上班族養生 五類職業女性健康全攻略

作為白領一族，很多職業的女性都面臨著健康問題的考驗，比如坐姿帶來的疾病困擾。那麼對於她們的健康養生工作來說，怎麼做才最好呢？下面就讓小編為大家介紹下五大類職業女性的常見疾病以及預防方法吧！讓上班一族的女性也能夠保護好自身的健康。

①如果你一坐就是一整天

你的職業是文案、財務工作者等。

職業病：久坐"憋壞"子宮

整日呆在空調房、坐在計算機前的白領久坐不動，女性的盆腔容易充血，導致附件和子宮頸的血液迴圈不暢通並且會令會陰部透氣不好，這兩方面的原因綜合起來容易發生感染，導致宮頸炎、宮頸糜爛等。

對於這個問題，白領女性一定要加以重視，因為這種情況繼續惡化下去就會變成宮頸癌。宮頸癌對於女性健康來說，是一個非常大的威脅，而且是一個難以發現的問題。所以對於白領一族的女性來說，一定要注意呵護自身的健康，避免久坐的傷害。

這樣做，可以幫你改善

安裝提示軟體，隨時提醒活動：在電腦上安裝一個提示軟體吧，每到一小時就提醒自己起來活動一下。

不要長期使用護墊：久坐本來就會使陰部透氣不良，再長時間使用衛生護墊，更會加重外陰細菌生長繁殖，從而導致宮頸感染。

體檢必查

建議每半年做一次婦科檢查，有宮頸疾病時要及時治療。

②如果你總站著工作

你的職業是空姐、乘務員、警察等。

職業病：小心腰椎間盤突出及靜脈曲張

據統計，目前腰椎間盤突出症的發病率已近15%，導致腰椎間盤退行性改變的主要原因是長期慢性積累性勞損，長久站立造成下背痛。

初期症狀覺得下背痠痛、頸部痠痛、肌肉抽筋拉傷，再加上缺乏適當休息，或是突然承受推拉扭轉，日積月累，就會造成腰椎、頸椎的椎間盤突出。另外，長期站立會 使腿部肌肉長期處於緊張狀態，下肢血液回來就會受到影響，容易造成"下肢靜脈曲張"。輕微表現為小腿疼痛，嚴重者甚至會影響走路。

這樣做，可以幫你改善

兩條腿來回交替身體的中心，不要總是用兩條腿一起來支撐全身的重量，應將身體重心交替由一隻腳上，讓腿腳得到適當的放鬆;晚上睡覺前用熱水泡腳，給小腿按摩，疏通下肢血管緩解疲勞。

快步走可有效預防或改善靜脈曲張的發生，因為在快速步行時，小腿肌肉的節律性收縮，可以起類似泵的作用促進靜脈血迴流到心臟。

體檢必查

外科體檢，檢查小腿靜脈及幗窩靜脈(腿彎部)有無曲張的靜脈團。如有深部疼痛，建議做血管超聲檢查，以便及時發現深靜脈部位的血栓。

③如果你總要列印材料

你的職業是編輯、祕書等。

職業病：小心“影印機綜合症”

通過對一些使用影印機的辦公室檢測發現，在距離影印機0.5米的地方，臭氧濃度達0.12毫克/升，這些臭氧對人的呼吸道有強烈的刺激性。加之臭氧的比重大，流動慢，而室內經常通風不良，容易導致影印機使用人員產生“影印機綜合症”。主要症狀為口腔咽喉乾燥，胸悶，咳嗽，頭暈，頭痛視力減退等，同時也可 以引起神經系統方面的症狀。

這樣做，可以幫你改善

多通風勤打掃，這是淨化空氣最好的方式。辦公室應保持每天開窗換氣不少於兩次，每次不少於15分鐘。

擺放綠色植物，每10平方米的面積擺放2種以上的花木，可以最大程度地降低辦公室汙染。吊蘭、常青藤分解隱匿於印刷油墨溶劑中對腎臟有害的二甲苯等。

牛奶幫你清除體內毒素，每天都要與眾多的檔案打交道，有時甚至趴在檔案上休息，鉛、汞等直接跟你親密接觸，每天早晚飲用牛奶就可以達到驅鉛的目的。

體檢必查

一旦身體發現任何不適，建議隨時抽血化驗以便及時找出過敏源。

④如果你總是應酬很多

你的職業是銷售、公關、高管等。

職業病：脂肪肝、肥胖找上門

這類職業的女性需要經常進行應酬，那麼就不可避免的會大量的攝入動物脂肪、碳水化合物以及蛋白質。而這些物質在身體裡並不能夠被充分吸收，那麼久而久之必然會導致肥胖、高血壓以及脂肪肝等問題。尤其是肥胖的問題，更是很多疾病的引發原因之一，對於女性健康養生非常不利。

