關注10大常見衰老變化 緩解衰老程序
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皺紋、白髮是很容易被發現的衰老變化。還有一些衰老變化則很少受到人們關注。關注以下10大常見衰老變化,有利於改善健康,緩解衰老程序。下面跟隨本站了解一下吧!
一、心血管系統。心肌減弱,心臟功能下降。
防治措施:1、堅持每天鍛鍊。快走和游泳等運動都是很好的選擇。
2、戒菸。戒菸後,心臟病危險會立即下降。
二、骨骼、關節和肌肉。骨質密度降低,骨頭變脆,更容易發生骨折。
防治措施:1、每天晒太陽,多吃富含鈣和維生素D的食物。
2、每週至少完成兩次力量訓練。
三、消化系統。便祕是常見老年疾病。飲食纖維少、飲水不足以及缺乏鍛鍊都會增加便祕發病率。
防治措施:1、多喝水多吃流質。
2、養成定時大便習慣,切勿忽視便意。
四、膀胱與尿路。肥胖症、經常便祕和慢性咳嗽會導致尿失禁。
防治措施:1、如果體重超標,最好減肥。
2、鍛鍊骨盆肌肉有助於防治尿失禁。做法很簡單,收縮骨盆肌肉,每天至少3次,動作重複10次。
五、記憶力。大腦中神經元數量減少,記憶力變差。學習新東西或記憶熟悉的單詞或名字都需要更長時間。
防治措施:1、積極參加社交活動。
2、經常用腦,玩一玩各種益智遊戲,上網搜尋自己感興趣的新聞。
六、眼睛和耳朵。眼淚少,視網膜變薄,出現老花眼。難以聽到高頻聲音,在人多嘈雜的環境下,無法聽清對方說話聲。
防治措施:1、根據醫生建議佩戴合適眼鏡、助聽器。
2、戶外活動時應戴好太陽鏡。在嘈雜環境下,應使用耳塞。
七、牙齒。由於唾液減少,口腔細菌會增多,牙齒和牙齦更容易發生炎症和齲齒。
防治措施:1、每天早晚刷牙兩次,使用牙線清潔牙縫一次。
2、常吃黃瓜、蘋果等瓜果,有助於清潔牙齒。
八、面板。面板更容易發生乾燥和皺紋增多。老年斑會開始出現。
防治措施:1、洗浴時,使用溫水,最好用中性肥皂和保溼霜。
2、吸菸損害面板,應儘量避免二手菸環境。
九、體重。年齡越大,就越難保持健康體重或減肥。
防治措施:1、堅持每天運動。
2、注意控制食物份量。一般而言,飯量應該隨著年紀增大而適當減小。
十、性生活。陰道乾澀會導致女性性交不適。ED(勃起功能障礙)會給男性帶來無盡煩惱。
防治措施:1、敞開心扉與老伴談談有關性生活方面的顧慮。
2、可以嘗試不同的性愛姿勢或方式。
3、出現性愛問題,大大方方地看醫生。雌激素軟膏有助於改善陰道乾澀,口服藥物可治ED問題。
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