於胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用，因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣，還要給胎寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補充鈣質，整個孕期結束母親就會缺鈣，出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。孕媽媽補充了足夠的鈣劑之外，還應注意經常晒太陽和運動以促進鈣質的吸收。

3、適當運動

準媽媽在孕期應該適當地做一些運動，但是強度不宜太大，可以選擇每天散步三十分鐘，或者一週游泳三次，還可以選擇一款適合孕婦的體操，每天早晨起床後堅持做一次早操。這些運動都可以很好舒緩腰部的壓力，從而緩解孕早期腰疼症狀。

4、熱敷和按摩

建議準爸爸可以為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時五指併攏，分別放在後腰椎部兩側，掌心向內，上下緩慢揉搓，直到該部位發熱為止。同時也可以做做區域性熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右，可以有效減輕疼痛。

以上就是關於孕婦腰痛是什麼原因和緩解孕期腰痛的方法的相關介紹，胎兒在發育的過程中，母體會產生一些不適的感覺都是正常的，在諮詢了醫生無大礙的情況下，準媽媽們要放鬆心情，要給寶寶良好的情緒，多休息，多喝水，孕晚期少站立，要以樂觀的心情迎接寶寶的到來。