中老年人保持效能力的6個妙招

1、要堅持適度的性生活：

與人體其他器官一樣，性器官也是“用進廢退”。人體中控制性活動的神經中樞在下丘腦，和諧的性生活可以活躍該部位的神經，使下丘腦—垂體—性腺的內分泌能力增強，促進性激素的分泌，使人長久地保持效能力。

當然，性生活也要有所節制，過頻的性生活不僅可使人出現腰背痠痛、神疲乏力等不適症狀，而且容易導致性功能紊亂，甚至引起前列腺炎、精囊炎以及前列腺肥大等疾病。

2、性生活後要注意適當休息：

有些人白天工作緊張繁忙，晚上上床後即感全身筋疲力盡，對性生活毫無興趣，如果此時勉強同房，勢必會影響性生活的質量。這些年歲大的人，可將性生活安排在早晨起床前。

但需注意的是，每次性生活後要平臥休息一會兒，因為平臥時，睪丸與心臟處於同一水平上，有利於睪丸靜脈血液的迴流，對保持和儘快恢復睪丸的功能大有好處。

3、要養成睡前用溫水洗澡的習慣：

白天人的交感神經處於興奮狀態，到了晚上人的副交感神經處於興奮狀態。睡前沐浴可使人放鬆情緒，消除白天的緊張狀態，使身體更加適應夜間植物神經的調配，對改善睡眠、提高性功能均有益處。

但需注意的是，洗澡水千萬不要過熱，因為過熱的水不僅會導致睪丸的溫度過高，降低睪丸的功能，還可引起全身的血管顯著擴張，造成腦部供血不足，使人出現疲乏感。

4、平時應少穿緊身三角褲：

緊身三角褲可壓迫睪丸，使睪丸部位的溫度過高，從而降低睪丸的功能。另外，由於陰囊主要是靠其外部面板毛孔的收縮與舒張來調節溫度的，而穿緊身三角褲則會限制陰囊外面板毛孔的這種作用，使陰囊只能靠出汗來調節溫度，長此以往，陰部潮溼溫暖的環境就為細菌的繁殖創造了條件，從而引起陰部面板感染甚至導致生殖泌尿道感染。

5、要經常按摩或熱灸臍部：

肚臍上有神闕穴，刺激此穴一般可治療胃腸疾病。近年來，日本科學家研究證實，經常按摩臍部或熱灸神闕穴可增強人的性功能並能治療陽痿。具體的操作方法是：每日早晚平臥床上後，用兩手的食指分別按摩神闕穴各５分鐘，也可用一支點燃的香菸移近臍部，在感到區域性面板灼熱時馬上撤去香菸。每晚臨睡前可重複做幾次這樣的按摩和熱灸，兩個月後即可收到補腎壯陽的效果。

6、要戒菸限酒，合理地安排飲食：

近年來研究發現，中老年人的陽痿有不少是血管方面出了毛病造成的，如區域性的動脈硬化常可影響陰莖的血液供應和勃起。所以，中老年人應合理地安排飲食，積極地預防高血壓及糖尿病等心腦血管疾病的發生，要避免高脂肪、高膽固醇、高糖、高鹽飲食。

由於鋅是維護性功能所必需的微量元素，所以，中老年人宜進食一些含鋅較豐富的食物，如牡蠣、蜆子、魚蝦、牛肉、酸奶、禽蛋、豆製品等，同時，還要養成良好的生活習慣，儘量戒菸限酒，以避免菸酒給性器官帶來損害。