觀念鍛鍊起居 老夫妻3步養生法

目錄：

第一章：老兩口保健要同步

第二章：老夫老妻魅力不減三大訣竅

第三章：老人年紀大了最怕閒著

一對老夫妻在一起生活了大半輩子，很多生活習慣都逐漸的被同化了。在這其中不僅有好的習慣。更有一些對健康不利的習慣。那麼如何才能保障一對老夫妻的健康呢？

老兩口保健要同步

多年的磨合，讓很多夫妻形成了相似的習慣。於是，我們看到，生活方式健康的家庭，通常身體都不錯;習慣不好的夫妻，多會患上同一種病。保健養生也是一個道理，要改變，就得老夫妻一起來。

北京中醫藥大學養生室教授張湖德在接受《生命時報》記者採訪時表示，老夫妻需要保持一致步調的主要是以下幾大方面。

第一，觀念

如果一位老人十分看重養生，另一位卻不屑一顧，就很難在行動上達成統一，有時候還會產生矛盾，影響心情。這種情況下，要學會溝通，或用自己已經有所改善的結果來說服對方。老人通常比較固執，說服也要講究策略，慢慢來。

第二，鍛鍊

運動是身體健康的重要保障之一。就像年輕人鍛鍊需要找個伴一樣，老夫妻同進同出，更利於長久堅持。比如，晨起、晚飯後出門轉一圈;上下午天氣好時，到鍛鍊場所打打太極拳，踢踢毽子，或做做其他活動。當然，兩個老人的性格不同，可能各自喜歡的鍛鍊方式也不一樣，但照樣可以一起出門，各自挑選喜歡的專案，鍛鍊完了再一起相約回來，路上談談講講，互相鼓勵，不會覺得孤單寂寞。

第三，起居

老人睡覺易醒，也怕被幹擾，所以睡覺和起床的時間最好能一致，儘量早睡早起。但這並不是說，一定要夫妻雙方準時準點、同睡同起，只要一方不過晚，不會影響第二天的早起鍛鍊，錯開一點時間也沒問題。如果因為一方在屋裡做事，影響到老伴的睡眠質量，則建議最好分床睡。

張湖德說，儘管磨合多年，老夫妻的口味也很可能不同。所以，只要不是特別影響健康的食物，就沒必要非讓對方跟自己一樣。比如，有人喜歡吃麵，有人喜歡吃米，在不損健康的前提下，就可以按各自的喜好選擇。如是有益健康的飲食，就應該達成認識上的統一，如少油、少鹽。

老夫老妻魅力不減三大訣竅

幾十年的婚姻生活讓一對年輕的夫妻漸漸成為老夫老妻，生活的磨礪讓他們的感情也漸趨平淡。激情是不可能永存的，但是魅力卻是可以保鮮的。

心理“攙扶”

步入老年的老人企求朝夕廝守的老伴能給予精神依託和生活照料，這是其他親屬所不能替代的。當一方因生理變化或發生某些意外而產生煩惱和苦悶時，另一方的心理“攙扶”和生活護理，都會使對方從精神上得到慰藉。

在對方患病時，不僅要用關懷的語言去詢問病情，鼓舞對方戰勝疾病的信心，儘量減輕對方的心理壓力，還要及時攜其就醫。若對方遇到諸如丟失錢物、失手損壞物品等不愉快的事，切忌生硬地責怪，而應盡力安撫，以減輕其心理負擔。

老年人碰到煩心事，總想找人訴說一番，一吐為快，這種宣洩的物件當然是自己的老伴最為理想。因此，任何一方不應責備對方心胸狹窄或嫌其嘮叨煩人，而應主動接受對方的宣洩，並進行勸慰、疏導，排解其內心的痛苦。

心理“保鮮”

老年夫妻在年復一年的日常生活中容易趨向過分求實而缺乏浪漫，滿足現狀而保持平淡，正所謂“老來情比少時淡”。因此，雙方要不斷創造魅力，以持續吸引對方。

日常生活中多讚美、多欣賞對方，如“你穿這件衣服真漂亮”，“你今天的氣色特別好”等等，使對方感到你對他的關注，併為你而保持自己異性的魅力。在相互關注、相互扶持下，保持溫馨的感情生活。

已故百歲老人張學良正是與趙一荻女士的恩愛甘露，才使其生命之樹常青。張學良曾作詩：“自古英雄多好色，未必好色盡英雄;我雖並非英雄漢，惟有好色似英雄。”足見他與趙一荻女士恩愛之深，或許這也是他長年身處逆境而創造長壽奇蹟的神奇力量之一。

心理“磨合”

夫妻的性格、愛好和生活習慣不完全一樣，只有在互相尊重的前提下不斷“磨合”，才能相互適應。應該尊重和允許對方有自己獨特的興趣和愛好，儘量滿足對方的心理需求，有條件的應當參與到對方的活動中去，共享其中樂趣。夏老夫婦就一同賦詞作詩，有共同的興趣和語言。

同時，應充分理解和尊重對方的生活習慣，愛其所同，敬其所異。某老兩口，一個是浙江人，一個是黑龍江人;一個喜吃米飯，一個喜吃麵食。他倆經過長期“磨合”，不斷改變著各自的習慣，吃著綜合南北方口味的飯菜，和諧地度過了大半輩子。老年夫妻應注意情感交流，使“磨合”的過程，成為感情互動和加深的過程。

老人年紀大了最怕閒著

很多老年人退休後頓覺無所事事，身體狀況也跟著下降，所以老人千萬不能閒著。

退休前忙碌的工作，退休後大把的空閒，巨大的落差下，如果沒有相應的愛好、具體的安排，大多數老年人會覺得日子太過漫長難以打發。閒下來後，有些老人白天睡覺，還有些老人一天到晚無所事事，作息紊亂、生活不規律的後果就是身體狀況急劇惡化，高血壓、高血脂、各類疼痛更加嚴重。所以，老年人不能閒著，太閒了一定出事情。

對老年人來講，忙著反而比閒著好。我曾經的一個病人常阿姨，原本有輕微的抑鬱，自從抱了孫子，現在完全好了，忙著照顧孫子，雖然累點兒，但心裡幸福，沒空胡思亂想了，也吃得香睡得香了。老年人忙些事情，不僅身體會動起來，心裡也會充實，內心的成就感等積極情緒也會增多。

老人可以根據自己的興趣愛好，選擇練習書法、學習新知識新技能、參加棋牌類的俱樂部、參加文藝表演活動、學習園藝盆栽培植室內景觀、養魚逗鳥等，都是老年人可以參與的活動，在這個過程中不僅滿足內心需求，還可以結交朋友，豐富生活。

結語：想要改變的話，只改變一個人效果是不明顯的，所以夫妻在觀念鍛鍊起居這三個方面同步改變才是健康生活的基本要求。(文章原載於《老人報》，刊號：2012.03.21，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)。