老人提高免疫力 老人如何增強抵抗力

老年階段是人生的最後階段，老人們在年輕的時候為我們付出了很多，所以老的時候身體多多少少都會有一點問題。這個時候，提升身體的免疫力就是非常的重要的了，那麼在生活中老人提高免疫力的方法有哪些呢？今天小編就來為大家解決難題，小編會通過老人增強免疫力的食物來告訴大家老年人應該吃些什麼，從而讓大家知道老人怎樣增強免疫力，希望大家看完後對大家有所幫助。

“提高免疫力就能夠遠離疾病！”這是記者調查身邊大部分人對免疫力的第一印象。就在現代人更加註重自身健康的同時，不少商家看準了人們的這種心態，大力宣傳有“增強免疫力”功效的商品。蜂王漿、魚肝油、氨基酸……各種保健品只要跟免疫力掛上鉤就能身價倍增。

打免疫力的招牌就好賣

不少藥店和超市，發現基本所有超市都有“提高免疫力”的保健品出售，而藥店的保健品甚至有專門的櫃檯銷售。

某大型藥品超市還專門開闢了“增強免疫”的貨架，記者粗略數了數，一米多高，兩米多寬的貨架上，擺滿了二十多種標有“增強免疫力”字樣的保健品，不少包裝盒上，這五個字比商品名稱還要大。

當記者詢問店員，送老人什麼禮品最好時，店員毫不猶豫地說

保健品賣得最好，能提高抵抗力，不得病。

目前獲批的具有“提高免疫力”功能的國產保健食品有1375種。蜂膠、蛋白粉、氨基酸口服液等佔大多數。雖然它們成分各不相同，但都在強調“增強免疫力”的功效。

更讓人驚訝的是，不少普通食品也搭了上免疫力的快車。某大型超市銷售員小何告訴記者，有些廠家會在商品擺放時打擦邊球，比如一種袋裝的普通紅棗，只要貼上“提高免疫力”幾個字，就會賣得特別好。但實際上仔細看包裝袋的說明，並沒有標註這種所謂的保健功效。

其實老人提高免疫力並不一定要靠補品才能夠擁有好的免疫力，其實獲取免疫力的方式有很多，只是關鍵在於你怎麼選擇，其實有的保健品的原料也就是食物。所以，生活中，我們沒有必要去吃這些保健品，只要掌握好一個好的生活規律和擁有一分好的食譜，那麼我們的免疫力就基本上算是完美了。

四大誤區曲解免疫力

身體好比一個戰場，體內每天都發生著看不見的“戰爭”，但絕大多數時候你渾然不知，這是因為“人體軍隊”處於絕對優勢。但當你出現體溫升高、全身痠痛，鼻涕眼淚一大把，痛苦不堪時，就表明體內的“軍隊”出現了一些問題，疾病等敵人就會趁虛而入，讓你大傷元氣。

這支隱藏在人體內的“軍隊”就是免疫系統，它包括骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結、扁桃體等免疫器官。正常情況下，人體的免疫系統會一致對外，奮勇殺敵，獲取戰爭經驗，晝夜不停地保護著我們的體內的“和平”。

但有些時候，自身免疫的系統也會出現內部問題：偵查員有時會玩忽職守、軍隊裡出現叛賊、發生“內訌”等，讓人敗下陣來。

免疫力這支“軍隊”是人體自身的防禦機制，專家表示，很多老百姓對這套機制並不瞭解，主要存在著四大方面的誤區。

誤區1

免疫力越強越好。洪昭光說，免疫力就像血壓、血糖，低了不是好事，容易引起細菌和病毒的感染，但太高也是病，對人體有害。免疫反應太強烈，破壞力太大，也容易患上類似紅斑狼瘡、類風溼等自身免疫性疾病。因此，好的免疫力是處在一個均衡的狀態，要有好的自我調節能力。

誤區2

免疫力就是抵抗力。抵抗力包括免疫力、排異能力、修復能力(癒合和再生能力)等眾多能力，免疫力只是其中的一種。簡言之，抵抗力範疇更大。

所以藥店推銷員“增強免疫力就能提高抵抗力”的話並不完全正確。

誤區3

老人及亞健康人群需要服藥或保健品來增強免疫力。如果不是十分必要，應堅決反對濫用藥物的行為，因為藥物對免疫系統的干擾最大。

特別是要反對隨意服用激素類藥物和濫用免疫球蛋白的做法。對於一些聲稱有增強免疫功能的保健品，因為沒有衡量標準，也沒有循證醫學的支援，也沒有必要服用。

老人怎樣增強免疫力對於這個話題，其實增強免疫力增強的太多不一定是好事，在生活中人們通常會說物極必反，其實就是這個意思，無論什麼東西在人的體內是非常好的，但是有時候補充的太多了反而適得其反。關於提升老人免疫力，小編為大家建議了幾點，希望大家看了之後可以根據小編建議的去做。

正常人無需增強免疫力

通常情況下，每個人的免疫系統都處於一種平衡狀態。只有當孩子反覆出現感冒、肺炎或腹瀉，成年人出現不明原因的皮疹、發燒長期不退、關節腫痛等症狀時，才需去醫院檢查。專家提醒，在日常生活中需要注意以下幾點：

孩子不必過於乾淨。免疫系統“記性不錯”，會對傳染病原形成免疫記憶，如果下次遇上相同的病菌，可以很快將其消滅。

孩子周圍環境太乾淨，會減少感染產生抗體的機會，抵抗力反而減弱。

中青年人的免疫系統雖然很強大，卻容易受不良情緒、壓力的干擾。

一旦發現自己的身體有些不適，應從最基本的睡眠、飲食做起。良好的睡眠可使體內白血球增多，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