除了應酬多，現代白領愛喝飲料，卻少喝水，也是導致肥胖的原因之一。尤其是一些甜飲料、碳酸飲料，其中有些成分還可能增加食慾，再加上碳酸飲料本身熱量就高，更容易導致肥胖。

這樣做，可以幫你改善

儘量選擇不同型別的餐館，比如今天吃海鮮，明天吃清淡的日本菜，甚至可嘗試少油的齋菜，不要讓身體天天攝取過量的營養。

晚餐越清淡越好，點菜時儘量可能選一些清淡、營養價值高的菜，如蒸魚、菜煲，應避免油炸的煮法。酒以少喝為妙，不要為了逞一時之勇而過度豪飲，酒精既傷身又易讓人增肥。

體檢必查

每年體檢，必須保證有血脂、肝功能、腹部肝臟B超這三個專案。

⑤如果你長期熬夜、日夜顛倒

你的職業是醫護人員、作家、演藝工作者等。

職業病：患腫瘤的比例是平常女性的1.5倍

熬夜對你來說已經是家常便飯，不過你的身體可不一定吃得消！據報道，經常打亂生物鐘熬夜的女性出現月經不調的機率是作息規律者的2倍，其痛經、情緒波動的情況也很多。而專家稱，經常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1.5倍，而且上夜班次數越多，風險就越大。

這樣做，可以幫你改善

人造夜間環境，把失去的睡眠補回來：白天補覺時要拉上遮光性好的窗簾，人工製造全黑環境，促進體內褪黑素的正常分泌;出現乳房脹痛、脾氣暴躁、月經紊亂時，要去醫院找大夫調理，這些措施對預防乳腺癌至關重要。

及時補充礦物質和維生素：熬夜會令人疲勞、免疫力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態。要服用富含氨基酸及對人體有益的活性鋅、鎂、鐵等元素的保健品，增加免疫力。

體檢必查

除了加強對胸部的重點檢查之外，還應堅持每3～6個月測一次激素水平，以便發現問題，及早處理。

久坐對於白領來說，是最普遍的一個問題，因而久坐帶來的疾病也是白領女性中最常見的問題。如果不能避免久坐的狀況的話，那就儘量降低久坐的傷害。對於久坐，首先需要注意的就是坐姿，那麼哪些錯誤的坐姿會傷害我們的身體呢？趕緊一起了解下吧。

1、託著下巴

這樣的坐姿，不僅不美觀，而且為了支撐上身，脊柱會變得彎曲。如果有託下巴並蹺二郎腿的壞習慣，應該立即改掉。

2、交叉腿坐

這種姿勢會使背部變形。如果右腿疊在左腿上，那右側的骨盆就會提起，重心全部集中在左側的骨盆，導致脊柱向右彎。反之，左腿在上，就會導致脊柱向左彎。如果想要交叉腿坐著，儘量經常交換雙腿位置。

3、斜靠在椅子背上

這樣的坐姿，會使得腹部無法用力，小腹凸出。同時，也會加重腰部負擔，導致脊柱變形。

4、低頭坐

如果低著頭坐，那頭部就會比身體更靠前，背部就會更加彎屈，導致脊椎長度拉伸。

5、駝背坐

這種姿勢會使頭部不自覺往後仰，下巴抬高，頭部重量全部集中在頸部後方，造成肌肉收縮，對血液迴圈有障礙作用。

結語：在現代，白領女性越來越多，因而面對的疾病困擾也越來越多。以上小編僅僅為大家介紹了五種常見職業的女性應該如何預防疾病，還有更多的內容需要我們在生活中加以留意。事實上，如果你能夠保持良好的生活習慣，那麼就能在一定程度上保證自身的健康。