夏季來臨 如何保持精力“百分百”

隨著立夏的到來，人們正式開始迎接炎炎夏季的降臨。白天時間延長，氣溫升高，是不是讓你覺得昏昏欲睡，沒有精神？經過一天的操勞，回到家裡卻又覺得亢奮睡不著？炎炎夏季，彷彿陷入了一個怪圈，精力始終不能保持在一個百分百的狀態。那麼如何才能保持精力的始終充沛呢？

合理作息，避免熬夜、多睡

所謂一日之計在於晨，合理安排自身的作息時間，從每天的起床開始。每天早起可以給自己一天的工作生活打下一個良好的基礎，幫助身體熱量的充分燃燒，有助於減脂減肥，同時，早起可以讓自己呼吸到新鮮的空氣。在都市生活中早起時還可避免聽到嘈雜的汽車聲音，也可以給自己一個良好的心情。在夏季，如果不能早起，而是多睡、貪睡，則很容易造成越睡越困，精神萎靡的狀況，同時也嚴重影響自己的正常生理時鐘。

與早起相對應的，則是應該保持早睡的良好的習慣。晚上早睡可以給身體一個充分的排毒時間。而身體的各個器官的排毒代謝時間通常各不相同，如果過晚休息，那麼身體就得不到充分的代謝時間，對身體器官則會造成一定的損害。

那麼合理的作息時間是什麼樣的呢？通常早晨6~7點起床即可，既不會過早，給一天的工作帶來負擔，又可以給自己留下足夠的時間進行適當的鍛鍊、學習，給一天一個充滿活力的開始。晚上則應該在10點左右入睡，因為在11點之後身體的各個器官將在人睡眠的同時進行排毒代謝的過程。同時，早睡可以保證充足的睡眠時間，有助於預防血壓和膽固醇的升高，降低心臟疾病發生的可能性。

適當鍛鍊，給身體注入活力

夏季進行適當的運動鍛鍊既可以幫助機體適應提高的氣溫，提升自己的耐熱性，又可以幫助自己積蓄體力，提高自己的耐力，迎接每天不同的挑戰。既然是以積蓄體能為目的進行的體育鍛煉，強度就不必過大，每天抽出一到兩個小時進行運動即可。最適宜的時間就是在早起後的一兩個小時以及傍晚。

可以根據自己的興趣愛好及身體狀況選擇合適的運動專案，建議以戶外運動為主，較年輕的人群可以選擇慢跑、騎行等鍛鍊方式，而稍年長的人群，則可以選擇太極、快走等方式，每次運動鍛鍊以身體發熱出汗為宜。

合理飲食搭配，適時進行餐飲

夏季氣溫身高，體液流失加快，人體需要補充足夠的水分及電解質、礦物質。同時有的人可能因為氣溫升高等原因造成少食、厭食等現象，從而使身體得不到充足的能量補充，不僅讓自己看上去萎靡不振，還讓自己的健康受到影響。因此夏季飲食需要進行合理的搭配，保證自己各方面營養物質得到補充。

夏季吃什麼：

1.補充水分和維生素：除了每天必須的飲水外，夏季氣溫升高，可以適量多吃一些瓜果補充水分和維生素，比如西瓜、葡萄、黃瓜等。

2.適量選擇苦口食物：夏季胃口容易受到影響，為此，可以適當嘗試一些苦味食物和飲品，如苦瓜、茶、啤酒等。但不宜過度，健脾開胃。

3.主食葷素搭配：一日三餐儘量清淡，葷素搭配，以蔬菜為主。蔬菜以青菜及豆類、瓜類為主，肉類以瘦豬肉、牛肉、魚蝦等為主，儘量避免過於油膩。

溫馨小貼士：

1.夏季疲勞難以避免，白天工作時，可以通過咖啡等飲品提神。咖啡既可以促進代謝，消除疲勞，也可以保護心臟血管。建議一天咖啡攝入量在3杯以下，傍晚以後儘量避免咖啡的攝入，以免影響睡眠。

2.室內，尤其臥室植物的擺放應適宜。並不是所有植物都適合放在室內。如月季、夜來香等香味濃郁，久聞可能引起胸悶不適等反應。百合花花香容易讓人興奮，不利睡眠。

總結：夏季想要保證一個充沛的狀態其實很簡單，只需要從小處做起，保持良好的作息規律，進行合理的膳食搭配，保持開朗的心態，再注意一點“提神”的小技巧，就可以讓自己在這個熾熱的夏季仍然活力四射。