此外，保持樂觀的情緒有助提高免疫力，而壓力則對免疫系統產生抑制作用，使人體受到感冒或其他疾病的侵襲。

對老年人而言，吃一些增加抵抗力的保健品不如均衡補充各種營養，因為營養是免疫力的基礎。

每天一個雞蛋，飲用250毫升牛奶，可以保證優質蛋白質，包括動物性食品和豆製品的攝入。多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，其中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。此外，適當的運動對促進全身血液迴圈，延緩機體組織的老化和免疫系統功能衰減的程序都有好處。

在晝夜溫差加大的時節，老年人容易感冒、咳嗽、疲勞，頻繁遭受呼吸道、消化道以及泌尿道感染的侵害。人們總是把病因怪罪於細菌與病毒，其實細菌和病毒只能在抵抗力低下的人身上製造疾病，比如老年人的發熱和感染。此外，老年人易得各種慢性疾病，也與免疫力降低有關。

多吃抗氧化食物

人體不斷產生的自由基會損害體內的細胞，破壞免疫系統。唯抗氧化營養物質能清除之。隨著年齡的增長，人體生成的抗氧化物質逐減減少，最終無力清除不斷蓄積的自由基。當人體充斥自由基時，健康會亮起紅燈。

對老年人有特殊意義的抗氧化營養元素包括維生素E、C、β-胡蘿蔔素、銅、硒等。老年人能從馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿中攝取，這些都是價廉物美的天然抗氧化食物。

通常，老年人的消化功能較差且飲食攝入減少，建議適當補充富含抗氧化營養元素的多種維生素礦物質補充劑，如善存銀片，其配方為老年人度身定製，滿足身體的需要。

均衡營養

營養是免疫力的基礎。首先，保證優質蛋白質，包括動物性食品和豆製品。主要有增加魚類的攝入量，每天吃一個雞蛋，每日飲用250毫升牛奶，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多選用大豆製品如豆腐、豆腐乾和素雞等，既補充了優質蛋白，又不增加血脂。

其次，多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，其中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。維生素C、β-胡蘿蔔素等對維持機體正常的生理功能有重要作用，而膳食纖維可以增加老年人腸蠕動，防止或緩解便祕。

另外，保證各種無機鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是重要的礦物質。

保持心情愉快

人體的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分佈有神經纖維，所有神經又受大腦指揮，大腦活動直接影響免疫系統的功能作用。積極樂觀的心態有助於促進免疫細胞數目增長，激發免疫系統的活力，從而起到充分保護機體的作用。

行為科學規範

不良的行為和習慣會成為包括癌症在內的一系列疾病的病因和誘因。消極的生活因素長期、持續地作用於機體，過度刺激免疫系統，就會擾亂正常的生理功能，導致免疫力下降。故老年人應養成良好的生活習慣，起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好。

適當運動

適當的運動能改善中樞神經系統功能、心臟的營養和脂質代謝，促進全身血液和體液迴圈以及新陳代謝，延緩機體組織的老化和免疫系統功能衰減的程序。

老人增加免疫力的食物其實非常的多，但是關鍵在於怎麼選和怎麼搭配，而且免疫力的好壞在飲食方面與飲食均衡也是息息相關的。如果大家沒有什麼好的飲食搭配不妨試試小編為大家準備的這幾種食物，希望大家在看了以後去試一試或許效果會很好，而且也會很適合老年人的身體。

隨著年齡的逐步增大，老年人的抵抗力一天差於一天，怎麼辦？保健專家建議，老年人增強抵抗力可以通過日常的飲食生活來實現。小編建議中老年朋友食用以下七種可以增強抵抗力的食物。

七種提高老人抵抗力的食物

脂質魚

魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些括大麻哈魚，金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病，幫助降低血內脂肪量，同時還可以預防和心臟病有關的血凝。

藍莓

藍莓是含抗氧化物質最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。

莓的顏色來源於花青素的色素，抗氧化物質可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心臟病等。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。

每天吃量為一杯的莓，是很不錯的。你可以當作零食來吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和鬆餅或沙拉或是思慕雪混在一起吃。

蔬菜類食物

抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍，白菜和生菜。

它們都含有大量的維他命，礦物質元素，β-胡蘿蔔素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿蔔素，植物化學物，抗氧化物。哈佛的一個研究發現，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發可能性。

全穀類食物

全穀類食品包括那些從精製穀物中精取的營養成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益於心臟健康的元素。

些元素還可以控制你的體重，並減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時間裡感到不飢餓，同時還可以促進你的消化。

紅薯

這種甘甜的食物，含有大量的抗氧化劑，植物化學物質，包括β-胡蘿蔔素;維他命C和E;葉酸;鈣;銅;鐵;和鉀。紅薯裡的纖維促進消化道的健康，其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌症發揮了作用。

紅薯的天然甜味使得即時不新增任何的調料，烤出來的紅薯還是那麼美味的。

奶製品

奶製品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質，維他命(包括維他命D)和礦物質。這些元素都是對抗骨質疏鬆症的關鍵元素。

西紅柿

夏天這些紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌症的抗氧化劑。同時西紅柿還提供了豐富的維生素A和C，鉀，和植物化學物質。每餐都吃些西紅柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿來當作小吃。

結語：看完了關於幫助提高老年人免疫力的內容後大家對於幫助老人們提高免疫力又想出了什麼樣的方法呢？如果沒有想出來大家不妨按照小編為大家建議的去試一試或許這樣的效果會很好。老年人年輕的時候為我們付出了這麼多，所以年老的時候要有一個安穩的晚年，要想晚年生活過的幸福首先一個好的免疫力是非常的重要的，如果免疫力都沒有了何來的開心之說。