女性養生的“健康戒律”

女性養生的“健康戒律”

不要太乾淨

微生物學家瑪麗博士通過大量研究得出結論：用普通肥皂和水洗手就足夠了,使用抗菌產品反而會起反作用。現在抗菌產品廣泛進入人們的生活,像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女性作為家庭主婦,為了家人的健康,往往會使用這些產品。“但是,這反而打破了體內的菌群平衡,減弱了人體對細菌的敏感度,使病菌在體內大肆作亂。”大多數微生物對維護健康十分必要,經常使用抗菌產品,會讓這些有益的微生物難以生存。

長期服用短效口服避孕藥

短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率,而且在停藥後30年內能夠繼續提供保護。研究顯示,女性連續服藥5年,患子宮癌的風險降低20%。連續服用15年,患癌機率可降低一半。

喝紅茶

牙齦疾病是導致心臟病的一個誘因。口腔中的細菌可以製造數千個微小的血液凝塊,會使動脈變窄,從而引發心臟病。如何保護牙齦呢­最好的方法就是堅持喝紅茶。紅茶能降低細菌活性,減少患牙病的機率,從而減少患心臟病的風險。紅茶不僅能殺死口腔中的細菌,還能產生一種酶,使糖轉化成一種黏性物質,起到堅固牙齒的作用。

服葉酸

為了預防新生兒出生缺陷,懷孕女性必須在懷孕的前12周服夠400微克的葉酸。女性補充葉酸還能減少黃斑變性的發生。研究證明,在持續服用葉酸、維生素B6和維生素B12兩年之後,可以延緩器官衰老。

儘量別喝碳酸飲料

碳酸飲料會影響鈣的吸收。一項關於骨質疏鬆症的研究顯示,一週喝5聽汽水,老年女性的骨密度會降低 4%。

不要太瘦

理想的體重指數約為24。體重太低會影響生育,體重指數小於18.5的女性,懷孕的概率會更小。此外,體重指數小於19的女性更易患骨質疏鬆症。

避免使用激素替代治療

雖然激素替代療法可以防止心臟病、骨質疏鬆、潰瘍和腸癌等疾病,但現在越來越多的證據表明,雌激素和孕激素的升高會增加乳腺癌的風險。使用雌激素替代療法可增加宮頸癌的風險,使用孕激素替代療法會增加卵巢癌機率。

不要吸菸

吸菸女性患宮頸癌機率比不吸菸女性高出兩倍。菸鹼堆積在子宮黏液中,會降低身體對人乳頭瘤病毒的抵抗能力,從而大大增加患宮頸癌的風險。

當心你的處方藥

有些處方藥可能使面板對陽光更敏感,從而引發面板問題。這些處方藥包括抗生素、膽固醇類藥物、避孕藥、抗炎藥、治療痤瘡的藥以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。如果你正在服用它們,出門時一定要格外注意防晒。

多吃香蕉

一項調查顯示,1/4的中年女性正經歷著抑鬱和焦慮。抑鬱的發生,通常是因為體內缺乏“快樂激素”,即複合胺造成的。而複合胺的缺乏是因為氨基酸、色氨酸的攝入不足,人體無法合成這種氨基酸,只能通過食物來攝取。補充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等。專家建議,女性最好一週吃 4~11根香蕉。

少飲酒

女性每天喝一杯酒,患乳腺癌的機率就從9.5%升至10.6%。此外,喝酒也可能引發其他癌症。

30歲前完成生育

研究發現,女性在20歲~30歲生孩子,乳腺癌發病率會降低 7%,母乳餵養12個月,乳腺癌等疾病發病率將降低4.3%,患風溼性關節炎的風險會減半,膽囊疾病的發病率也會降低7%。這是因為,懷孕和哺乳可以降低雌激素水平,也意味著降低了癌症風險。

堅持負重訓練

一生當中,70%的女性都會遭遇背痛。如果你正經歷著疼痛,最好的緩解方法就是多做啞鈴和槓鈴運動。

當心胃部贅肉

臃腫的胃部不僅難看,而且暗藏健康隱患,胃部有贅肉的人10%遭受著腸易激綜合徵。更需要警惕的是,它往往是卵巢癌的徵兆,並且70%~75%的可能性是癌症已經轉移到腹部了。如果胃部贅肉明顯且持續腹脹,必須及時就醫。