上班族減肥 教你如何選擇零食

對於上班族來說，飆升的體重是一個讓人非常苦惱的問題，可是有時候又控制不了自己對於零食的熱愛，那麼我們應該如何減肥呢？減肥應該吃什麼呢？下面小編就為大家介紹幾個減肥的小竅門吧，讓上班族也能夠輕鬆瘦身。

椒鹽餅乾

雖然椒鹽餅乾吃起來清脆爽口，也常常讓人吃了就停不了口，要知道10個脆餅就含有熱量200大卡。加上不少的鹽分，讓你不知不覺的攝入過多的鈉，也容易造成浮腫哦。

微波爆米花

有時候因為嘴饞，很多上班族會去商店購買微波爆米花，要知道爆米花不僅含有致癌化合物，又是熱量極高的一種零食，一袋就有400到500大卡，你要是愛吃想不發胖都很難。

巧克力棒

雖說巧克力能夠暫時補充你的精神，但是一根巧克力棒就有250大卡熱量，因此你可以選擇那些熱量較低、同樣具有飽腹感的電信，這樣才能防止自己不知不覺發胖哦。

罐裝花生

那些花生堅果類的罐裝食品，很容易就吃完，有的更是經過了一些加工程式增加了調味料，例如鹽巴或者糖等熱量，吃上十顆花生就相當於吃了半碗白米飯，因此建議每天食用量不要超過10顆。

巧克力餅乾

巧克力餅乾是很多上班族喜歡的零食，但是這種餅乾大多數是由糖和奶油製作而成，熱量很高，且不能延長飽腹時間的作用。如果你實在覺得很餓了，可以喝一杯燕麥牛奶或者一杯濃茶，這樣才能真正達到減肥功效。

以上的這五種零食，是上班族減肥不適合吃的，但是還有很多的零食是可以吃的。為了滿足辦公室一族對於零食的熱愛，下面小編就為大家介紹幾款小零食吧。這幾款零食不僅不會影響到我們的減肥瘦身活動，還能夠幫助我們充分的補充營養，煥發新的活力。

帶殼核桃

核桃是最著名的補腦食物，可以：提升腦活力。它富含多種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素，特別是亞麻酸和維生素E對改善記憶力益處多多。另外，亞麻酸可以在體內轉化為大腦的主要成分DHA，所以核桃是最適合強腦力勞動者的健康零食。OL們每日處於高強壓的工作中，競爭總是難免的，競爭越激烈腦細胞死傷也越慘烈。所以核桃作為解饞零食是最佳的選擇。

最重要的是，核桃堅果含有豐富的Ω-3脂肪酸，能讓人更長時間地保持飽肚感。研究表明，在進行健康生活方式教育的基礎上，每天攝入30克加州核桃可以改善腹型肥胖和代謝綜合徵。

海苔

紫菜(海苔)中含有多種維生素和礦物質，含碘量尤其高，經常食用可防止由於缺乏碘引起的面板灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病。

海苔薄薄的，幾乎不含什麼脂肪，也沒有什麼能量，吃了絕對不會發胖！但要注意的是，對於腎功能不佳、甲狀腺亢進或身體較容易出現水腫情況的人就要小心食用海苔。

蘇打餅乾

餅乾解饞又能充飢，相信很多MM都愛吃，但又擔心餅乾的熱量高、導致發胖。其實不是所有餅乾都是這樣的。蘇打餅乾中含有碳酸氫鈉，可以平衡人體酸鹼度，也是餅乾中熱量最低的，也就是說相同克數的蘇打餅乾比全麥餅乾熱量還低。

當然，不論是蘇打餅乾還是全麥餅乾都可以做為減肥零食，想要身材苗條，就儘量選擇太平蜂蜜蘇打餅乾，熱量相對比較低，但是都不能多吃。

話梅和橄欖

話梅和橄欖都能夠止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄欖中富含有機酸，能促進消化液的分泌，幫助消化，所以，話梅和橄欖適合餐間或餐後吃，而不適合飢腸轆轆時吃。話梅和橄欖還能帶來清新口氣，是office零食譜中不可或缺的品種！建議每天在飯後吃2～3枚。

