久坐上班族多伸伸懶腰更好哦

久坐上班族多伸伸懶腰更好哦

上班族久坐是常態，當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管會淤積很多血液，這時伸個懶腰，會引起大部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，從而消除疲勞。

上班族坐久了，最好可以站起來伸懶腰放鬆身體。因為坐著伸懶腰，姿勢不容易放鬆，肌肉也緊張。伸懶腰時要使身體儘量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，儘量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，儘量呼氣，這樣鍛鍊的效果會更好。站起來伸懶腰能使腰部肌肉得到活動，這樣一伸一縮地鍛鍊，可以鍛鍊腰肌，防止脊椎向前彎曲形成駝背，特別適合久坐一族。

提醒：在臨床上常會遇到伸懶腰不當而導致腰背部損傷或扭傷的病例。伸懶腰動作不能過猛、過快，應該緩慢地把動作分解開來做，同時輔以深呼吸。否則，腰椎很容易受傷，尤其是那些本身就患有腰椎間盤突出的人，久坐後突然伸懶腰，向後擠壓腰椎，會刺激神經根或病變組織，使病情加重。因此，對於這類人來說，伸懶腰時要特別注意。

長期久坐上班族該如何做簡單健身

1、飯後站立半小時

在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯後，總會讓人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯後主動“罰罰站”，也就說站立一會。

專家說，這其實是一種有益於健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，特別容易使人體血液迴圈和消化系統發生障礙，新陳代謝水平下降。吃完飯後站立一會兒，也有助於對食物的吸收和消化。

溫馨提示：飯後站立20-30分鐘為宜，持續時間不能太久，否則會不利於下半身的血液迴圈，人的身體就像是一臺機器，不能長時間的保持一個動作，不然的話，就會造成很多不舒服。

2、“小動作”舒展筋骨

如果你整天面對著電腦，頸椎並腰部痠痛當然就成為許多白領無法避免的職業疾玻

其實根本不需要多長時間，你可以用3-5分鐘時間，頭往左轉，看左肩；往右轉，看右肩，然後做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉到右邊九圈，再從右到左九圈。這都是很不錯的方法。

另外，白領們還可以十指相扣，向前慢慢推出雙手、向上舉高雙臂，或者站起來轉轉腰部，下蹲幾次，用這些“小動作”來伸展筋骨。

溫馨提示：做做小動作不失為舒展身體的一種好方法，但做之前最好能有一定程度的熱身，同時將身體控制到適當的幅度，以免會拉傷身體。