老是睡不著怎麼辦 如何還上班族一個好夢

在日常的生活中，許許多多的上班族因為各式各樣的原因導致了晚上睡不著覺。剛開始可能還沒什麼，可是隨著狀態的越來越差，對工作，生活和健康都造成了不可忽視的影響。那麼我們晚上睡不著覺怎麼辦？造成我們失眠的原因是什麼？失眠最好的治療方法又是什麼呢？下面隨著小編一起來看一看吧！

目錄

1、上班族睡不著的原因 2、上班族失眠症狀的表現

3、上班族睡不好帶來的危害 4、上班族睡不好吃什麼

5、上班族快速入睡小妙招 6、上班族治療失眠的偏方

7、上班族治療失眠的誤區 8、上班族治療失眠的竅門

上班族睡不著的原因

在日常的生活中，失眠是非常常見的。

每個人貌似都有失眠的經歷和苦惱，只是失眠的程度不同而已。

往往患者朋友們都抱怨晚上老是睡不好，進而第二天的工作都會受到特別大的影響。

這時候你的情緒往往會過大。

比如，精神狀態差，情緒容易暴躁等等。

並且失眠還會讓我們的軀體也會產生各種不適，比如頭痛、全身痠痛等等。

那麼，晚上老是睡不著是什麼原因呢？我們為什麼會失眠？

心理方面因素

心理方面的因素主要是急性或慢性焦慮，急性或慢性憂鬱。

上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下。

常擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠。

還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不 會醒過來等等。

睡眠環境因素

很多人習慣在固定的環境中睡眠，換了環境就會睡不著。

尤其是老年人對環境改變的適應能力差，一些不良因素比如噪音、強光等都會擾亂他們的睡眠。

情緒波動影響

如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使大腦處於過度活躍狀態，機體一時得不到調整。

患者多伴有焦慮和抑鬱反應，思想負擔重，患有睡眠障礙。

不良的睡眠習慣

如睡前大量吸菸、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運動，使大腦過於興奮，或者說話時間過長致使神經中樞思維活躍等。

這些都會導致入眠困難，致使睡眠質量下降。

各種疾病影響

一些精神疾病或者軀體疾病都會影響睡眠，導致晚上睡不著。

常見的比如精神分裂症、情感性精神病、神經症以及其它各種精神疾病。

或者潰瘍病、心絞痛、心力衰竭 、甲狀腺機能亢進等軀體疾病，都會引發失眠。

失眠按病因可劃分為原發性和繼發性兩類。

原發性失眠通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因後仍遺留失眠症狀，主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。

原發性失眠的診斷缺乏特異性指標，主要是一種排除性診斷。當可能引起失眠的病因被排除或治癒以後，仍遺留失眠症狀時即可考慮為原發性失眠。

心理生理性失眠在臨床上發現其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統功能穩定性的影響，邊緣系統功能的穩定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發生。

繼發性失眠包括由於軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。

上班族失眠症狀的表現

1、睡眠質量差

許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒後仍有疲勞感，這些也屬於失眠症狀。

多種因素都會導致睡眠質量差，但失眠引發的症狀則大不相同，若出現此類症狀要及時分辨，不可貽誤最佳治療時期。

有的病人是白天發睏，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠。

學習，開會，上課打盹，看電視躺在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什麼也睡不著。

2、睡眠淺容易做夢

這種人在夜晚睡覺時候會感到不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，而且醒後再入睡更難，只好瞪眼到天亮。

還有就是經常做噩夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。

3、入睡困難

這類失眠症狀主要表現為輾轉難眠，入睡時間比以往推後1-3個小時。

患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。

還有些典型的症狀。

睡覺時經常覺醒

睡覺時經常覺醒是失眠患者最普遍的症狀。

通常是睡眠不實，睡眠中間容易醒，睡眠後腦子仍保持一定的警覺，似睡非睡，對周圍環境的聲音、活動都很清楚，睡眠間斷、不安寧，一夜之間反覆多次，實際的睡眠時間就會非常的少，會造成第二天頭腦昏昏沉沉、迷迷糊糊，感覺疲憊無力、無精打采。

通常這種失眠的症狀稱為 淺睡性失眠或間斷性失眠。

晨醒太早

晨醒太早是失眠的症狀中有一種表現，有這種症狀的患者入睡並不困難，但是很早就會醒來，醒來之後難以再入睡，輾轉床第，或起床走動，或眼睜睜地等到天亮，這種失眠叫做早醒性失眠或者終點失眠，多見於中老年人。