新鮮水果

對於減肥一族來說，新鮮水果是唯一一種可以隨便吃的東西。相信不用多說，大家都知道吃蔬果減肥是一種天然的減肥方法，這種天然的減肥方法既健康又有效。很多人對於早餐吃水果會不會對身體“太冷”這一點有疑慮。對於體質較冷的人來說，可以搭配飲品來解決這個問題，比方說黑豆差，玄米茶，或是薑茶。如果這些都沒辦法準備，可以用一般的熱水來代替。當然經期就不要多吃哦。

黑巧克力

愛吃甜品又怕胖的MM們注意了，你們的解饞救星來啦！在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖後進入血液，在身體裡緩慢釋放能量，使血糖經2—3小時才降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅乾、蛋糕有效。

不過黑巧克力畢竟還是巧克力，還頗高熱量的，所以也不能多吃。對於兩餐間隔在5—6小時的人來說，第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2釐米×4釐米大小)，能快速緩解飢餓感。

減肥吃什麼呢？並不是就一定要完全的杜絕對於零食的熱愛，要知道不管是什麼人，偶爾都會對零食產生想法。不過我們雖然可以吃零食，但是如果不希望自己的體重再次迅速的飆升的話，那就控制住自己的攝入量，少吃一點零食，而且最好選擇以上介紹的這幾款零食。

為了更好的減肥，除了飲食上的注意事項之外，我們還可以採取積極的方式來實現減肥的目標。很多上班族覺得，自己每天都很忙，根本沒有時間考慮減肥。其實只要稍微注意一下，你就能夠輕鬆的實現減肥的目標，那麼下面就一起具體的瞭解下吧。

在班上時，你可以這麼做

A. 儘量騎車或步行上班

如果在上班途中有一段上坡的路，更好啦，那樣膝蓋會得到很好的鍛鍊。至於步行嘛，就不多贅言了，看看許多“暴走”美眉們的苗條祕訣，你就可以下定決心啦！

B. 總覺得餓怎麼辦

也許每天下午三、四點鐘，一陣陣的飢餓感就侵襲而來。如果你的單位待遇不錯的話，可能會有一些茶點營救你那憂傷的胃口。可看見同事們大快朵頤咖啡蛋糕的時候，你會覺得自己像一個如坐鍼氈的局外人，只能在心裡祈禱這難熬的時間快點過去……快撐不住了麼？那麼，該如何除錯這尷尬難捱的時段呢？每天早晨上班的時候，記得帶一個水果在包裡;或者你可以在公司的冰箱裡放上幾個，它可以幫助你應急。除此之外，每天喝下足夠的水也是相當重要的哦。必要時吃點麵包片抵禦飢餓，或偶爾放縱一下，比如吃一點點巧克力，可以避免因太過壓抑而最終崩潰，大吃特吃的災難情形。

C. 午休時間莫等閒

在單位吃完午餐後，別又不動地方啦，在辦公室附近散一會步？？15~20分鐘就足夠了。這樣做不僅對保持身材有好處，還能讓你頭腦清醒，下午上班的時候更有效率！

D. 派對上，不必冷眼旁觀

即便你在減肥，也不需要在這時躲得遠遠的，加入到這個圈子裡，喝上一杯香檳捧捧場不是問題，之後控制好自己的胃口就有必要了，儘量挑那些脂肪含量比較低的食物，比如鹹味的點心一般脂肪含量低一些。至於那些上面抹了黃油，點綴了香腸的烘烤出來的點心，雖然也十分美味，可為了你夢中的身材，還是忍忍好了！

E. 別做辦公桌前的“活化石”

整天坐在椅子上不動，都快變化石了，而且是身材變形的化石唷，現在教你坐在椅子上就可做的小運動，別人也看不出來你在鍛鍊身材喔！

正癱坐在椅子上的你，先移動一下你穩如泰山的屁股吧！

步驟一：背部打直，坐在椅子2/3處，雙手輕撐在椅子兩旁。

步驟二：雙腳併攏，腳輕輕地踩在地面上。

步驟三：一邊吐氣，一邊將腳跟墊高。

步驟四：吸氣時，將腳跟踩回地面上。

步驟五：重複以上動作10次。

結語：對於上班族來說，缺乏運動、久坐等等都是比較常見的現象，但是這就為我們的健康埋下了隱患。事實上，最開始會出現的症狀就是肥胖，所以我們絕不能對肥胖問題掉以輕心。以上小編介紹的減肥知識，一定能幫助到上班族，希望每個上班族都能輕鬆瘦身。