人到中年萬事休 “八戒”養生助健康

歲月是個魔法大師，它無可匹敵的力量作用在每一個人身上，不管你願意還是不願意，你都將在臣服在歲月的魔力下，經歷少年、青年、壯年、老年。青少年時也許你身強體壯，即使不注意保養，身體也不會表現出明顯的徵兆來，但是一旦開始步入壯年期，如果你還不考慮如何保養身體，恐怕你的身體就會“跟不上”。中年養生，首要靜心，這裡就有中年“八戒”，幫您靜心保養。

戒發怒

已經步入或者即將步入中年的你，早已開始承擔生活的重擔，家庭的責任、工作的要求使得自己疲憊不堪，心神不寧。家庭雙方父母垂垂老矣，要盡心贍養;家中孩子初長，上學還是生活都要自己費心;工作中此時的你事業開始有了起色，操心甚多。這一切都加劇了情緒的波動，更易讓人發怒。南方醫科大學中西醫結合醫院心血管科學術帶頭人周迎春教授指出，人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。所以中年人首要就是戒怒，控制住自己的脾氣，在想要發火時忍一下，默數10個數，幫助自己冷靜下來。

戒過勞

英國《經濟學人》雜誌將亞洲的中年人稱為“三明治一代”，他們上有老下有小，在工作、家庭中都是頂樑柱，承擔著巨大壓力。《生命時報》調查發現，九成以上中年人活得很累。其中，50.9%的人壓力大時會焦慮，49.8%的人覺得體力不如從前，被脫髮、心慌氣短、失眠等症狀嚴重困擾。

馬健文表示，三類人容易過勞，一是主動型，為增加收入或謀求升職而主動加班;二是被迫型，為保“飯碗”不得不加班或效率低導致時間不夠用;三是跟風型，不加班就好像沒有認真工作。過勞者要明白，工作只是生活的一部分，興趣愛好不能丟，勞累時不妨聽聽音樂，與朋友一起跑步、唱歌或去郊區遊玩。

戒懶惰

人到中年，享受穩定生活的同時，也容易變得“懶惰”。英國一項調查顯示，86%的人出現了比其實際年齡大4歲才會出現的健康問題，懶惰導致的缺乏運動和肥胖是罪魁禍首。馬健文分析說，三種惰性讓中年人變懶。1.心理惰性：隨著閱歷增多，人們會逐漸產生求穩怕變的心態，遇事瞻前顧後，導致其不思進取。2.行為惰性：歲數漸長，體力不支，越來越不愛動。3.病態惰性：資料表明，約70%的中年人患病前出現惰性表現，如抑鬱症、冠心病、貧血等患者都有“懶惰”現象。中年人要利用一切機會積極地讓自己動起來，比如，每晚跑跑步、做做家務，可以和親朋好友建立“戒懶聯盟”，相互鼓勵、監督，利於持之以恆。

戒憂心

正如前文所說，步入中年的你，需要關心操勞的事情變得更多，也更細。孩子的教育與成長，父母的健康與生活，夫妻兩人的生活瑣事與工作事宜等，事無鉅細，身為一家中心的你都必須去關心。因而很多人睜開眼就要面對撲面而來的壓力，逐漸開始變得憂心忡忡。但是如果真的讓自己陷入這些生活瑣事的漩渦中不能自拔，讓精神承擔了巨大的壓力，這些憂思就會變成一種“詛咒”，導致自己食慾下降、消化不良等，對身體的健康造成一定的傷害。因此人要學會釋放壓力，不要讓自己被生活的漩渦吸住，學著去尋找生活中溫馨、美好的事情，擺脫憂心忡忡的狀態。

戒攀比

臺灣著名心理學家吳靜吉博士認為，中年人的累，一半因為生存，一半來自攀比。都說“四十不惑”，但浮躁的社會卻讓中年人陷入攀比的陷阱，讓內心失衡。馬健文說，摒棄攀比心，減少慾望是關鍵。只有知道自己想要什麼，心才不會在嫉妒的苦海中沉浮。要知足常樂，欣賞手裡擁有的東西，而且要跟自己比，今天比昨天有進步就值得滿足。

戒爭鬥

《論語·季氏》有言：“君子有三戒……及其壯也，血氣方剛，戒之在鬥。”意思是，中年人正值壯年，血氣旺盛剛烈，要戒爭鬥。這裡的爭鬥指精神層面的“鬥氣、鬥勇、鬥勝”。事事爭強好勝是不少中年人的通病。這類人冠心病、高血壓的發病率都很高，這與他們經常處於情緒緊張的應激狀態有關。馬健文表示，“言為士則，行為世範”說的就是中年人。不論學歷高低、錢財多寡，每位中年人都要克服好勝心，做人大氣點，不要錙銖必較，用寬和的心態對人，才能獲得他人的尊重和自身的健康。

戒多食

中年人在外應酬機會較多，飲食油膩，進食量大，加上新陳代謝開始減緩，導致肥胖率增加。周迎春說，肥胖者往往有高血糖、高血壓、高脂血症等病，與動脈硬化的形成關係密切，會給心腦血管疾病埋下禍根。每餐過飽會使血液過多集中於胃腸，從而誘發各種疾病。因此，人到中年要戒多食，每餐吃七分飽，保證規律飲食。調查顯示，單靠控制飲食就能讓體重減輕10%以上。飲食要均衡，適當多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤等食品，切忌餐餐大魚大肉。

戒自負

跨入中年時期的你，也許已經事業有成，位居中高層，言行決策都對公司、組織造成很到的影響，舉手投足間開始洋溢著自信。但是很多人在此時也往往陷入自負的境地中而不自知。認為自己努力成就如此的一番事業，不論能力還是見識都要高於同僚，由此帶來的驕氣甚至會讓部分人覺得自己“心有多高，天地就有多大”，這其中也包括對自己身體健康的認識。對自己身體的高估使得自己疏忽了健康管理，而中年時期一旦身體出現問題往往風險極大，一旦出現病症將很難調養恢復。因此中年人對健康一定要更重視，忌自負自大，養成定期檢查身體的習慣，放平自己的心態，戒驕戒躁。

總結：中年時代是每個人都已經得一段時光，不論是身體還是心理，此時都是一個人全面成熟的時候。身體的氣血在此時不可避免的要開始下降，不再像青少年時期那樣澎湃有力。此時的你也應該注意保養身體的各個部位，為自己的健康著想，為自己的家人負責。養生保健，首要靜心平氣，希望這八戒能夠幫助你做到這點。