上班族的困擾 腰粗臀肥腿粗都是久坐惹的禍

上班族的困擾 腰粗臀肥腿粗都是久坐惹的禍

久坐對減肥的影響

1、影響體能水平，削弱運動效果

美國學者研究發現，連坐2個小時，會抵消身體運動20分鐘所能鍛鍊的心肺能力，影響體能，削弱運動效果。缺乏運動，會逐漸減少人的耐力和身體的柔軟度，日常的活動也會變得越來越來累，越來越困難。此外，無論有沒有養成運動的習慣，長時間坐著都會影響體能水準。

2、影響身體迴圈，降低代謝水平

久坐會造成一系列複雜而廣泛的代謝變化，比如，得不到使用的肌肉不僅萎縮，而且由原來能夠燃燒脂肪的耐力型肌肉纖維，變成了更依賴葡萄糖的快肌纖維。

缺乏運動的肌肉還會喪失線粒體，而線粒體是細胞的動力單元，同樣能燃燒脂肪。肌肉的工作量減少，因而更加依賴碳水化合物，這樣一來，沒有消耗掉的脂質就會堆積起來。

3、不利消化，多發中廣型肥胖

久坐少動會造成消化功能減退，易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振、腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀。另外，久坐不動，血流不暢，脂肪還會在胃部以下脂肪厚且集中，而這些都是脂肪不該堆積的部位，無形中就“坐大”了身體的中部，猶如“水桶”，造成中廣型肥胖。

“久坐族”自測

職業屬於靜態工作；一天當中，大多數時間都坐著；每天走路的距離不超過一兩條街；空閒時所做的活動不需要四處走動；一星期中，大多數的日子運動不到20~30分鐘；常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，經過週末休息後，才能稍微緩解；久坐對身體有諸多危害哦，如果你滿足以上這些情況，就證明你真的需要多運動了。

“久坐族”如何減重

1、運動篇

善用碎片時間：“碎片化”時間也可以變成運動時間。如坐公交地鐵時，手握扶杆時可以用力向上推舉，堅持30至60秒，緩慢用力，動作幅度要小，讓所有的相關肌肉都最大限度地參與，兩臂交替練習，可以預防肩周炎，幫助告別蝴蝶袖、拜拜肉。

多做微運動：一邊點滑鼠，一邊坐在椅子的前四分之一處，將一條腿屈膝彎到椅子下面，腳跟向後蹬，堅持不動30秒到60秒，然後換另外一條腿，改善下肢血液迴圈，拉伸股四頭肌。多做這些，瘦下半身效果十分明顯。

輕微的運動在辦公室都可以實現，比如將左前臂插到辦公桌下屈臂用力向上抬桌子，力量由小到大，這時小臂屈肌、上臂肱二頭肌，有酸、漲、熱的感覺，很快手臂就有要哆嗦的感覺，堅持一會兒，兩臂交替練習。這個練習可以改善上肢血液迴圈，提高肱二頭肌和前臂屈肌的肌肉力量，對肘關節及周邊肌肉韌帶有很好的鍛鍊作用。

2、飲食篇

選擇輕飲食：肥胖的一個很重要的原因就是吸收了高脂肪高熱量的食物，這些食物超過了身體新陳代謝的速度，就會引起脂肪的堆積。坐太久本身就容易造成身體的脂肪堆積，只有選擇輕飲食，搭配低卡食物，來讓身體減少負擔。

鮮蔬調腸胃：給自己補充一下膳食纖維，多吃些新鮮蔬果，能解決便祕或排洩不順的情況，防止小腹凸起。生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜、木瓜、黑木耳、海帶等含有葉綠素、胡蘿蔔素、多種維生素，調理腸胃的效果不錯。

輕飲食之水果的選擇：水果中富含各種維生素和纖維素，這些都是有利於減肥的，不過有的水果當中的熱量也是非常高的，比如榴蓮，一小塊榴蓮都可以讓你增加很多的脂肪，所以吃水果也要選擇低卡的。建議可以吃香蕉、甜瓜、梨和菠蘿，這些水果水分足，幫助身體加快代謝，養顏又減肥。