怎麼延緩衰老 腸道年齡決定衰老速度

腸道是我們身體最繁忙的一個器官，它要每天不停的吸收消化我們的所吃的食物，好腸道不僅可以提高你的消化和吸收能力，還能提高你的健康。今天小編就帶你瞭解一下腸道年齡和我們衰老的關係。

怎麼延緩衰老 腸道年齡決定衰老速度

腸道不好 增加患癌風險

美國一項實驗發現，對接受致死劑的小鼠進行腸道治療，其存活率可以提高50%~75%。研究證明，通過改善腸道的方法，可以令患者抵抗住化療和放療，並提高根治癌症的成功率。腸道是人體的第二個大腦，決定身心健康的關鍵所在！胃腸道分泌的幾十種激素細胞廣泛分佈於胃腸道壁，參與不同功能的調節。一旦腸道不好，會惹來各種腸胃疾病，小如便祕、腹瀉和闌尾炎，嚴重的甚至會惹來大腸息肉、大腸癌、直腸癌等疾病。腸道不好會惹來疾病癌症。而用心呵護好你的腸道，則可以提高身體抗癌能力，讓你遠離癌症風險。

腸道不好的危害

1、影響容顏

惹來青春痘、面板乾燥：壞菌在腸道繁殖會讓有害物質無法排出，而混入血液裡迴圈全身，使青春痘、乾燥情形嚴重。

減重不易+過敏：老舊廢物難以排出，新陳代謝變差，減重計劃當然不易實現。而腸內環境惡化以致腸黏膜乾燥，導致過度吸收引起過敏的蛋白質，使狀況更嚴重。

2、降低抵抗力

人體腸道內有超過500種不同的菌種，益菌能夠調整腸道環境，抑制有害菌在腸內的繁衍，使腸內功能正常化，並促進腸道內積存的毒素排出體外。然而，不良的生活和飲食習慣讓腸道環境發生變化，增加腸道有害菌。腸內環境惡化，細菌及病毒就很容易侵入。

腸內環境惡化，免疫力低下，細菌及病毒就很容易侵入。

3、記憶力降低

年紀增長不是記憶力衰退的唯一原因，其實飲食習慣也能影響腦部辨識的能力。

假如營養不足，腦部的能力也會隨之而減慢發展，影響記憶力。進行節食的女性如果未能均衡地攝取食物中的營養，她的腦部能力會比沒有進行節食的女性較弱。多種維生素均能有助人類改善衰退的記憶，特別是維生素B1。

4、精神消沉

當你感到情緒低落的時候，也許是你的身體缺少維他命B和C，也可能缺少對維持生命至關重要的礦物元素如鈣，銅，鐵，鎂和鉀。如果腸胃不好，導致身體營養不良，從而影響我們的情緒。

做好腸道抗衰老工作

1、平衡合理的飲食習慣

一日三餐的飲食應做到粗細、葷素合理搭配，尤其是要常吃穀類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。

膳食纖維在結腸中吸收水分膨脹後，可增加糞便的體積和含水量，促進腸道蠕動，加快糞便排出，並帶走結腸中的腐敗菌。膳食纖維還能抑制腸道內有害細菌的活動，加速膽固醇和中性脂肪的排洩，有利於腸道內微生態環境的穩定。

此外，經常吃些大蒜、洋蔥、洋薊、蘆筍、穀類、大豆及其製品，這些食物都含有低聚糖，既促進腸道有益菌群的生長，又能調控脂肪和膽固醇的代謝，減少體脂沉積。

2、多喝水

每天喝2000—2500毫升白開水，是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅持每天清晨起床後喝一大杯溫開水，就等於給腸道洗一次澡，起到沖刷潤滑腸道，清除垃圾毒素的作用。

但不能用飲料代替水，喝飲料會攝取大量的糖分和熱量，對身體沒有好處。

3、堅持運動

你要做的是動起來，運動不但可以防備骨質疏鬆症，並且給人愉悅的心情。適量的運動，還能促進腸道蠕動，以加快排便，防備腸道老化。萬萬不要“好吃懶動”，吃完就躺在沙發上，如許很容易就釀成“沙發土豆”，體形橫向生長。

人可根據自己的體質狀況來選擇喜愛的運動專案並持之以恆，還可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，都有助於增強腹肌，促進腸蠕動，加速糞便排出，對保持腸道內菌群平衡，防止腸道老化大有裨益。

4、養成良好生活習慣

吸菸、吸毒、酗酒、過度安逸、飲食無節、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等陋習，都會使腸道受到傷害而加速老化，引發多種疾病。因此要摒棄這些惡習。

同時，要注意不可隨意用抗生素類藥物，“抗菌”的同時要關注人體微生態環境，以“促菌”來調節微生態平衡，這樣才能達到抑菌、殺菌，又不影響健康之目的。

5、保持良好情緒

在人的消化道的內壁、胃及大小腸中的組織細胞皮層中，有一個非常複雜的神經網路，能傳遞很多感覺和知覺，有自己的喜、怒、哀、樂，稱為“腹腦”，若長期壓力過大，過度緊張、焦慮、抑鬱、惱怒等不良情緒，均可使胃腸道生理功能發生紊亂。

因此，要學會調控和駕馭好自己的情緒，利於腸道內環境的穩定。

6、養成排便的好習慣

有進有出，每天養成排便的習慣，有益於腸道健康。

由於生活不規律，進食、排便、沒有規律，再加上有些人外出應酬，每天不吃主食，搞得幾天都無“便”可排;另有些人由於喝水少和神經性緊張，也容易導致便祕。“有進無出”的生存使得便祕經常。

吃什麼抗衰老

1、西蘭花

原料：鱈魚1片、西蘭花、姜、蒜

調料：豆豉、鹽、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油

做法：

1、鱈魚用適量鹽和料酒醃一下，然後上籠蒸8—10分鐘，取出待用。

2、鍋內放油，下入蔥末、薑末和搗碎的豆豉炒香，再用鹽、味精、胡椒粉調味，待豆豉炒酥後澆到加工好的鱈魚上。

3、西蘭花用鹽水焯熟，碼在鱈魚周圍即成。

2、洋蔥

原料：洋蔥、鮮魷、鮮蝦仁、蟹柳、草菇、雞蛋3個

調料：鹽、味精、胡椒粉、料酒、清湯

做法：

1、雞蛋打散，加鹽、味精、胡椒粉、清湯拌勻，上屜蒸熟，取出待用。

2、分別將洋蔥碎、草菇片、海鮮段焯熟，撈起後放在蒸好的蛋上。

3、鍋內放清湯，用鹽、味精、胡椒粉、料酒調味，煮開後澆在海鮮及蛋羹上即成。

總結：通過以上小編的敘述相信大家對腸道和我們衰老的關係有所瞭解了吧，腸道是我們人體中一個重要的器官，它承載著我們人體70%的免疫功能，所以我們應該多加護養它起到抗衰老的作用。