老人保護脊椎的2個小妙招

老人保護脊椎的2個小妙招

老年人的骨骼是很容易出現健康問題的，特別是脊椎問題普遍存在，脊柱有無問題，可從鞋後跟的磨損程度判斷，如果總是某隻鞋後跟的磨損程度遠超過另一隻，說明脊柱不正。想保護好自己的脊椎健康，我們在調整飲食和生活習慣外，學習一些簡單的保健操也是會有很不錯的作用的，那麼有需要的朋友現在就來學一學吧。

如果老人平時不注意保養脊柱，就會出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、腰椎間盤突出、骨質增生等症狀。

脊柱有無問題，可從鞋後跟的磨損程度判斷，如果總是某隻鞋後跟的磨損程度遠超過另一隻，說明脊柱不正。如果將頭輕輕後仰，然後盡力向左轉，再向前轉，然後向右轉時聽到頸椎部有“咔咔”聲並感到頸肩部痠痛僵硬，說明頸椎有問題。下面給大家介紹兩招保養脊柱的小方法。

俯臥放鬆功

俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放於體側，手心向上。然後兩手臂從體側開始儘量向前伸展，止於頭頂前方(與軀幹呈直線)，手心向下。閉上雙眼，全身放鬆，調整呼吸使其變得自然而有節奏，將意識集中在呼吸上，心裡默唸“l吸”、“l呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢5分鐘或更長時間。俯臥放鬆功可最大限度放鬆脊柱、肩部和腰部，使整個身心都得到放鬆，對腰椎間盤突出、駝背等極其有益。

飛燕式

俯臥在床，以腹部為支撐點，抬頭、挺胸、向後展雙臂，同時抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂、腿，全身放鬆休息片刻，再重複以上動作l5次。可鍛鍊頸椎、腰椎。

上面的保健操，老人根據自己的身體情況掌握好運動的量和時間，不要因為過度鍛鍊而造成不必要的健康麻煩。