老年醫療保健操方法

很多老年人朋友經常容易出現骨質疏鬆及骨折鈣化的很多骨科問題，老年人由於上了年紀，骨骼就會變得非常脆弱，所以我們日常一定要適當的增加一些體育運動，可有效的幫助我們緩解自身出現的這些問題，我來為大家介紹一下老年醫療保健操吧。

雙臂運動雙腳開啟，雙臂以畫圓的方式慢慢向上舉起，指尖朝上。一邊吸氣，一邊將雙臂舉高到頭頂。慢慢呼氣，然後放下手臂。重複做兩次。身體前傾，背部要挺直。雙腳開啟，左右雙手大幅度搖動，甩動右臂的同時抬起右腿。左腿左腳同樣，左右為一次，共重複做8次。挺直身體後，再重複做8次。

瘦肩背操STEP 1：雙腿併攏，膝蓋稍微彎曲，雙手指尖相對，稍微屈肘向下伸。上半身俯下傾斜，挺直腰背，頭抬起望前方。

STEP 2：慢慢將雙臂向上抬起，掌心向後，然後放下雙臂恢復到開始姿勢，重複練習多次。第四種：鄭多燕瘦腰腹操

STEP 1：仰臥，雙手伸直，超過頭頂，雙臂貼著耳朵，掌心相對。雙腿伸直併攏。頭部、雙手、雙腿稍微向上抬起，與地面成45度。

STEP 2：吸氣，呼氣的時候雙手雙腳向上伸展，提高骨盆和上半身。然後恢復到動作1，重複練習這個動作數次

老年人每天進行一些保健操做的是一種非常不錯的選擇，還更有效的幫助我們呼吸新鮮空氣，減少我們自身出現心腦血管疾病的危害，同時適當的進行一些提高鍛鍊，可有效的幫助我們緩解自身出現的骨質疏鬆能很多問題。