老年人坐骨神經痛 適當運動伴鍼灸

老年朋友很多都對坐骨神經痛不陌生，其中絕大部分是由於坐骨神經一部分及周圍結構的病變(如腰椎肩盤突出等)，引發了對坐骨神經的刺激壓迫與損害。隨著身體的老化，這種症狀會出現在越來越多人的身上，同時症狀也會不斷加重。下面就讓我們來看看那些能有效緩解坐骨神經痛的好辦法。

適當的鍛鍊活動

老年朋友既要加強運動以緩解病情，同時還要考慮到自身相對脆弱的身體狀況，避免在運動中受傷。運動的目的是為了增強周圍組織的肌肉力量並改善體質和血液迴圈，從而有效緩解症狀。考慮老年人的身體狀態，應由低強度逐漸向中強度過度。時刻關注血壓和心率(尤其是有心腦血管病的朋友)，糖尿病患者注意隨身攜帶方糖以預防低血壓症狀。

以下是具體的操作方法

散步：每日1~2次，每次2~3千米，時間20分鐘。

醫療體操

1)仰臥位屈腿：仰臥床上，做雙腿分開、合攏的練習。

2)仰臥位屈膝：仰臥床上，雙膝屈向臀部，慢慢再伸直。

3)坐位擺腿：坐床上，手支撐在體後，身體轉向一側，患肢小腿前後擺動。

4)坐位體前屈：直腿坐床上，體前屈，用手摸足尖。

5)立位擺腿：扶牆或扶床、椅子，患腿向前後放鬆擺動。

6)立位側弓箭步：叉腰站立，做側弓箭步，左右交替進行，要求練習時轉移重心。

7)立位體前屈：兩腳分開，比肩寬站立，向前做體屈運動。為加大運動量，可做體前屈後仰練習。

而具體鍛鍊時要考慮到患者的身體情況，切忌搞“一刀切”。如患者腰椎間盤突出，先進行推拿、理療，使脫出組織逐步回位，再進行簡單床上運動，疾病逐漸好轉再向坐位、立位過渡。為加強腰肌的力量，可做左右扭腰動作，每日2~3次，每次10分鐘左右。醫療體操可根據病情單節或成套練習，每日1~2次，每次10~15分鐘。