上班族如何防治糖尿病 久坐超6小時就是高危人群

現在的上班族壓力一般都比較大，不但每天要頂著壓力工作，而且還沒有時間來進行運動，時間長了身體就會出現問題，有很多人就是因此而得上糖尿病的。所以上班族要學會進行糖尿病的預防，充分利用自己的空餘時間。

靜坐超過6小時更易得糖尿病

美國堪薩斯州立大學研究發現，人如果一天靜坐時間超過6小時，患糖尿病的風險會顯著提高。這對患有糖尿病的白領一族來說，不僅僅是壞訊息，更應該敲起一個警鐘——如何更好地在工作中防治糖尿病？

調查顯示，82.6%的公眾具備一種以上糖尿病危險因素，而僅有9.6%的公眾認為自己具有糖尿病患病風險。糖尿病危險因素包括，年齡≥45歲，超重或肥胖，腹型肥胖，有家族史，患心血管疾病（高血壓、冠心病、高脂血症、腦卒中），平均每天靜坐時間超過6小時。辦公室白領和司機是"高危"人群，小孩坐得太久也可能引發慢性病。

對患有糖尿病一族的白領更加雪上加霜的是，如果靜坐太久，鍛鍊能彌補回來的損傷也是微乎其微。故專家建議每天坐的時間不超過4小時，應經常起來活動。換句話說，如果你今天釘在椅子上超過6小時，你必須每天達到至少3.5小時以上的運動量，而這幾乎不可能如願以償。

糖尿病患者由於本身血糖高對全身微血管造成損傷，長期處於靜止狀態更是增加了全身微血管的負擔，建議糖友們養成習慣，每小時站起來活動一下，放鬆自己的同時還可以養精蓄銳，有助於以更加飽滿的精神狀態繼續投入工作，也可以更好地對病情做好防護。

上班族如何預防糖尿病？

1、利用好間歇時間。不管工作多忙，總是會有一定的間歇時間，這段時間要利用好。比如每工作1～2小時，就拿出3～5分鐘時間，做一下肢體的伸展活動。有可能的話，起來倒一杯水，去走廊轉一轉。另外，充分利用就餐的時間，儘量自己步行去餐廳。即使叫外賣，也可以利用吃飯之前的幾分鐘活動一下，飯後半小時再活動一下。只要有健身意識，辦公室的運動方式還是挺多的。

2、進行簡單的運動。上班族在上班的過程中或者上下班的途中都可以進行一些簡單的運動，試試做一套簡單的體操，上班時間如果不足，可嘗試下班回家後增加一些運動。改變上下班的方式為了減少久坐，還可以充分利用上下班的時間。簡單地說，可否改變一下上班的方式？比如，開車上班的朋友，刻意把停車的地點離單位遠一些，步行到單位；在下班取車之前，先繞著停車場走兩圈。如果樓層不高，可以嘗試爬一下樓梯。如果乘公交車的話，可以嘗試提前一站下車，走一段路。如果路程不太遠，可以選擇騎車上下班。這些都是減少靜態生活方式的辦法。