上班族腰疼這樣“急救”

你是常犯腰痠背痛毛病的長輩嗎？還是你是久坐不動、筋骨僵硬的上班族？打從走進辦公室起，坐在電腦前不挪窩地一直工作到下班……現在，這樣的辦公族比比皆是。然後，等到下班時，就聽到了那麼一聲聲的感嘆：哎喲，我的腰好酸呀；我的背好痛呀……據有關統計，大約有70%-80%的人，其一生當中都有過腰痠背痛的經驗。

1. 不用桌上型電腦，而使用膝上型電腦

與桌上型電腦相比，膝上型電腦由於鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，而熒光屏較低，觀看螢幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，肩膀肌肉緊張引致疼痛。

2. 經常在脖子上掛著裝飾項鍊

層層疊疊的誇張裝飾項鍊絕對可以拯救一件平淡無奇的上衣，但是務必要注意的是，長時間佩戴沉重的裝飾項鍊容易給脖子造成負擔，導致頸間莫名的痠痛。

3.一有空就玩智慧手機

休息，坐車，等人，兼具上網和遊戲的智慧手機確實是打發無聊時間的法寶，但是長時間低頭玩智慧手機，乃至玩到忘我境界的做法並不可取，容易誘發頸痛或手臂麻痺等現象。

4. 每天超過6小時以上伏案工作

長時間伏案工作，始終保持同一動作，會引起頸肩肌肉發僵、發硬、疼痛，頸部活動受限等狀況，同時不恰當的坐椅位置和不良的坐姿都是造成肩背痠痛的重要因素。

5.喜歡穿露肩的衣服

時髦又性感的露肩衣是很多MM的夏日最愛，殊不知長期將肩膀暴露在外很容易受涼，也就是中醫所謂的寒氣入裡，步入中年後更易患肩周炎，到時想要根除就很困難了。

6.冬天比普通人穿得多

虛寒體質者常常四肢冰冷，這主要是由於末梢血液迴圈不良引起的，這種體質要尤為注意預防和鍛鍊，比常人更易引發肩關節痠痛及肩周炎、頸椎病等慢性的肩頸疾病。

7.因為工作關係經常提重物，喜歡背大包

揹著超大包包，手提大小購物袋逛街shopping，抑或是出差旅行拖拉的沉重行李箱，經常提舉過重的物件，都有可能會給脊椎帶來各種傷害，導致肌肉拉傷及炎症的產生。

8.睡覺使用較高的枕頭

睡眠本是人體休息的時間，但如果一直枕著過高的枕頭，相當於整個睡眠中都被迫處於低頭、頭向左側或者向右側的狀態，即使是休息頸椎也得不到放鬆，當然容易造成頸椎問題。

腰疼“急救室”這些招數必須有

1、臥床休息？但不一定可取

背部疼痛時，你可能只想呆在床上休息。但是，如果是肌肉勞損引起的腰痛，醫生會建議你儘可能早地恢復日常活動。適當休息之後，儘可能早地恢復日常活動。研究表明，超過1-2天的臥床休息反而會加劇疼痛，降低肌張力和肌肉彈性。

2、運動比休息有效

如果後背疼痛讓你懶散了好久，制定一個運動康復計劃能讓你肌肉強健，早日恢復日常活動。理療學家通過伸展運動、力量鍛鍊和低強度有氧運動，讓你的背部得到適度的鍛鍊。

3、讓你的背部更強壯

屈曲運動和伸展運動，這兩種力量訓練都對腰部有好處。屈曲運動：向前彎腰，拉伸背部和臀部肌肉;伸展運動：向後彎腰，鍛鍊支援脊柱的肌肉。 另外有一種方法是在俯臥時抬腿。不過，背部疼痛原因不同，有的練習也不能做。選擇練習方式前，先跟醫生確認一下，看看你做的運動是否安全。

4、做瑜伽，止腰痛

如果3個月後腰痛還沒消失，或許可以試試練習瑜伽。最近研究發現，每週1次，一共練習12周瑜伽課程的腰痛學員比那些從書上學習如何護理腰痛的人症狀更少。不過，研究同時表明，常規拉伸動作也能起作用。 瑜伽課程結束以後，緩解效果也能持續幾個月。不過，要確保你的教練對於緩解腰痛有教學經驗，你能得到有效的指導。

5、按摩也有效

一項政府資助的研究顯示，按摩可緩解慢性腰痛。經過每週1次、一共10周的按摩治療後，腰痛患者的疼痛減輕，而且在日常活動表現也比接受傳統治療的人要好。不論接受的是哪種按摩都能收到這一效果，而且至少6個月有效。

6、緩解腰痛，牙籤跟鍼灸一樣有效

鍼灸能治療背部疼痛嗎？證據並不統一。2009年的一項研究調查了數百個患有慢性背部疼痛的人，結果令人驚訝。那些接受模擬鍼灸治療的人面板只是被牙籤紮了扎而已，卻和真的接受鍼灸治療的人獲得了相同的療效。而且，8周後，兩個組都比沒有接受鍼灸治療的人感覺好很多。

7、止痛藥物緩解疼痛總比一直疼著好

非處方止痛藥對緩解並不嚴重的疼痛還是很有效的，比如對乙醯氨基酚、布洛芬(異丁苯丙酸)、或萘普生(甲氧萘丙酸)。如果是嚴重腰痛或慢性腰痛，醫生另有處方藥。

預防比治療更重要

1、刷牙時讓雙膝微彎

刷牙或洗頭髮時，不可雙膝站直彎腰低頭，應讓雙膝微彎。最好大腿前方靠在洗手池邊，洗頭時儘量在淋浴下，以減少彎腰。

2、打噴嚏時

打噴嚏時，因為脊髓會突然間增大壓力，會使患腰椎間盤突出患者軟骨凸出，進而壓迫神經，使病情加重或復發。應練習在打噴嚏前急速用雙手重疊在肚臍下兩到三寸的位置，向內加壓力，並同時彎腰使腹壓加大，以減輕脊柱內的壓力。

3、不可坐太深或太軟的沙發

避免坐地上或較矮的板凳，以免腰部壓力增大，不利於康復。

4、保持大便通暢，不要在廁所蹲坐太久

特別是不要在大便時，看報紙、雜誌，因為在坐便上坐太久，臀部向下墜，腰部向前彎曲，若這個姿勢維持時間過久，背腰部肌肉受到牽拉，腰骨之間軟骨也容易向後凸出，將會加重腰部疼痛感及坐骨神經痛。