上班族睡不好帶來的危害

一項新的研究顯示，連續多晚睡眠不足，即每天睡眠時間不足6小時，就會像連續兩晚不睡覺一樣對人體的精神造成傷害。

年輕人睡不著覺時大多有一些不良習慣：喜歡飲用咖啡、濃茶等興奮飲料。

喜歡躺在床上看書、看電視、聽耳機，造成“時間一長就入睡，電視一關就醒來”的現象。

長期養成的這種生活習慣，使這部分人群睡眠時間最少，平均每天6個小時的睡眠時間不到，而正常的睡眠時間應保證。

臨床早已證實，睡眠質量與心腦血管疾病相關。通過心理、軀體的綜合治療和自我調控，可提高睡眠質量，在7小時以上。

儘管很多人都明白睡眠不足對人體會產生不良影響，但在快節奏的現代生活中，人們為了開展各種活動，所能擠佔的往往是睡眠時間。

這種對睡眠不足危害的忽視其實隱藏著巨大的健康危機，請關注———缺乏睡眠到底有哪些危害？

睡眠不足讓人付出健康代價

科學技術現代化對人類生活方式的影響已經到了人類不得不反省的地步，它在改善人類生活質量的同時，也把一些無法迴避的困擾帶到生活方式中。

隨著夜間睡眠越來越多地被網路、電子郵件、深夜電視節目和現代生活的其他誘惑所替代。

越來越多的科學證據表明，太少或沒有規律的睡眠可能令人付出健康的代價。

研究表明，睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌症、心臟病、糖尿病和肥胖症等。

新的大型研究得到的最新資料再次證實，美國肥胖症盛行至少有部分原因是人均睡眠時間減少。

對美國近萬名成年人的全國取樣分析發現，在32—49歲之間的人群中，夜間睡眠少於7小時者患肥胖症的風險高得多。

睡眠不足使患癌風險增加 此前已經有很多研究者發現了睡眠與其他疾病的類似關係。

例如專家發現，睡眠不足或不規律會令患結腸癌、乳腺癌、心臟病或糖尿病的風險增大。

美國各地的其他研究組織隨後找到了可能解釋這種關係的因素，例如睡眠受到干擾會影響與這些疾病有關的人體內重要激素和蛋白質。

有幾項研究發現，熬夜工作的人尤其容易患乳腺癌和結腸癌，研究人員在為此尋找解釋時發現，接受夜間燈光會降低褪黑激素的水平。

褪黑激素被認為能降低受其他激素水平(如雌激素)影響導致癌症的風險。

在科學家眼中，褪黑激素可抑制腫瘤細胞的生長———是一種抗癌物質。

如果長時間暴露在夜間燈光下，產生的褪黑激素一般會減少，會增加患癌症的風險。

美國專家最近說：“該領域出現了大量研究，並發展迅速。人們開始認為很多疾病都與睡眠不足有關。”

但不是所有人都同意這種看法，有專家指出，睡眠模式與健康問題之間最多隻能說是勉強有關聯，而且很容易用其他因素解釋。

其他研究者認為，要證實這種表面聯絡的真實性，要充分了解睡眠缺乏如何作用於健康，對此必須進行更多研究。

但是越來越有力的證據表明，睡眠在很多疾病形成中都是一個重要因素。

儘管睡眠的很多問題，例如我們為什麼要睡覺———仍然是不解之謎，但正在形成的理論是，睡眠不足或熬夜會擾亂體內的生物鐘，令很多基本的身體功能不能保持同步。

睡眠缺乏會干擾身體的各項生理功能，沒有任何生理機能讓人類適應這種行為。

每個人所需的睡眠時間各不相同，有的人只要幾個小時就能保持白天精力充沛，但有的人不睡滿10個小時就打不起精神。

專家說，多數人需要睡7—9小時，如果睡眠少於6或7小時，病魔纏身的風險就會增加。

科學家早就知道睡眠疾病(例如睡眠時呼吸暫停、嗜睡症和長期失眠)可能導致嚴重的健康問題。

但大型流行病學研究發現，睡眠時間最少的人死亡風險似乎也大大增加。

這是首次有跡象表明，本來健康的人如果由於工作、家庭或生活方式的原因睡眠不足或改變睡眠規律，健康就可能受到影響。

生理研究表明，睡眠缺乏可能令身體保持高度警戒狀態，增加壓力激素的分泌並令血壓升高，這是心臟病和中風的重要風險因素。

此外，缺乏睡眠的人血液中物質的濃度升高，這是體內有炎症的狀態，最近也被發現是心臟病、中風、癌症和糖尿病的重要風險源。

上班族睡不好吃什麼

睡不好覺應該多吃一些有助於睡眠的食物，一起來看看。

葵花籽

含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

眠活力茶

含有肉蓯蓉、決明子、炒棗仁等養心安神的材料，對睡不好覺、失眠有奇效。

核桃

可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

蘋果

濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

紅棗

性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。

龍眼

其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。

溫牛奶

睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

蜂蜜

大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。

所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。