借鑑一些白領減壓之道 釋放壓力要從根上找原因

超負荷工作，不但會給身體也會給心理帶來壓力。專家們分析說，精神上的壓力過大，往往導致各種疾病，如心臟病、中風、高血壓、胃潰瘍、神經衰弱等等，或者讓人養成一些不良習慣如抽悶煙、暴飲暴食等，這些情況或者致命、或者演變成致命疾病。那麼除了下班後的常規方法，如閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、矇頭大睡、郊遊旅行、網路聊天之外，我們還能從國外借鑑怎樣的一些減壓之道呢­？下面跟隨本站了解一下吧！

暴力減壓

“隨身帶個小皮球，鬱悶時偷偷捏一捏。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

據說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落裡也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們拳打腳踢。另據一項在北京的調查，84%的男受訪者觀看了去年的足球世界盃比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。

食物減壓

一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西慄和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃穀物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。

當然了，如果飯局應酬太多，沒辦法總能很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚裡再也裝不下了，那就在包裡揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恆，每天形成習慣，1個月之後就能慢慢見到成效。

寫作減壓

“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什麼呢­你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個週期，持續6周後，結果前一組人員心態更加積極、病症較少。1994年的另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組，一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響；第二組寫今後的計劃以及如何找新工作；最後一組什麼也不寫。結果在連續5天每天30分鐘的寫作試驗之後，在接下來的1個月內，研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更容易找到新工作。

這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪裡都可以實行。在美國，不僅醫院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日誌，甚至還有專門的書籍和雜誌指導病人如何操作。

誇耀別人是為抬高自己

當有人總是喜歡在別人面前誇耀你如何的才華橫溢，小心了，他真正想誇讚的人不是你而是希望通過這種方式抬高自己的地位。

心理學上將這種心理稱為“傍同作用”，是指一個人通過渲染與自己有親近關係的人的傑出，來掩蓋和彌補自己在這方面的不足，從而獲得心理上的平衡。具有“ 傍同心理”的人大多能力和個性的某方面遜色於同伴，不願意示弱的他們只好藉助關係親密的人的長處來壓制和貶低別人，以此滿足打敗對手的心理需要。

雖然這並不是一種可取的態度，畢竟沉浸在他人的光環裡自欺欺人，對個人的發展是毫無益處的。但是，偶爾吹噓一下自己也能給人們的心理帶來短暫的輕鬆。當然，內心裡應該時刻認清自己的侷限，面對現實，勇於彌補不足之處，最終總會成為真正的強者。

工作減壓

許多身居高位的經理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關。可一個人的精力是非常有限的，企業的方方面面不可能都能兼顧，於是Askmen、com的專家指出，信任下屬和同事、適當放權才是避免“積慮成疾”的正道。當然，在此之前，企業領導人們必須做好充分的準備：花一些時間悉心調教屬下，讓他們也能領悟你的經營之道­­其實在這個過程中，你也挖掘出未來的領導者。

那些普通白領，或者說一個人做老闆、沒人分擔工作的人，在那麼多deadline堆在面前要完成的時候又該如何應對呢­一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當，可以列一個電子報表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手裡的活……一目瞭然。

睡眠減壓

有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士：

如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為製造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。

睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發胖的，這樣夜裡就不致於因為飢餓而驚醒。

金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。

如果上床後腦子裡還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什麼的，這樣一來，想到什麼就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。

有壓力就要學會減壓，不要等到讓自己身心健康都受到威脅了才意識到，到時候就晚了。

心理健康才會贏得良好的人際關係，釋放壓力還要從根上找原因。

1、找到壓力來源

解決壓力就像解繩結一樣，首要的一步就是找出繩頭，也就是你的壓力來源。而且，我們需要的是找出具體的壓力來源，而不是簡單的、概括的來源。因此，要列一個壓力來源表給自己。

2、學會暫停

在我們最肆意和最無法控制自己情緒的時候，給自己按下“暫停”鍵，採用特殊的呼吸法，改善自己的心情。

3、擺正心態，降低自己的期待值

一個人不能總是成功，要做好失敗的心理準備。放低你對自己和別人過高的要求。然後你便會發現，世界豁然開朗。

4、集中注意力

不要徒勞地去想沒有意義的干擾，戴上“心靈耳塞”，專心致志於當前的工作，為自己創造“紛擾真空”。

5、學會轉移

當你感到壓抑時，可以適度地轉移你的注意力。如做點其他的事，聽聽音樂、看看書或唱歌等等。也可以多想想自己“過五關斬六將”的輝煌，少想自己“敗走麥城”的失敗，儘快擺脫壓抑的陰影。