上班族 別讓肩周炎“看”上你

很多人都認為肩周炎是中老年人才會出現的肩部不適，但是，如今上班族們久坐不動，上班族在不斷的被肩周炎盯上。那麼，上班族如何預防肩周炎？肩周炎的治療方法有哪些？

上班族由於長期伏案工作，肩部的肌肉韌帶長期緊張，而容易出現肩關節僵硬不靈活，區域性疼痛，並有明顯的壓痛點，尤其是在夜間會疼痛加劇。

其實，這是患肩周炎的一種早期表現。要想很好的治療肩周炎就要防範於未然。下面我們就來簡單的瞭解一下肩周炎的鍛鍊方法。

第一步：

手指爬牆：患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

第二步：

後伸下蹲：患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。

第三步：

兩手抱頭：兩足站立與肩同寬，兩手緊抱後腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。

第四步：

單手壓肩：以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺餘;左腳在後伸直。右手放於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。

第五步：

擴胸分肩：兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣;回覆時呼氣。

第六步：

旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼於右肩，旋摩肩周50-100次，使之產生溫熱感，換手。

第七步：

旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後下畫圈，幅度由小到大，反覆數遍。

肩周炎食物療法

川烏粥：

生川烏頭約5g，粳米50g，薑汁約10滴蜂蜜適量。把川烏頭搗碎，研為極細粉末。先煮粳米，粥快成時加入川烏末，改用小火慢煎，待熟後加入薑汁及蜂蜜，攪勻，稍煮即可。

具有祛散寒溼、通利關節、溫經止痛之效。適用於肩周炎風溼寒侵襲所致者.

白芍桃仁粥：

白芍20g，桃仁15g，粳米60g。先將白芍水煎取液，約500ml;再把桃仁去皮尖，搗爛如泥，加水研汁，去渣，用二味汁液同粳米煮為稀粥，即可食用。

具有養血化瘀、通絡止痛之效。適用於肩周炎晚期瘀血阻絡者。

桑枝雞湯：

老桑枝60g，薏苡仁10g，老母雞1只，鹽少許。將桑枝切成小段，與雞共煮至爛熟湯濃即成，加鹽調味，飲湯吃肉。具有祛風溼、通經絡、補氣血之效。

適用於肩周炎慢性期而體虛風溼阻絡者。

運動鍛鍊治療肩周炎

1.屈肘甩手

患者背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

2.手指爬牆

患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

3.體後拉手

患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。

4.展臂站立

患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。

5.後伸摸棘

患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸控脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

6.梳頭

患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前(掌心向上)，儘量用肘部擦額部，即擦汗動作。

總結：預防肩周炎成為了上班族們生活的關鍵，在座著同時多做些運動，下班時也可也做些預防那個肩周炎的鍛鍊。那麼，以上小編為您準備的肩周炎預防及治療方法來學習下吧。