“慢”字詮釋了老年人養生的精髓

老年人的健康得到越來越多的人的關注，老年人養生做什麼都要講究一個慢字，慢才能帶來好的效果，追求快可能會帶來很多負面的效果。

隨著年齡的增長，中老年人的肌肉、骨骼和關節等也在相應地發生變化，各個組織和臟器功能逐漸退化，免疫功能不斷下降，如何提高免疫力呢？在養生保健的路上，如果在生活中注重一個“慢”字，壽命自然會向前延伸。

走路要慢

人每天都得走路，但中老年人走路宜慢不宜快。慢步緩行，可以防止跌跤而造成鎖骨骨折、肋骨骨折或其他問題。慢速散步，一般每分鐘約60-70步，時間30分鐘左右。體質較差的中老年人，應使用合適的手杖，以求增加腿的支撐力，這有助於人體的平衡和步履的穩健。

改變體位要慢

不少中老年人因心臟功能的衰退和腦動脈退化，血管彈性降低，血容量和血含氧量減少，體位改變時往往發生頭暈眼花等狀況。因此，中老年人變換體位時，一定要注意動作不要太快，幅度不要過大，時間不要過長，避免發生眩暈、暈倒或引發其他問題。

進餐要慢

中老年人在視覺、嗅覺和味覺普遍減退的情況下，注意飲食安全特別重要。進餐時要細嚼慢嚥，這樣不但有助於消化，而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管，招來嚴重後果。

人到老年，由於各種腺體機能的退化和胃液、唾液及膽汁分泌的相對減少，加之牙齒鬆落，進食更要講究細慢，以改善因吞嚥反射遲鈍帶來的機能不協調。

排便要慢

中老年人容易便祕，如果排便時操之過急，直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破。特別是患動脈硬化、高血壓的症狀、冠心病的症狀，中老年人，排便時突然屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血，最好使用坐便器，讓其自然解出。

呼吸放慢

科學的呼吸頻率與壽命的長短密切相關。放慢呼吸是延長壽命的關鍵所在，人們只要根據自己的生活環境和體質狀況，把呼吸放慢到生理能夠承受的極限，人就會活到生命所賦予的正常生理壽限。正常成年人每分鐘呼吸頻率為12-18次。

總結：很多事情都是欲速則不達，對於老年人養生亦是如此，慢字對於老年人做很多事情都適用，例如運動，不慢很容易造成運動損傷。那麼就達不到運動健身的效果，反而是損傷了。所以慢字是老年人養生的精髓。(文章原載於《養生保健指南》，作者：陶紅亮，刊期：2012.08，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)。